5 metode dovedite pentru a scăpa de tampoanele de grăsime încăpățânate

Pot exista mai multe motive pentru care cineva câștigă cel mai mult greutate pe burtă.

Pot exista factori genetici în spate, iar menopauza și chisturile ovariene pot contribui, de asemenea, la formarea tampoanelor de grăsime abdominală, precum și la factori de stil de viață, modele de somn și expunerea la stres.

Și cauciucul plutitor poate provoca nu numai probleme estetice, ci și de sănătate, deoarece acest depozit de grăsimi interferează activ cu procesele metabolice: produce hormoni și substanțe care afectează aportul de insulină al organismului. Acest lucru crește riscul de diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat, precum și tendința la boli de inimă, accident vascular cerebral și demență.

Cu toate acestea, nu trebuie să disperați dacă aparțineți și grupului afectat. Din fericire, avem dovezi științifice că puteți scăpa de exces cu exercițiile și dieta potrivite. Să vedem cum!

1. Antrenament cardio în loc de ridicare de greutăți

Potrivit unei cercetări realizate în 2011 de Universitatea Duke, antrenamentele cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, aerobicul topesc grăsimea abdominală mult mai eficient decât antrenamentul cu greutăți. Desigur, nici nu trebuie să renunțați la construirea mușchilor, dar este, de asemenea, important să includeți cantitatea potrivită de exerciții de antrenament a ritmului cardiac. Potrivit studiului, pentru rezultate spectaculoase este necesar un minim de 18 kilometri de jogging pe săptămână. Dacă nu ești entuziasmat de alergare, poți începe să faci jogging cu secțiuni cu ritm rapid sau cu ritm mai rapid.

2. Aportul de proteine

Dacă v-ați familiarizat puțin cu subiectul, probabil că știți bine că proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Dar de ce sunt deosebit de importante pentru grăsimea din burtă? Pe măsură ce îmbătrânim, celulele devin mai puțin sensibile la insulină, deci organismul produce din ce în ce mai mult. Insulina contribuie la depozitarea grăsimilor, în special în jurul abdomenului. O dietă bogată în proteine nu numai că ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor, dar reduce și riscul de rezistență la insulină. Într-un experiment de 8 săptămâni, femeile ale căror diete includeau 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi au pierdut mult mai mult în greutate în abdomen decât cele ale căror diete includeau 16% proteine, 55% carbohidrați și 26% grăsimi.

3. Acizi grași polinesaturați

Potrivit unui studiu suedez din 2014, acizii grași saturați îngrășează mult mai bine decât cei polinesaturați. Subiecții din experiment au consumat 750 de calorii pe zi mai mult decât de obicei timp de șapte săptămâni: un grup și-a completat aportul caloric zilnic cu ulei de palmier bogat în grăsimi saturate și celălalt cu ulei de floarea-soarelui bogat în grăsimi nesaturate. În timp ce membrii primului grup au fost încărcați cu tampoane de grăsime abdominală până la sfârșitul experimentului, al doilea grup a avut tendința de a avea o creștere a masei musculare. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, cum ar fi semințele, preparatele din pește, avocado vă poate ajuta.

4. O lingură de oțet

Oțetul este, de asemenea, un instrument excelent în lupta împotriva tampoanelor de grăsime, după cum reiese dintr-un studiu japonez din 2009. Participanții au consumat una sau două linguri de oțet zilnic timp de 8 săptămâni, rezultând pierderi semnificative de grăsime corporală, în special în abdomen. Teoria este că acidul acetic produce proteine care au proprietăți de ardere a grăsimilor.

5. Yoga

Deși yoga nu este în mod specific unul dintre antrenamentele cardio, totuși vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit unui studiu din 2012. Acest studiu a implicat femei aflate în postmenopauză care au făcut yoga timp de 16 săptămâni și apoi au raportat o scădere vizibilă a tampoanelor de grăsime abdominale. Cheia efectului stă probabil în faptul că yoga, ca și alte forme de relaxare, reduce nivelul hormonilor de stres care sunt asociați și cu grăsimea abdominală. Deci, dacă doriți un plan de slăbire cu adevărat complet, ar trebui să acordați atenție nu numai dietei și exercițiilor fizice, ci și echilibrului mental.