Trucuri pentru pierderea în greutate

dietă
practicile consumatorilor
Ajutor
cercetare
sfaturi de slăbire
trucuri
practici
idee
sfaturi utile
Dieta

O dietă echilibrată, abundentă, de calitate, dar cu conținut scăzut de calorii este esențială pentru pierderea în greutate cu succes, în timp ce exercițiile fizice regulate nu numai că arde calorii în plus, ci ajută și la menținerea masei musculare, accelerează metabolismul și, astfel, protejează împotriva obezității.

Cu toate acestea, realizarea și menținerea slăbiciunii nu înseamnă doar asta. Alte trucuri mai mici te pot ajuta să îți placă mult mai bine ceea ce vezi în oglindă.

Ele ajută la dietă

Aceste practici individuale sunt obișnuite, nu au nimic de-a face cu dieta sau exercițiile fizice, dar sunt părți importante ale schimbării stilului de viață pentru a obține și a menține slăbiciunea.

Schimbați-vă obiceiurile de vizionare a televizorului!

Dacă vedeți mâncare la televizor, este mai probabil să vă fie foame, ceea ce nu este cel mai bun moment pentru a slăbi. Cercetătorii de la Universitatea Yale din SUA au studiat impactul pe care îl au reclamele televizate la televizor asupra spectatorilor. Au ajuns la concluzia că oamenii gustă mai mult ca urmare a unor astfel de reclame. Deși nu este sigur că produsul promovat va fi ales de spectatori dacă vor să gusteze.

Pe lângă reclame, spectacolele de gătit au și un efect similar asupra oamenilor. În acest studiu din SUA, cercetătorii au comparat obiceiurile de vizionare TV a unui total de 501 de femei cu greutatea lor. Participanții care au depus mărturie pentru a viziona în mod regulat programe de gătit la televizor au avut un indice de masă corporală mai mare sau au fost cu aproape cinci kilograme mai grei decât subiecții care nu au vizionat deloc astfel de programe la televizor.

Mănâncă ceva înainte să mergi la cumpărături!

Personalul Universității Cornell a realizat un studiu care a constatat că cei care mâncau alimente sănătoase înainte de cumpărături - în cercetare erau merele - cumpărau cu 25% mai multe legume și fructe decât cei care mâncau dulciuri zaharate sau nimic înainte de cumpărături. Dr. cercetat. Aner Tal a spus că gustările sănătoase îi fac pe oameni mult mai conștienți, motiv pentru care iau decizii de cumpărături mai inteligente alteori.

Articolul continuă după recomandare

Dacă ați avut până acum probleme cu a fi sedus de gustări de îngrășare, grase, zaharate de prea multe ori în timp ce faceți cumpărături, este bine să mâncați câteva legume și fructe înainte de a cumpăra. Cu toate acestea, nu mergeți pe stomacul gol, deoarece atunci veți avea mai multe șanse să aveți mai multe alimente în coșul de cumpărături, care este mai bogat în carbohidrați rafinați - mai bogat în zahăr, făină albă.

Una dintre chei este placa dvs. în sine

Dacă uneori doriți un pic de mâncare bogată în calorii, nu este nimic în neregulă, uneori se potrivește, mai ales dacă acordați atenție cantității. Cu toate acestea, dacă distrugeți o cutie de ciocolată sau o pungă de chipsuri, nu vă merge bine. Mai bine folosiți presupunerea dacă văd principiul. Dacă stropiți cantitatea pe care doriți să o mâncați în farfurie în loc să o scoateți din pungă, veți vedea cât este, deci nu veți mânca prea multe bomboane.

Culoarea farfuriei are, de asemenea, o mare influență asupra poftei de mâncare, susține o cercetare americană. Studiul a arătat că, dacă mâncați un fel de mâncare dintr-o farfurie de aceeași culoare cu mâncarea în sine, aveți tendința de a mânca unul sau mai multe. Au fost două echipe în cercetare, una mâncând spaghete cu sos marinara pe o farfurie roșie și cealaltă spaghete vărsate cu sos Alfredo pe o farfurie albă.

Sosurile și farfuriile aveau aceeași culoare. S-a dovedit că de aceea oamenii au scos cu 30% mai multă mâncare pentru ei înșiși. Prin urmare, depuneți eforturi pentru a maximiza contrastul dintre mâncare și culoarea farfuriei. Din acest motiv, se recomandă o farfurie albastră, deoarece există puține alimente de această culoare.

Este, de asemenea, un truc bun pentru a mânca dintr-o farfurie mai mică, deoarece astfel veți consuma mai puțin. Cu toate acestea, dacă mâncați dintr-o farfurie mai mare, veți fi mai probabil să mâncați porții mai mari.

Așa îți organizezi mâncarea!

Majoritatea gospodăriilor au întotdeauna o gustare, mai ales dacă au o familie numeroasă. Dacă, pe de altă parte, te deranjează dacă îți sunt în minte bomboanele de dragă sau copil, ascunde-le într-un loc invizibil sau depozită-le într-o cutie care nu arată ce este în ea. Deci, cu cât vezi mai puțin, cu atât te gândești mai puțin la asta.

De asemenea, încercați să vă echipați frigiderul astfel încât să existe alimente în față pe care să le puteți consuma în cantități mari, iar în spate să fie cele mai bogate în calorii. Cercetările de la Universitatea Saint Bonaventure din New York au arătat că proximitatea alimentelor contează foarte mult. În studiu, două tipuri de alimente au fost plasate în fața oamenilor: mere și floricele. Deși participanții au raportat că preferă gustările clasice, cinematografice, mai degrabă decât fructele, mai mulți oameni au mâncat mere, deoarece floricelele erau mult mai departe de ele.

Neglijați încălzitoarele abundente!

Deși încălzitoarele sunt foarte confortabile, ele ascund forma persoanei. Deci, pe lângă faptul că nu vă îmbunătățesc încrederea în sine, nici măcar nu vă încurajează să vă schimbați. Katie Rickel, un psiholog clinic a spus că, dacă o persoană poartă haine elegante și, de asemenea, se simte frumoasă în ele, atunci cu siguranță, acest lucru îl determină să acorde mult mai multă atenție formei sale. Amintiți-vă, îmbrăcarea este o amintire excelentă a obiectivului dvs.!

Nu vei slăbi din acestea

Mulți oameni doresc să slăbească eliminând glutenul, lactoza sau altceva din dieta lor, chiar dacă nu există nicio problemă de sănătate pentru ei. Vă vom arăta ce etichete nu vă ajută să slăbiți.