De ce este important să vă măsurați procentul de grăsime corporală?

Dacă luăm ca exemplu o femeie care este un sportiv obișnuit, a cărui greutate corporală este în mare parte alcătuită din masa musculară, este ușor să ne imaginăm că solzii arată mai mult dedesubt decât o femeie care are dietă, dar nu sportivă, ca ea și-a pierdut doar masa musculară.

În acest caz, chiar dacă kilogramele scad, procentul de grăsime corporală crește, deoarece grăsimea va fi prezentă într-o proporție mai mare chiar și la o greutate corporală mai mică - explică László Babai, Live Beyond Five Years! fondator al mișcării.

Desigur, grăsimea este necesară deoarece amortizează sistemul osos, protejează organele interne, participă la reglarea temperaturii corpului și stochează vitaminele. În plus, în perioadele de „înfometare” (care, din fericire, nu se datorează condițiilor precare), rezervele ajută corpul să devină autosuficient. Adică, scopul nu este eliminarea completă a grăsimii din organism, ci doar reducerea la un nivel sănătos.

În acest scop, mișcarea folosește măsurarea procentului de grăsime corporală ca un element important al fiecărui screening pentru a obține o imagine exactă a stării lor fizice pentru cei care consideră importantă menținerea sănătății.

De la slab la obez

Grăsimea corporală este, de asemenea, afectată de sex și vârstă, luând în considerare acest lucru după cum urmează:.

Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani sunt prea subțiri pentru a avea un conținut de grăsime mai mic de 21%; 22-33% sunt sănătoși, 34-39% sunt supraponderali și peste 39% sunt obezi. Între vârstele de 40 și 59 de ani, 23% sunt prea subțiri, 24-34% sunt sănătoși, 35-40% sunt supraponderali și peste 40% sunt obezi. Peste 60 de ani: 24% prea subțire, 25-35% sănătos, 36-42% supraponderal, peste 42% obez.

Pentru bărbați, rata este următoarea: 20 la 39 la sută: opt la sută slab, 9 la 20 la sută sănătos, 21 la 25 la sută supraponderal, peste 25 la sută obez. Între 40-59 de ani: 11% slab, 12-22% sănătos, 23-28% supraponderal, peste 28% obez. Peste 60: 13% slab, 14-25% sănătos, 26-30% supraponderal, 31% obez.

Pe baza calculelor, este, de asemenea, posibil să se exprime în kilograme cine stochează cantitatea de grăsime. Dacă o femeie de 60 de kilograme are 22% grăsime corporală, ea are 60x0,22 = 13,2 kg de grăsime. Oricine este considerat supraponderal în ceea ce privește procentul de grăsime corporală se confruntă nu numai cu o problemă estetică, ci și cu un risc semnificativ crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, musculo-scheletale și diabet, depresie și chiar anumite tipuri de cancer.

Cum se reduce cantitatea de grăsime?

Din când în când, auzim despre metode și proceduri minune pe această temă, deși nu există miracole - cel puțin în reducerea cantității de grăsime - avertizează expertul în prevenire.

Cel mai bun mod de a reduce procentul de grăsime corporală este să faci cel puțin 5x30 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Scopul este să transpiri și să gâfâi, dar ritmul cardiac rămâne în intervalul de ardere a grăsimilor dacă nu depășești 100.

Mersul intens, alergatul și ciclismul sunt mari arzătoare de grăsimi în acest sens. În plus, ar trebui să ne limităm aportul de carbohidrați și să consumăm în principal proteine, legume, fructe și multe lichide. Un stil de viață conștient duce la sănătate, fitness și longevitate.