Glicemia dumneavoastră este ridicată? Reduceți cu mișcarea!

Mulți oameni nu știu, dar tratamentul principal pentru diabetul de tip 2 este scăderea zahărului din sânge, care face parte din terapia stilului de viață. Aceasta include exerciții fizice regulate, care pot fi foarte eficiente în scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Exact cum se reduce glicemia, dr. György Bibok, diabetolog la Centrul pentru Diabet, a dat un răspuns.

Medicament numai dacă trebuie!

Mulți oameni cred că diabetul de tip 2 necesită medicamente/tratament cu insulină în toate cazurile, deși adevărul este că adesea terapia stilului de viață este suficientă pentru a se îmbunătăți. Chiar și astăzi, este tratamentul principal pentru diabet și, de asemenea, încetinește progresia bolii. Medicația este necesară dacă valorile nu ating obiectivul dorit, valorile țintă stabilite pentru individ, în ciuda dietei personalizate și a programului de exerciții fizice! Medicația poate fi, de asemenea, justificată dacă, datorită valorilor inițiale ridicate, medicul dumneavoastră preferă să vă suplimenteze terapia stilului de viață cu medicamente și/sau insulină. Cu toate acestea, efectul activității fizice regulate asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină?

Reduce greutatea

Unul dintre principalii factori de risc pentru diabetul de tip 2 este supraponderalitatea, ceea ce împiedică în mod semnificativ îmbunătățirea stării. De aceea este important ca diabeticii să slăbească și deja reducerea cu 5% a greutății corporale, pierderea de 2-8 kilograme, își are roadele. Datorită supraponderabilității, sensibilitatea la insulină a celulelor scade, se dezvoltă rezistența la insulină, care este una dintre problemele de bază ale diabetului de tip 2, deci dacă supraponderalitatea scade, crește și sensibilitatea la insulină.

Normalizați nivelul de insulină și zahăr din sânge

Nivelul de insulină și zahăr din sânge este puternic corelat, deoarece insulina ajută la creșterea zahărului din sânge în celule, astfel încât atunci când nu există suficientă insulină, nivelul zahărului din sânge crește în sânge. (În caz de rezistență la insulină, deși pancreasul produce multă insulină, este doar o compensare pentru progresul rezistenței la insulină. Astfel, există riscul ca pancreasul să „obosească” de activitatea crescută și să dezvolte diabet de tip 2.). Cu toate acestea, sportul și activitatea fizică regulată, zilnică sau zilnică reduc zilnic nivelul de rezistență la insulină, normalizează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățesc HbA1c.

Cât și cum să vă deplasați pentru rezultate durabile?

Prima și cea mai importantă regulă este regularitatea, deoarece fără ea nu se pot obține rezultate semnificative. Exercițiu la intensitate medie timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, astfel încât să nu treacă fără mai mult de 2 zile de antrenament. În plus, ar trebui inclus antrenamentul de forță, de 2-3 ori pe săptămână, cu 3x 8-10 repetări.

Dr. György Bibok, diabetologul de la Centrul pentru diabet subliniază faptul că, chiar înainte ca cineva să înceapă exercițiile fizice, trebuie să se consulte și cu medicul și dieteticianul, astfel încât să nu facă mai mult rău decât bine cu exercițiile neplanificate.

Există mai mulți factori care sunt importanți de reținut:

Obișnuiți-vă treptat cu stresul crescut
Sub 5 mmol/l, consumați alimente care conțin 15-30 de grame de carbohidrați înainte de antrenament
Nu faceți exerciții fizice peste 12 mmol/l, deoarece acest lucru poate avea efectul opus și vă poate crește glicemia
Aveți un glucometru și măsurați-l înainte, în timpul, la sfârșitul și la 2-3 ore după antrenament
În caz de hipoglicemie, ar trebui să aveți biscuiți integrali și glucoză, eventual suc de mere filtrat cu 2 dl sau suc de portocale.
Alegeți încălțăminte confortabilă, verificați starea picioarelor dvs. înainte și după exerciții, căutând posibile leziuni