Așadar, pierdeți 6 kilograme pentru sezonul bikinilor fără transpirație și dietă

Acum se învârte

Știm de ceva vreme că orice vă poate strica dieta, deci această metodă este bună și trebuie doar să acordați puțină atenție. Acum, nu vă sugerăm un plan de antrenament sau o variație a dietei, doar pentru a vă ridica când vorbiți cu cineva.

Sezonul bikinilor este încă departe, așa că dacă începeți să pierdeți calorii chiar acum, aveți destul timp să vă recâștigați forma anul trecut. Iată ecuația rece: ai nevoie de 3.500 de kilocalorii pentru a ridica o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă vrem să slăbim șase kilograme în două luni, trebuie să reducem 875 kcal din aportul zilnic de energie. Nici nu trebuie să vă schimbați permisul de fitness, trebuie doar să vă schimbați puțin rutina zilnică - scrie MSN.

Începeți ziua cu micul dejun. Economie: 200 kcal.

Nu poți slăbi rapid

Pierderea în greutate, care este cu adevărat durabilă și fără probleme de sănătate, este lentă. Acest lucru, desigur, necesită perseverență, răbdare și determinare, altfel eșecul primelor săptămâni sau oprirea pierderii inițiale în greutate poate descuraja în curând schimbătorul de stil entuziast.

Potrivit lui Donald Layman, profesor de nutriție la Universitatea din Illinois, puteți economisi până la două sute de kilocalorii din aportul zilnic de energie alegând o masă bogată în proteine dimineața. Este ușor să reziste gustărilor ulterioare, ceea ce duce la 200 de kilocalorii mai mult pe zi fără mic dejun.

Beți apă sodă, ceai cu gheață, apă minerală de lămâie în loc de băuturi răcoritoare zaharate. Economie: 450 kcal.

Potrivit American Journal of Nutrition, consumăm atât de multe calorii pe zi din băuturile răcoritoare. Sucurile de zahăr oferă mai mult de jumătate din cota noastră zilnică de calorii, așa că pur și simplu înlocuiți-le.

Cum să vă reduceți aportul de calorii:

1. Alegeți lapte degresat sau semidegresat, produse lactate (lapte, brânză, brânză de vaci, smântână, iaurt).

2. În loc de smântână, dacă nu este complet contrară naturii alimentelor, folosiți iaurt, chefir.

3. În loc să prăjiți în ulei din abundență, pregătiți la cuptor (prăjit în puțin ulei), aburit, gătit, aburit, la grătar, mâncare la grătar, alegeți.

4. Carnea prăjită și cartofii prăjiți pot fi coapte crocante într-o tavă de copt ușor unsă la cuptor.

5. Condimentați salatele cu ulei de bună calitate, suc proaspăt de lămâie și oțet balsamic în loc de sos de salată de maioneză.

6. Dacă este posibil, nu ungeți (sau numai rar și subțire) pâinea, cornurile, chiflele cu unt, margarina.

7. Dacă mergi la o petrecere, alege cocktail-uri cu fructe sau vin roșu uscat în loc de cocktail-uri cremoase cu sirop de zahăr și lichioruri cremă.

Opriți televizorul în timp ce luați cina. Economie: 300 kcal.

Oamenii a căror atenție este distrasă de televizor mănâncă mai mult și mai mult timp, potrivit unui studiu realizat de Nutrition Nutrition and Technology Trends. Fără televizor, consumăm în medie cu 300 kilocalorii mai puțin, ceea ce reprezintă deja un total de 950 kcal; ne-am depășit cu mult planul.

Mergeți, jucați-vă și mișcați-vă

Sfaturi pentru scăderea zahărului

2. Faceți-vă propriul iaurt cu fructe folosind fructe proaspete sau congelate și iaurt natural.

3. În loc de muesli îmbogățit cu zahăr, miere, ciocolată, cereale extrudate acoperite cu zahăr, să facem propriul nostru amestec de muesli: ovăz, fulgi de secară, fulgi de porumb naturali fără zahăr, semințe oleaginoase naturale, fructe proaspete și/sau uscate, se pot adăuga întotdeauna, noi mancam. 4. În loc de băuturi din fructe și nectare, bea 100% sau suc proaspăt stors, dacă se simte prea concentrat, diluează-l cu apă. 5. Să folosim din ce în ce mai puțin zahăr în ceai și cafea și, dacă îl putem bea, nu vom înlocui gustul dulce cu îndulcitori. 6. Dacă o coacem, încercați rețeta cu jumătate din cantitatea de zahăr și miere, probabil că va fi foarte delicioasă chiar dacă nu urmăm rețeta ca scriptură.

Pentru cei cărora nu le plac metodele de mai sus sau pur și simplu doresc să arunce kilogramele în plus cu câteva exerciții suplimentare mai repede, iată câteva trucuri de folosit împotriva kilogramelor:

Ridică-te când suni: 49 kilocalorii minus la fiecare douăzeci de minute. Parcați în cel mai îndepărtat loc de la intrare - 50 de kilocalorii se îndepărtează de dvs. într-o scurtă plimbare. Treizeci de minute de joc activ cu copilul sau câinele dvs. vă vor elibera de 160 kilocalorii. Spălați-l (nu cu mașina) și mergeți la plimbare: veți fi mai ușor cu 75 de kilocalorii. Puteți economisi un total de 334 kcal. Nu trebuie să mergeți la sală, activitățile de zi cu zi ard cele mai multe calorii. Pur și simplu rearanjați-vă ziua, astfel încât să puteți merge mai departe, să vă jucați și să vă mișcați mai mult. Aduceți prânzul și cina acasă. Economie: 200 kcal.

Departamentul Agriculturii din SUA a calculat că, de fiecare dată când mâncăm la restaurant sau comandăm mâncare, mâncăm cu 106 kcal mai mult.