5 exerciții pentru leneși

Pași mici spre succes

Rezoluțiile de Anul Nou eșuează adesea deoarece sunt prea grandioase. Cu toate acestea, următorul program de fitness facilitează exercițiile fizice regulate, ajutându-ne să ne păstrăm angajamentele pe termen lung.

Creat: 9 ianuarie 2015 10:35 AM
Modificat: 11 februarie 2019 12:01

5 antrenamente pentru leneși

Parola: mai degrabă, jogging timp de cinci minute, ca visul la alergări de maraton la Anul Nou. Exercițiul regulat nici măcar nu necesită atât de multă voință pe cât ai crede, doar apreciază pașii mici și încearcă să le faci un obicei cu repetări constante.

Să vedem programul minim, adică cinci astfel de exerciții, care a fost inventat pentru oamenii leneși sunt probabil și leneși.

Mișcarea de dimineață revigorează

Metabolism

Activitatea dvs. metabolică depinde de o multitudine de factori: vârstă, sex sau dietă, motiv pentru care putem face multe pentru noi. De ce să fii atent la toate acestea? Click aici!

Nu toată lumea este capabilă să se ridice din pat la șase și jumătate dimineața și să facă o oră de yoga sau exerciții fizice, dar exercițiile de dimineață sunt cu adevărat importante. Deci, asigurați-vă că faceți două exerciții:

1. Intindeți-vă pe spate și împingeți dreapta și apoi partea stângă a șoldurilor înainte și întindeți picioarele înainte cu ea. Aceasta vă întinde spatele și vă relaxează șoldurile. Nu este obositor, dar foarte eficient.
2. Stai întins pe spate, ridică picioarele întinse spre tavan, apoi piscina și șoldurile, până la sfeșnic. Este antrenat și mușchiul abdominal mediu.

Exercițiu sudic

Puteți face aceste lucruri și la birou, fără să vă dați seama, scopul este să creșteți circulația sângelui:

1. Îndepărtați-vă până când fața dvs. este la același nivel cu computerul de pe masă și rămâneți așa câteva secunde, apoi ridicați-vă.
2. Ridică-te drept, cu picioarele deschise la lățimea șoldului, cu tălpile orientate în față, apoi întinde-te încet spre tavan, ca și când ar fi atins-o. Apoi, încercați să vă atingeți și degetele de la picioare. Se întinde spatele și talia.

Siesta după-amiaza

Timpul de lucru adesea mai stresant decât munca în sine, care se poate datora și intimității. Încă trebuie să faci cumpărături, copilul trebuie să pregătească cina, de fapt, trebuie să învețe cu el și așa mai departe. Găsiți echilibrul:

1. Coada poate fi folosită și pentru un mic exercițiu de echilibrare: echilibru pe un picior timp de zece secunde, pe celălalt timp de zece secunde. Acest lucru se poate face neobservat. Cele mai potrivite locuri sunt în fața oficiului poștal, a gării, a stației de autobuz, a caselor de la supermarket și chiar în transportul public. Acesta din urmă este deja o pistă dificilă.
2. Folosiți scările în locul liftului, dacă puteți. De fapt, dacă putem, putem sări pas cu pas.

Calm de seară

Deoarece nu este posibil să adormim cu o frecvență cardiacă de 180, ar trebui să facem exerciții scurte, neobositoare seara.

1. În timp ce vă spălați dinții, stați pe degetele de la picioare, apoi rotiți-vă încet peste călcâi și înapoi. Repetați acest lucru până la sfârșitul periajului.
2. Stai într-un loc mic întins, cu genunchii ușor îndoiți. Cu ambele brațe întinse, îl ridicăm deasupra capului și apoi slăbim înainte împreună cu corpul superior. Să ne îndreptăm încet.

Divertisment

Cea de-a cincea sarcină este recompensa de weekend, jackpotul, care are și un scop de îmbunătățire a dispoziției. Ideea este să vă relaxați, să întâlniți alți oameni, să vă mișcați împreună: pene, jogging, baie sau dans, petrecere. Să ne lăsăm să plecăm puțin, ca să ne recâștigăm din nou puterea până la începutul săptămânii.