9 sfaturi pentru ameliorarea stresului

1. SPORTUL!

Tot mai multe studii demonstrează că una dintre cele mai bune metode naturale de ameliorare a anxietății este exercițiul. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au studiat aproape 3.000 de persoane cu tulburări de anxietate și au descoperit că pacienții care au fost tratați cu exerciții zilnice au avut o reducere semnificativă a reclamațiilor lor de anxietate. Mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, aerobicul sunt cei mai buni antidisturbatori. Chiar și un exercițiu aerob de 30 de minute cu un consum crescut de oxigen stimulează producția de endorfină, iar acest hormon are efecte analgezice și anti-anxietate.

dietă

2. RESPIRĂ!

Pare banal, dar este adevărat: puteți reduce tensiunea prin reglarea respirației. Respirația abdominală inundă creierul cu oxigen proaspăt, stimulând sistemul nervos, relaxând corpul. Opriți-vă pentru o clipă, așezați-vă, puneți o mână pe stomac și luați încet o adâncime, astfel încât abdomenul să se ridice în locul pieptului. Țineți aerul înăuntru câteva secunde și apoi lăsați-l să iasă încet. Repetați până se calmează.

3. CĂUTĂ CALD!

Efectul calmant natural al căldurii este cunoscut de secole. Puteți ameliora tensiunea cu o baie fierbinte, căreia îi insuflați uleiuri esențiale liniștitoare, dar sauna este, de asemenea, un mare calmant de anxietate.

4. EXCURSIE!

Profitați de fiecare moment pe care îl puteți petrece în aer liber. Dacă nu aveți ocazia să faceți o plimbare mai mare în afara orașului în timpul săptămânii, asigurați-vă că lăsați jungla de beton în urmă în weekend. Din păcate, plimbările în parcurile orașului nu înlocuiesc drumețiile prin păduri, munți și malul apei.

5. medita!

Doar 30 de minute de concentrare internă pe zi pot reduce anxietatea și depresia cu 38% - eficacitatea sa rivalizează cu cea a antidepresivelor mai ușoare. Potrivit experților, adâncirea în noi înșine, trăirea momentului dat poate ajuta la alungarea emoțiilor negative.

6. LUAȚI CEAI CHAMILIAL!

Neliniștit, tensionat? Efectul sedativ al ceaiului de mușețel se datorează apigeninei asupra avonoidului. Merită să beți ca leac timp de 6-10 zile în perioadele de stres constant sau tulpini grele, dar după o zi grea vă puteți asigura și un somn odihnitor consumând o ceașcă de ceai de mușețel.

7. MÂNCĂ MULȚI PEȘTI!

Acizii grași omega 3 nu numai că reduc riscul de diabet, boli cardiovasculare: un studiu recent care a implicat studenți la medicină a constatat că consumul a 2,5 miligrame de acizi grași omega 3 pe zi reduce semnificativ reclamațiile de anxietate, inclusiv șansele de depresie. Majoritatea suplimentelor conțin acizi grași omega 3, dar dacă consumați 3-6 dkg de somon, păstrăv sau sardine de cel puțin trei ori pe săptămână, puteți oferi organismului dvs. acizi grași liniștitori într-un mod natural.

8. ASCULTĂ MUZICĂ!

Muzica este un calmant extraordinar, liniștitor: stimulează producerea de endos plăcut în corp, abate atenția de la lucrurile neplăcute, încetinește bătăile rapide ale inimii și respirația. În plus față de efectul clar pozitiv al muzicii de relaxare, depinde de individul care este capabil să se calmeze de ce fel de muzică.

9. ALUDJON!

Relația dintre lipsa de somn și anxietate a fost mult timp cercetată, deoarece s-a demonstrat că cei care se luptă cu tulburări de somn au o rată mai mare de depresie și anxietate. Cu toate acestea, nu este pe deplin clar dacă anxietatea ține pacienții treji sau insomnia crește riscul de a dezvolta anxietate.