Cele mai bune sporturi de ardere a caloriilor

Când vine vorba de sport și antrenament, oamenii se plâng de obicei de lipsa de timp, chiar dacă mulți vor să slăbească, dar pentru ca acest lucru să fie durabil și eficient, este nevoie de o schimbare a stilului de viață. Dacă găsești forma de mișcare pe care îi place să o facă, va considera sportul mai degrabă decât un hobby decât o datorie.

Creat: 22 noiembrie 2016 12:04
Modificat: 22 noiembrie 2016 17:25

Dacă ne-am decis deja pe noi înșine, dar nu știm cum am putea obține rezultatul corect, merită să încerci și câteva sporturi să-l găsim pe cel care ne place. Dacă vrei să devii muscular, dacă vrei să fii mai sănătos, mai puternic, atunci merită să te rezolvi, deși majoritatea oamenilor abordează problema antrenamentului în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă vrem să slăbim, trebuie să generăm un deficit caloric: acest lucru este posibil dacă folosim mai multă energie. Să vedem care sunt sporturile care ard cele mai multe calorii.

Alergare

Este pe bună dreptate cel mai popular sport deoarece este ușor accesibil oricui și ieftin. Nu numai că ne mișcă întregul corp, dar este și foarte bun pentru inimă și plămâni: le mărește capacitatea, precum și flexibilizează vasele de sânge. De asemenea, întărește picioarele, ceea ce este important doar pentru că picioarele noastre sunt supuse unei tensiuni severe. Îmbunătățește coordonarea mișcării și, de asemenea, crește rezistența oaselor și a țesuturilor moi. Cu toate acestea, dacă cineva dorește mușchi, această formă de mișcare ar trebui evitată, deoarece organismul folosește nu numai grăsime, ci și proteine în sporturi atât de intense, deoarece acestea sunt mai ușor de descompus.

O oră de alergare de intensitate moderată poate însemna 700 până la 800 minus calorii.

Antrenament pe intervale

Dacă insistăm să alergăm, dar dorim să rămânem musculos, antrenamentul pe intervale a fost inventat pentru noi. Este o formă de mișcare extrem de intensă și excelentă, iar cea mai bună parte este că, la fel ca alergarea, se poate face oriunde. Această formă de antrenament este probabil cel mai bun arzător de grăsimi, cu metabolismul care se rotește ore în șir după antrenament. De asemenea, reduce rezistența la insulină și îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulelor musculare. Antrenamentul în sine este de fapt extrem de simplu: alternează între 1 minut de alergare liberă și jumătate de minut de sprinting. Cel mai bine este să „întrerupeți” antrenamentul HIIT într-o jumătate de oră, dar încălzirea și scurgerea sunt, de asemenea, importante! Această formă de antrenament merită încercată dacă aveți deja o rezistență de bază, deoarece, deși pare simplă, este de fapt o formă de antrenament extrem de grea.

În 15-20 de minute, putem arde caloriile echivalente cu o oră de alergare.

Înot

Mută fiecare mușchi, este bine și pentru articulații! Dacă aveți o scolioză, această formă de mișcare este o alegere excelentă, deoarece vă îmbunătățește foarte mult postura. Întărește sistemul circulator, este, de asemenea, bun pentru activitatea inimii și a vaselor de sânge. Poate fi, de asemenea, excelent pentru creșterea rezistenței și capacității pulmonare. Are un efect bun asupra metabolismului tău, deci te ajută și să slăbești.

Putem arde 600-700 de calorii la intensitate medie într-o oră.

Antrenament aerob

Aceasta include ciclismul, călcarea și mersul pe jos. Această formă de exercițiu arde grăsimile direct și, deoarece nu este foarte obositoare, este cu siguranță recomandată pentru începători sau pentru cei supraponderali. La intensitate scăzută, este recomandabil să continuați antrenamentul aerob mai mult de o jumătate de oră, cel mai bine este să exercitați această perioadă timp de o oră. Este important să fiți atenți la ritmul cardiac: merită să păstrați acest număr între 120-140. Acest lucru poate fi, desigur, controlat de intensitate. Mergeți în sus sau călcați, scopul este să faceți mișcare pentru o lungă perioadă de timp la intensitate scăzută.

O oră de exercițiu aerob cu intensitatea potrivită poate arde 500-600 de calorii.

Ritmul cardiac este cheia pierderii în greutate

Cel mai eficient mod de a slăbi este de a crea un antrenament personalizat, individual. Monitorizarea ritmului cardiac este unul dintre cele mai fiabile feedback și ajutor în acest sens. Ce interval de ritm cardiac este ideal pentru arderea grăsimilor? Apăsați pentru detalii!

Antrenament cu greutati

Dacă cineva spune că antrenamentul cu greutăți, majoritatea oamenilor îl asociază cu bărbați uriași, frământați, chiar dacă antrenamentul cu greutăți este un sport mult mai complex și mai interesant. Folosim mușchii în timpul antrenamentelor cu greutăți și, deoarece mușchii folosesc mult mai multă energie pentru a-l menține, la fel și caloriile arse. Deoarece forma de antrenament pune presiune pe mușchi, aceștia ard calorii mult timp după antrenament, deci merită cu siguranță să încorporezi aceste exerciții de întărire în antrenamentele noastre. Creșterea musculară îți întoarce metabolismul excelent, așa că te ajută și să slăbești. Și prezența mușchilor este esențială, așa că, dacă începem această formă de antrenament cât mai curând posibil, ne vom salva și de pierderea musculară la bătrânețe. Antrenamentul cu greutăți crește, de asemenea, densitatea osoasă, contribuind la prevenirea osteoporozei și îmbunătățind contactul muscular-creier.

O oră de antrenament cu greutăți poate arde 400-500 de calorii.

Cu toate acestea, cu siguranță merită spus că exercițiul fizic singur nu este suficient dacă vrem să slăbim, ci necesită și o dietă adecvată și variată! Cu toate acestea, sportul nu este recomandat doar celor care doresc să slăbească: dacă este posibil, toată lumea ar trebui să facă exerciții fizice câteva ore pe săptămână, deoarece acest lucru va preveni multe boli!