5 locații cu antrenament gratuit pentru corpul ideal

1. Instructori gratuiti

Pe această pagină veți găsi opt programe gratuite pentru educatori de diferite niveluri. Cursuri acasă și de gimnastică, antrenament cardio, creștere musculară și plan de efort, cu antrenor cu antrenor și minge de fitness, antrenament circular și programe pentru cei care au ajuns la sală pentru prima dată. Totul este gratuit, tot ce trebuie să faceți este să vă înscrieți pentru a vedea programele din contul dvs.

Lista antrenamentelor Instructori gratuiti

Înainte de a începe antrenamentul, site-ul vă va ajuta să creați un program adecvat și să ridicați încărcătura. Sărbătoriți nivelul de pregătire fizică, câte zile doriți să faceți, care vă împarte pe voi și pe ceilalți parametri. Planul de antrenament finalizat este încărcat în calendar.

Există două versiuni ale programului în sine. Puteți alege să: faceți un singur lucru, să faceți ambele sau să le înlocuiți de la antrenament la antrenament.

Exerciții din program

Dacă faceți clic pe oricare dintre antrenamente, veți vedea o pastilă care conține mușchii de lucru, regulile de execuție și o fotografie sau o hifă. Dacă acest lucru nu este suficient, vă puteți copia numele și viziona videoclipurile pe YouTube.

Exerciții de card

Pe site, puteți găsi fișierul jurnal, puteți salva comentariile studiului și puteți adăuga fotografii.

Adăugați o înregistrare

Iar pentru cei cărora le place să se dezvolte în compania oamenilor cu aceeași idee, există posibilitatea de a-ți crea propriul grup. Poate fi util pentru motivație.

Instruire 2

Aceasta este o adevărată comoară pentru cei care doresc să gestioneze greutatea corpului lor și nu se deranjează să cumpere un bar sau să îl găsească lângă casă. Există programe despre monștrii Kalsteniki, sfaturi pentru învățarea diferitelor exerciții și traducerea infograficelor de pe site-uri străine.

Programele de antrenament.su

În plus, versiunile anterioare ale programului „100-Day Vorkut” sunt disponibile gratuit. Fiecare dintre ele conține o serie de blocuri extraordinare care pot fi utile pentru noii veniți: antrenament, regularitate, tehnică, nutriție, respirație și multe altele.

„Vorkut de 100 de zile”, unitatea de bază

Toate acestea sunt gratuite și disponibile fără abonament și înregistrare pe site. De asemenea, are o aplicație iOS. Adevărat, mai util pentru cei care participă la „vorkaut de 100 de zile”.

3. Forța musculară

Există multe programe pentru orice scop și pregătire. Acestea pot fi împărțite în categorii: slăbire, construirea mușchilor, creșterea forței și așa mai departe.

Categorii de programe

Descrierea programului indică scopul, echipamentul, regularitatea și nivelul instruirii. Dacă programul este potrivit pentru dvs., descărcați fișierul PDF.

Descrierea programului

Fiecare antrenament are legături către o pagină cu o descriere și un videoclip al exercițiului, astfel încât să puteți utiliza programele fără să știți limba engleză. Dacă nu există niciun link, trebuie doar să copiați numele dvs. pe YouTube și să vizionați videoclipul folosind tehnica.

Fișier PDF pentru program

În plus, site-ul planifică diete utile pentru a vă completa antrenamentul cu o nutriție adecvată.

Planuri pentru diete

4. Exercițiu.com

Aici veți găsi 638 de planuri de instruire, dintre care 26 sunt gratuite. În stânga este un filtru după sex, nivel, obiective, număr de ore pe săptămână. Aici puteți seta filtrul pentru un singur preț și numai în mod liber.

Selecția antrenamentelor

Programul în sine vizează mușchii și trăsăturile antrenate, o listă de exerciții video, numărul de abordări și repetări și timpul de odihnă între abordări.

Plan de antrenament

Mai jos este un plan de masă gata făcut într-un fișier PDF cu diferite opțiuni pentru o alimentație sănătoasă și gustări. Include nu numai „mâncați, evitați”, ci și un plan detaliat cu calorii și BJU-uri, precum și zece opțiuni pentru diferite alimente.

Plan detaliat de masă

În plus față de serviciu, există și aplicații mobile pentru iOS și Android, unde puteți planifica activități și ține evidența.

Apropo, dacă decideți să cumpărați un antrenament, toate planurile PRO sunt disponibile cu un abonament plătit de 99,99 USD pe an.