5 kilograme cu ușurință

Dar va avea un preț ca orice. Oricine dorește să slăbească cu ușurință trebuie să persevereze mai întâi, deoarece trebuie să petreacă mult mai mult timp în acest proces, o jumătate de an, chiar și un an. În schimb, nu vor exista planuri de antrenament pentru ucigași. Da, cum vrei să vezi rezultatele mai repede decât asta? Atunci trebuie să facem o afacere. Nu vor exista restricții stricte asupra dietei, dar trebuie respectate cinci reguli dacă se încalcă, dacă se încalcă.

ușurință

  1. regula: Mutați 45 de minute pe zi. Poate fi mers pe jos, poate merge cu bicicleta și poate fi antrenament cu greutăți, este deja o alegere liberă.
  2. regulă: zahărul, alimentele confiate sunt interzise, ​​cu excepția zilelor mici.
  3. regula: Pâinea poate fi consumată doar la micul dejun, este interzisă după-amiaza.
  4. regula: Bea 2,5 litri de apă pe zi.
  5. regula: Țineți un jurnal de masă împotriva auto-înșelăciunii.

Dacă urmăm aceste câteva reguli, vom slăbi încet, dar sigur. O plimbare de 30 de minute pe zi pentru cei care lucrează sedentar pe tot parcursul zilei este suficientă pentru a preveni creșterea în greutate. Dar dacă ne mărim exercițiul la 45 de minute, vom arde 300 de calorii suplimentare, ducând la o pierdere de 12 kilograme pe an fără a urma o dietă radicală. Nu merită? Dacă te poți obișnui și îți place exercițiile fizice în timp, poți crește intensitatea, astfel încât să poți accelera pierderea în greutate. Dar, deocamdată, aceste 45 de minute vor fi și ele o provocare, așteaptă-te ca micul diavol să vrea să vorbească în mod regulat despre mișcare.

Dacă începeți să șoptiți obiecții, spuneți-i cine este șeful imediat. Pare a fi o întrebare importantă atunci când merită să te miști. Nu contează când reușiți să-l instalați, fiecare îl arată în modul său de viață. Avantajul exercițiilor fizice dimineața este că, chiar și dimineața, dacă faceți deja exerciții, ar fi păcat să vă stricați echilibrul caloric zilnic cu gustări inutile. Dacă alegem exercițiul de seară și mâncăm o cină bogată în proteine ​​în fața sa, punțile sunt garantate să iasă săptămână după săptămână.

Ai nevoie întotdeauna de o reducere

Bineînțeles că ar trebui și veți fi în această dietă. Dacă ne oferim atâtea mici reduceri, nu vom pofti constant, vom putea rezista și ispitei, pentru că știm că va fi o zi în care ne vom putea bucura și de preferatul nostru. Gândiți-vă care este cea mai mare durere la care să renunțați. Despre melcul de cacao? Sau aluat, poate pizza? O dată pe săptămână puteți mânca un mic dejun cu reducere și un prânz cu reducere, să zicem, o jumătate de porție de paste, două felii mici de pizza. Dar în aceste zile, cina poate fi doar strict proteică, carne, ouă sau brânză de vaci. Nu putem decât să adăugăm în liniște că în aceste zile și a doua zi este indicat să crești mișcarea pentru a nu dezamăgi echilibrul.