Nu contează când mănânci
- curiozitate
- cercetare
- nutriție
- timp
- mic dejun
- masa de seara
- experiment
- Dieta
Când cineva începe o dietă, poate cădea foarte ușor în capcana numărării neîncetate a caloriilor și - în mod greșit - ajunge la concluzia că, sărind o masă sau alta, puteți evita aportul de energie inutil, astfel încât să puteți atinge greutatea dorită în mai puțin timp .
Cu toate acestea, acest comportament nu duce la nici un bine, întrucât, pe de o parte, împovărează inutil corpul și, pe de altă parte, se îndepărtează și mai mult de obiectivul tău. Prânz, mic dejun, cină. Cele trei mese principale pe care ar trebui să le mențineți la minimum, dar cel mai bine este să vă împărțiți aportul de calorii în trei locuri de patru până la cinci ori pe zi. Cu atât mai mult cu cât cantitățile semnificative de pierdere a grăsimii sunt posibile numai cu o schimbare a stilului de viață în mai mulți pași. Există mai multe cercetări interesante privind rolul timpului de a mânca pe lângă frecvența nutriției.
Nu contează când mănânci
THE Journal of Nutritional Science Potrivit unui studiu publicat, data unei mese este mai relevantă pentru o viață conștientă de sănătate decât mâncarea consumată în sine.
Grupul de studiu a fost împărțit în două părți, apoi odată ora micului dejun a fost amânată cu 90 de minute mai târziu, iar ora mesei a fost adusă cu 90 de minute mai devreme decât de obicei. Cu alte cuvinte, timpul dintre cină și micul dejun a fost scurtat cu 180 de minute. Celălalt grup nu a primit nicio rețetă, putând mânca ce doreau și când doreau.
Observația a durat zece săptămâni. Membrii primului grup, ale căror diete au fost înăsprite la limite stricte de timp, au pierdut în medie mai mult de două ori mai multă grăsime corporală decât cei care ar putea mânca oricând.
Totul depinde de momentul?
Într-un alt experiment participanților li s-a prescris o dietă de 2.000 de calorii. Mesele exacte nu au fost dezvăluite, doar că o jumătate din participanți a trebuit să consume această sumă pentru micul dejun și cealaltă pentru cină. Cu toate acestea, mese multiple nu au fost permise pentru ei în timpul zilei. Până la sfârșitul testului, cei care au consumat 2.000 de calorii la micul dejun sau s-au terminat, sau și-au păstrat greutatea inițială.
Articolul continuă după recomandare
Cei care au mâncat mult la cină în același timp, fără excepție, s-au îngrășat. Cu toate acestea, acest studiu nu ar trebui să fie considerat scriptură, deoarece pe termen lung nu este sănătos să-i înghesuiți pe toți ceilalți într-o singură masă pe zi.
Acest lucru se datorează faptului că o cantitate mare de alimente, care este ingerată neregulat, scade brusc nivelul zahărului din sânge, iar schimbarea rapidă are un efect dăunător asupra producției de insulină. În schimb, dacă cineva mănâncă mai puțin de mai multe ori, fluctuația va fi mică, prevenind astfel rezistența la insulină, care în cazuri severe poate duce la diabet de tip 2.
Sunt mai subțiri care gătesc acasă
THE Într-un studiu din 2014 realizat de Universitatea John Hopkins Cercetătorii au examinat legătura dintre gătitul de casă și obezitate: Sara N. Bleich, profesor asociat, coautor al studiului, a comparat datele din perioada 2007-2010 cu colegii, implicând mai mult de 9.000 de persoane cu vârsta de douăzeci sau mai mult. Membrii grupului de control au fost întrebați în detaliu despre obiceiurile lor alimentare și cât de des au mâncat fast-food în ultimele treizeci de zile.
8% dintre cei chestionați au constatat că au pregătit cina o dată pe săptămână sau deloc, dar au consumat 2.301 calorii pe zi, dintre care 84 grame erau grăsimi și 135 grame erau zahăr. 48% dintre ei își pregătesc propriile mese de șase sau șapte ori pe săptămână, totuși aportul lor caloric zilnic este mai mic, 2.164 calorii - 81 grame de grăsimi, 119 grame de zahăr. Cu alte cuvinte, cei care gătesc singuri mănâncă mai conștient. Experții au descoperit, de asemenea, că cei care gătesc adesea au mai puține șanse să opteze pentru fast-food de fiecare dată când merg la un restaurant.
Gustări dietetice
Valoarea calorică este importantă atunci când alegeți ce să mâncați. Degeaba este un aliment sănătos dacă nu poate fi inclus în dietă datorită conținutului său ridicat de energie. Alimentele pe care le-am adunat aici, consumate cu moderație, pot fi unul dintre suplimentele perfecte pentru pierderea în greutate, întrucât o singură porție nu depășește 200 de calorii, astfel încât cei care doar încearcă să scape de excesul de greutate le pot mânca în siguranță.
- 10 trucuri super pentru arderea grăsimilor - Dieta Femina, Pierde în greutate fără a-ți afecta metabolismul
- 6 semne că sunteți tulburare obsesiv-compulsivă - Health Femina
- 10 semne că ești gelos de boală! Sănătate Femina
- 8 semne că dieta nu este sănătoasă - Este timpul să treceți la o altă metodă - Dieta Femina
- 20 sfaturi sigure pentru scăderea în greutate - Scăderea în greutate Femina - Sfaturi importante pentru scăderea în greutate