5 iertarea păcatelor

1. Uneori săriți peste un antrenament

Antrenorii nu sunt suficient de convinși pentru a sublinia cât de importantă este o zi de odihnă atunci când mușchii se regenerează, celulele se reconstruiesc și se întăresc. Dacă îți iei o zi liberă în fiecare zi între antrenamente, corpul tău va rezista mai bine la sarcină, iar performanța ta se va îmbunătăți. mai mult, experții spun că nu există nicio diferență între rezultatele celor care se antrenează de patru sau șase ori pe săptămână. Mai mult, cei care se antrenează mai mult de o dată pe săptămână sunt mai obosiți și au mai puțină energie decât cei care includ mai multe zile de odihnă în programul lor de antrenament. Deci, nu vă faceți griji dacă ați pierdut un antrenament!

dieta

2. Puteți bea mai multă cafea pe zi

S-a demonstrat că cafeaua reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer - cancer de prostată, piele și oral. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua este bogată în polifenoli, a căror proprietate cea mai importantă este efectul antioxidant, adică sunt capabili să neutralizeze radicalii liberi dăunători din organism. Consumul moderat de cafea reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boala Alzheimer și anumite boli cardiovasculare. Medicii spun că este recomandat să consumați două căni de cafea pe zi pentru a obține efectul benefic, dar dacă beți mai mult decât atât, foarte rar, nu vă pune în pericol sănătatea. Păstrați-vă corpul hidratat și conștientizați că cofeina consumată după-amiaza poate provoca insomnie.

3. Nu alegeți întotdeauna opțiunea „cu conținut scăzut de grăsimi”

Nu spunem că alimentele prăjite în ulei, floricelele care sfârâie în unt sunt sănătoase, dar uneori se potrivește să mănânce astfel de alimente. în caz contrar, grăsimea nu trebuie eliminată din corp. Grăsimile nesaturate „sănătoase” sunt necesare organismului: sunt esențiale pentru absorbția vitaminelor liposolubile, producerea anumitor hormoni și chiar importante pentru reducerea inflamației, reglarea tensiunii arteriale și optimizarea nivelului de colesterol din sânge. bogate în grăsimi nesaturate sunt uleiurile vegetale, migdalele, alunele, nucile, avocado și peștele de mare. Consumul regulat de grăsimi nesaturate poate reduce șansele de a dezvolta depresie și de a îmbunătăți funcția de memorie.

4. Izeg-se mișcă ca viermele de brânză

Încă nu știi cum să rămâi calm? Atunci probabil că aveți un indice de masă corporală (IMC) destul de bun. Cel puțin conform unui medic din Clinica Mayo, care cercetează legătura dintre mișcarea involuntară și greutatea corporală. Studiul său a înregistrat mișcările a zece persoane supraponderale și zece persoane slabe și a constatat că cei mai slabi au fost în medie cu 150 de minute mai mult exercițiu și au ars cu 350 de calorii în plus. Desigur, a fost un exercițiu neplanificat, doar ocazional ridicându-se de pe scaun, întinzându-se, încrucișând picioarele sau pur și simplu schimbând centrul de greutate.

5. Jură uneori

În 2011, un experiment interesant a fost realizat la Universitatea Keele. Au examinat cât de bine subiecții pot rezista situațiilor stresante. Elevii au trebuit să țină mâinile în apă înghețată cât de mult au putut. Prima dată cu o repetare continuă și puternică a înjurăturilor la alegerea lor și a doua oară cu repetarea unui cuvânt neutru. Rezultatul: și-ar putea menține mâinile în apa rece mai mult timp dacă ar putea jura între timp. Nu există o explicație exactă pentru acest lucru, presupunând doar că înjurăturile măresc producția de adrenalină, accelerând bătăile inimii - punând o persoană în stare generală de luptă - întărind duritatea și toleranța la durere în lupta pentru supraviețuire. Deci, jurați calm dacă situația o impune - ci mai degrabă evitați să folosiți cuvinte urâte în conversația de zi cu zi.