5 greșeli nutriționale care pot înjunghia totul

Nu numai pierderea în greutate, ci și creșterea musculară este de neconceput fără o dietă echilibrată și consecventă!

NU RIDICAȚI CU VOI!

Pe măsură ce citiți acest articol, probabil că nu este o noutate pentru dvs. faptul că fibresarea nu este deloc epuizată de orele transpirate petrecute în sala de gimnastică. Descoperirile științifice recente sugerează că pierderea în greutate (și deformarea în general) 70% este dieta, 30% este exercițiu dar există teorii care sunt deja 80% vs. De asemenea, urcă până la 20%. Oricum ar fi, să rămânem la faptul că, fie că doriți să construiți mușchi sau să ardeți grăsimi, fie că preferați greutatea ridicată sau cardio, din păcate, nu poți înota într-o dietă consistentă și inteligentă, dacă nu vrei să te smulgi. Mai jos sunt 5 efecte secundare obișnuite legate de alimentație (fie din obiceiuri proaste, fie din simpla neatenție) pe care trebuie să le întoarceți rapid în loc, dacă doriți cu adevărat să vă atingeți obiectivul.!

NU TE SIMTI SUFICIENT

Principalul dușman al creșterii musculare este lipsa unor cantități adecvate de nutrienți. Așa cum spune vechea zicală: trebuie să luăm întotdeauna mai multe calorii decât pierdem. Secretul este simplu de deblocat pentru a construi mușchi ai nevoie de calorii de bună calitate (în principal sub formă de proteine și carbohidrați) și sarcinile de rezolvat care provoacă rezistență într-o anumită direcție, adică tensiune. Dacă faci mișcare regulată, folosești multă energie în timpul antrenamentului și în mod logic ai nevoie de combustibilul potrivit, sub formă de calorii.

Ca regulă generală generală, se spune adesea că cine vrea să se musculeze, 2 g de proteine pe kilogram în funcție de greutatea corporală se recomandă consumul. Acest cu suficienti carbohidrati suplimentat, sunteți deja cam pe calea ferată. Desigur, corpul fiecărei persoane răspunde diferit la cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, de aceea vă recomandăm diete flexibile care vă permit să testați modul în care corpul dumneavoastră răspunde la diferite cantități de carbohidrați pe care îi luați. De exemplu, atunci când se numără cu generozitate doar macronutrienții ingerați, 4 calorii pe gram pentru proteine și carbohidrați și 9 calorii pe gram pentru grăsimi, este mai ușor să verificați setul zilnic (să zicem 2000) Cal. Deci, în conformitate cu aceasta, nu există valori bune și rele, nici mâncarea miracolă, doar calcule sobre.

Dacă, în ciuda faptului că ați ieșit din sala de gimnastică de 3-5 ori pe săptămână, nu vă confruntați cu creșterea musculară, încercați să vă creșteți aportul de carbohidrați și proteine înainte și după antrenament. Și am ajuns la următorul nostru subiect, calendarul.

TIMPUL ESTE RĂU

Nu este suficient să mănânci suficient pentru a construi mușchi, trebuie să fie bine temporizat. Este posibil să nu fie nevoie să discutăm despre importanța unei mese după antrenament, dar sperăm că știți, de asemenea, că este necesar să reumpleți consumabilele înainte de a lucra cu mușchii duri și chiar să realimentați în timpul antrenamentului.?

Cercetările științifice au arătat că nivelurile ridicate de aminoacizi și insulină în timpul exercițiilor fizice îmbunătățesc performanța și, în consecință, duc la o creștere mai eficientă.

Așa că data viitoare când vizitați camera, aruncați un iaurt cu fructe în fața acestuia sau o felie consistentă de proteine spune cu 45 de minute înainte de antrenament ca combustibil.

INCONSISTENȚĂ

Corpul uman este fundamental flexibil și se auto-vindecă, ceea ce înseamnă că se străduiește întotdeauna spre homeostazie, echilibrul dinamic al mediului nostru interior. Din punctul nostru de vedere, acest lucru înseamnă că, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să te obișnuiești treptat cu schimbarea, a adapta. Societatea noastră de consum de astăzi ne inundă cu mâncare rapidă mai rapidă decât îngrășarea și apoi tot felul de diete rapide radicale pe care le țineți timp de o săptămână și apoi le treceți rapid peste ea dacă nu aduce rezultate imediate. Adevărul este că organizația suferă de astfel de excese. Este timpul să ne confruntăm cu faptul că organismul are de obicei nevoie de cel puțin 4-6 săptămâni pentru a se adapta la noua dietă și pentru a apărea primele semne vizibile ale schimbării. Dacă doriți mușchi, nu vă puteți pradă corpul pentru o săptămână de muncă mai grea sau o călătorie stresantă. Planificați din timp și asigurați-vă că consumați suficiente calorii pe lângă antrenamentele dvs.! Și nu este suficient să fii atent doar în timpul săptămânii, deoarece un weekend este suficient pentru a înclina balanța. Nu lăsa petrecerea de sâmbătă seara cu tine să-ți taie și dieta acasă! suferi. Și din nou, am ajuns la următorul punct: alcoolul și mahmureala.

PREA MULT ALCOL

Cine nu și-ar dori să se întâlnească uneori cu prietenii și să se arunce în noapte sau doar într-o sărbătoare de altar? Cu toate acestea, dacă implică prea multe băuturi și calorii inutile, nu numai că îngrășează, ci și împiedică construirea mușchilor. Deshidratarea cauzată de consumul excesiv de alcool nu numai că îți trimite spiriduși care te trezesc cu o sete chinuitoare de dimineață, dar are un efect diuretic serios și, în consecință, de uscare, care este cauza durerii de cap asociate mahmurelii, printre altele. Deshidratarea excesivă poate provoca leziuni permanente celulelor (de aici și zicala obișnuită „distruge celulele creierului”). Pentru a completa totul, supără metabolismul celular și inhibă creșterea musculară. S-ar putea să te descurci mai bine dacă nu te antrenezi în ziua tivorilor mai mari, ci mai degrabă asigurați o hidratare adecvată, chiar în timp ce bei. O altă regulă generală: dacă după o unitate de băutură (1 pahar de bere, 1,5 deci de vin sau jumătate concentrat) un pahar de apă este garantat pentru a-ți îmbunătăți șansele de crampe de cap a doua zi, dar bineînțeles că nu Nu te scutesc de o pauză de film, deci este mai bine dacă ai chef de dispoziție și încerci să-ți păstrezi temperamentul.

CONSUMUL UNILATERAL DE PROTEINE

Smoothie cu proteine este un supliment excelent nu numai înainte și după antrenament, ci și în timpul zilei, dar nu uitați și de alte surse valoroase de proteine! Deși pulberile de proteine sunt pline de aminoacizi variați și utili, proteine cu drepturi depline de origine tradițională pe lângă acestea, conțin vitamine, minerale, grăsimi și alte bunătăți de care aveți nevoie și! În plus, suplimentele alimentare de calitate mai slabă sunt adesea produse printr-un proces care dăunează proteinelor. Vă recomandăm produse de calitate procesate la rece și microfiltrate. Și nu uitați: aportul proteic echilibrat și versatil include carne, ouă, produse lactate, nuci și leguminoase.