Dieta dietetică
Este încă bogat în carbohidrați și grăsimi și sărace în proteine. Dacă vrei mușchi strânși pentru vară, această dietă nu te va duce la destinație
Modificați-vă masa pe baza următoarelor
Ați putea să-l citiți deja în mai multe locuri
Aportul de proteine x 2 gr, aportul de carbohidrați x 1-2 gr și aportul de grăsimi x 0,2 gr.
Adică, dacă aveți 60 de kilograme, aveți nevoie de 120 de grame de proteine, 60-120 de grame de carbohidrați și 12 grame de grăsime pentru a slăbi.!
Pentru a ajuta, am compilat o dietă pe baza fondurilor de mai sus:
| Carbohidrați (g) | Proteine (g) | Grăsime (g) | ||
| Mic dejun: | Orez pufos (5 felii) | 40 | 4.5 | 0 |
| Piept de curcan (30 gr) | 0,5 | 5.8 | 1.2 | |
| Castravete de șarpe | 1.7 | 1 | 0,1 | |
| Cafea lungă cu îndulcitor (1 cană) | 0 | 0 | 0 | |
| Ora zece: | Mere (1 buc) | 7 | 0,4 | 0,4 |
| Ceai de fructe cu îndulcitor | 0 | 0 | 0 | |
| Masa de pranz: | Piept de pui la gratar (portie medie) | 3 | 25 | 1.3 |
| Orez aburit (portie mica) | 30/td> | 4 | 0,1 | |
| Verduri aburite | 6 | 2.7 | 0,3 | |
| Apă minerală | 0 | 0 | 0 | |
| Gustare: | Smoothie cu proteine (portie dubla, cu apa) | 15.5 | 35.4 | 1.4 |
| Apă minerală | 0 | 0 | 0 | |
| În total: | 114,8 g | 130,8 g | 10,6 g |
Rezumatul arată deja mai bine, nu-i așa?
Dar nu poți ține dieta? Seduci cu ușurință și faci mișcare regulată, de 2-3 ori pe săptămână? Cu aceasta, chiar faci multe pentru sănătatea ta, îți poți calma conștiința, dar nu te mira dacă după succesele inițiale rata de dezvoltare scade și nici nu te apropii de stilul de plajă.!
Dieta dietetică nu este doar pentru modelele de fitness!
Aportul zilnic de carbohidrați este de 427 grame pentru o masă tradițională și 114 grame pentru o dietă. Diferența este de 313 grame de carbohidrați suplimentari, înmulțită cu caloriile din carbohidrați, 4.3Kcal. Rezultatul final este de 1345,9 Kcal ca exces. Facem același lucru cu grăsimile, conținutul de grăsimi al unei diete tradiționale este de 85,1 grame, cel al dietei este de 10,6 grame, iar diferența dintre cele două este de 74,5 grame. Conținutul de energie al grăsimilor este de 9,1 Kcal, ceea ce reprezintă 677,9 Kcal de energie în exces din grăsimi. Adăugarea celor două surplusuri dă 2.023 Kcal.
Vrei să scapi și de kilogramele în plus? Solicitați studiul nostru gratuit în valoare de 9000 HUF! Faceți clic pe imagine!
"Și ce dacă? Mă voi deplasa cu aparatele cardio! ” O idee grozavă sau nu? 204-300Kcal/oră de energie este necesară pentru mersul pe jos la o viteză de 5 km, mersul cu bicicleta la 10 km, 360-400 Kcal/oră pentru mersul pe jos cu o viteză de 7 km/h, dar alergarea cu o viteză de 10 km oferă, de asemenea, doar 660-700 Kcal de energie necesară. Adică, ar trebui să parcurgi minimum 5 ore pe zi cu o viteză de 7 kilometri dacă nu alegi o dietă. Ai timp pentru asta?
Nu cred!
Apoi alegeți o dietă combinată cu exerciții fizice, iar succesul spectaculos nu va fi ratat!
PeakGirls - Palatinus Tünde
Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!
- Conștient chiar și de sărbători! Aveți dulciuri dietetice pe masă! Dieta cu înțelepciune! Fata de vârf
- Terci de tort cu morcovi; cu delicatese foarte netradiționale! Fata de vârf
- Rigó Jancsi fără carbohidrați, rapid, în micro! Un delicios cookie cu ciocolată cu diete! Fata de vârf
- Mare detoxifiere de primăvară; A doua parte; Dieta model de fitness și arderea grăsimilor Fată de vârf
- Morcovi și caju într-o prăjitură dietetică, la fel ca în orice altceva decât crema de proteine! Fata de vârf