12 SFAT - Pentru o viață mai fericită

1. Petreceți mult timp în aer liber!

Timpul petrecut în aer liber, în special în zonele verzi - parcuri, păduri, câmpuri, munți - contribuie la sănătatea mintală. Cei care petrec cel puțin 20 de minute pe zi în aer liber au o perspectivă asupra vieții mai stabilă din punct de vedere emoțional și mai pozitivă decât colegii lor care se uită constant din apartament.

pentru

2. MIȘCAȚI-VĂ REGULAR!

În timpul activității fizice, organismul produce nu numai anticorpi care ajută la prevenirea bolilor, ci și endorfine, cunoscuți și sub numele de hormoni ai fericirii. În timp ce anticorpii țin bolile la distanță, endorfinele sunt substanțe chimice chimice care îmbunătățesc starea de spirit și generează un sentiment de euforie. Exercițiul regulat contribuie, așadar, la o fericire durabilă.

3. DORMI MAI MULT!

Cantitatea și calitatea adecvate a somnului contribuie la bunăstarea generală și la dezvoltarea unui sentiment de fericire. Cercetările arată că oricine nu doarme suficient noaptea este mai pesimist, mai predispus la depresie.

4. medita!

Meditatorii obișnuiți s-au dovedit a fi mai puțin predispuși la agitație și intoxicație. Experimentele au arătat că în timpul meditației, lobul prefrontal stâng este activ, care este centrul creierului sentimentelor pozitive, autocontrolului și stării de spirit. Pentru cei care meditează regulat și mult, cum ar fi budiștii, această zonă este activă în mod constant, nu doar în timp ce meditează.

5. GĂSEȘTE UN NOU hobby!

Activitățile de agrement au un efect de stimulare mentală și te fac fericit și echilibrat. Ia lecții de limbă, înscrie-te la o școală de dans, învață să cânți la un instrument. Nu contează ce îți petreci timpul liber, ideea este să îți pese cu adevărat de ceea ce faci.

6. CHELTUIȚI PENTRU DUMNEAVOASTRĂ!

În multe cazuri, cel mai mare dușman al omului este el însuși. Este important să fiți conștienți de greșelile dvs., astfel încât să vă puteți îmbunătăți, dar nu trebuie să fiți prea stricți cu voi înșivă. În loc să acordați atenție constantă punctelor slabe, concentrați-vă și asupra valorilor.

7. SCrie CE VĂ RĂNI!

Este greu să scapi de gândurile negative. Notează pe o bucată de hârtie ceea ce te doare și apoi aruncă hârtia. Dacă „scapi” fizic de probleme, vei renunța mental la probleme mai ușor.

8. Bine ai venit la dragostea ta!

Intimitatea, relația sexuală este o metodă foarte dulce de ameliorare a stresului. Cuplurile care fac sex de mai multe ori pe săptămână sunt nu numai mai fericite, ci și mai sănătoase și mai reușite în munca lor decât cele care sacrifică rar pe altarul iubirii.

9. ARĂTAȚI-VĂ MULȚUMIRILE!

Nu vă fie frică să spuneți cuvântul: mulțumesc. Recunoștința întărește emoțiile pozitive, inclusiv energia și optimismul. Scrie o listă seara cu ce lucruri bune ți s-au întâmplat, de ce ești recunoscător soartei pentru acea zi. Acest lucru vă va întări și mai mult fericirea.

10. ÎNGRIJIȚI-VĂ SĂNĂTATEA!

O viață conștientă de sănătate te ajută să trăiești o viață mai fericită. Cei care trăiesc de mâine până mâine, nu se mișcă, nu merg la proiecții, nu sunt atenți la ceea ce mănâncă, trebuie să se ocupe nu numai de deteriorarea sănătății lor fizice, ci și de problemele mentale.

11. NEVESSEN!

Chicotind, râsul este contagios. Oamenii veseli pot influența starea de spirit a celor din jur - într-o direcție pozitivă. Observați că, dacă cineva dintr-o companie începe să râdă, este aproape sigur că până și cea mai serioasă persoană va zâmbi în câteva minute.

12. ASCULTĂ MUZICĂ!

Ascultarea muzicii reduce stresul, mai ales atunci când alegeți muzică pe care o iubiți și care are un efect calmant asupra dvs. Creați mai multe liste de redare: una cu muzică ritmantă și distractivă și una cu melodii calme și moi, posibil muzică clasică.