5 mese pe zi? Pentru pierderea in greutate? Cum când ce? Cât de SPECIFIC?

Voi descrie câteva alternative la cum ar arăta o dietă conștientă sănătoasă zilnic, în funcție de diferite momente ale zilei. Există mai multe opțiuni din care puteți alege, încercați să comutați, dar în niciun caz nu adăugați. Acestea sunt, acesta este cadrul.

Lăsați-l la jumătate de oră după trezire, dacă luați vitamine, luați-l. Vreau să risipesc câteva prostii legendare, începând chiar de dimineață ca un rege seara ca un cerșetor cu urâciuni groaznice. Fie că este micul dejun, nu trebuie să ne înnebunim și să mâncăm cărbuni noi înșine, este adevărat că aceasta este una dintre cele mai mari mese ale zilei, dar nu că acum poți coborî la nesfârșit toate.

1. sandviș făcut din pâine integrală de grâu (maro, secară, spelta ...) cu merluciu de pui sau curcan, brânză slabă, ouă fierte, legume de sezon (ardei, roșii, ridichi, ceapă ...)

2. omletă fără probleme sau cu ceapă, șuncă, legume fără ulei (2 ouă întregi, restul este doar proteină - gălbenușul este un lucru viclean)

3. ouă moi sau fierte

4. muesli (fără zahăr, natural) cu lapte degresat și iaurt

5. Făină de ovăz cu lapte degresat și iaurt

La trei ore după micul dejun, o masă mică, singurul său rol este acela de a menține nivelul zahărului din sânge în ordine.

1. pui și curcan cu orez pufos, grâu, legume de sezon

A doua jumătate de pungă de orez aromată cu orice (legume, fructe, condimente, iaurt, brânză de vaci ...)

Păstrați mâncarea cât mai caldă, încercați să evitați prăjirea, mai degrabă la grătar, gătiți, fierbeți (astfel încât să puteți economisi 100 kcal de ulei pe lingură).

Supă: tărie, pui, mazăre, ou, supă de legume

Carne: pui, curcan, carne slabă de vită, pește de mare, fructe de mare -> totul este aburit, gătit, la grătar (prăjit fără ulei, într-o tigaie, în Jena, în folie de aluminiu)

Garnitură: făcută doar din legume de sezon sau cu usturoi, sos de chefir, orez (brun), legume aburite (broccoli, conopidă, fasole verde, morcovi, varză de Bruxelles, dovleac, vinete, salată verde)

Cartofi: fierți sau preparați în același mod ca și carnea

De asemenea, o masă mică din cauza nivelului de zahăr din sânge.

1. pui și curcan cu orez pufos, grâu, legume de sezon

2. carne slabă pe un pat de salată (legume de sezon) naturale sau chefir, sos de iaurt, cu ulei de măsline

1. Iaurt 0% cu orez pufos și grâu

Deci, nu este nimic seara, deoarece corpul este obosit și uzat seara, acesta trebuie înlocuit cu o mulțime de proteine care vor reconstrui corpul dimineața, adică îl vor regenera. Cea mai mare pasăre seara este să digere corpul. Noaptea, corpurile noastre optimizează gospodăria noastră hormonală ca urmare a alimentației corecte și, dacă trebuie să irosiți acea energie pentru digestie, nu este kosher.

Cu această dietă (+ alergare) ați slăbit 15 kg în 2,5 luni, fără nicio alungire a pielii, efect yo-yo și alte efecte secundare și, de atunci, celor cărora le dau sfaturi, toți slăbesc frumos și sănătos.