5 mic dejunuri vegane pline de proteine pentru arderea grăsimilor

Dacă urmați o dietă vegană, veți mânca aproape sigur mai puține proteine decât ar trebui. Acum am reunit 5 superopțiuni pentru a vă face micul dejun delicios și sănătos!

Ce este veganismul?

Dieta urmată de vegani se bazează pe o dietă vegetariană (adică fără carne), dar este puțin mai strictă, deoarece omite complet consumul de produse de origine animală (de exemplu, lapte, ouă, brânză etc.).

Această dietă conține de obicei mai multe fibre dietetice, magneziu și vitamine C și E - dar este foarte scăzută în calorii, acizi grași saturați, colesterol, acizi grași Omega 3, proteine, calciu, zinc și vitamina B12. Ca urmare, aportul zilnic de suplimente și vitamine este foarte recomandat de medici și nutriționiști.

Tine minte! Femeile au nevoie de 45 până la 65 de grame de proteine pe zi pentru a menține un stil de viață sănătos.

1. Salată de fructe

Dacă sunteți dulci, vă vor plăcea micul dejun pe bază de fructe pe care îl puteți arunca cu quinoa bogată în proteine! În mod normal, delicatese studențești, migdale și alune pot fi, de asemenea, opțiuni ideale - două linguri de quinoa, pe de altă parte, conțin la fel de multe proteine ca un ou întreg! Dacă vă place și laptele de cocos, asigurați-vă că beți un pahar din el!

Conținut de proteine: 10-20 grame

2. Smoothie

Pot exista și bombe cu zahăr și vitamine, în funcție de modul în care le fabricați. De exemplu, dacă faceți un smoothie din concentrat de fructe și fructe proaspete, nu va avea multă grăsime și proteine! Cu toate acestea, dacă amestecați semințe cum ar fi semințe de floarea-soarelui sau nuci, puteți obține o mulțime de proteine suplimentare!

Conținut de proteine: 7-30 grame

3. Tofu prăjit

Dacă îți plac lucrurile prăjite, și tu o vei iubi! Tot ce trebuie să faceți este să amestecați tofu-ul cu legumele și apoi îl puteți colora după propriul gust cu ajutorul unui condiment indian numit turmeric! Mai ales delicios cu sos de salsa sau sos de avocado și îmbogățit cu fasole neagră, poate conține chiar și 10-20 de grame de proteine în plus la micul dejun.!

Conținut de proteine: 20-25 grame

4. Boabe

Cultura noastră ne-a crescut să mâncăm cereale, ouă amestecate cu cârnați sau sandvișuri cu carne la micul dejun - dar există o mulțime de țări din Caraibe unde fructele de pădure sunt micul dejun național. Fasolea și orezul prietenoase cu veganii nu sunt doar foarte hrănitoare, ci și bogate în proteine, așa că nu ezitați să le consumați, chiar și atunci când sunt aromate cu lapte de cocos.!

Conținut de proteine: 18 grame

5. Sandvișuri

Sandvișul este de neimaginat pentru mulți fără brânză și carne, deși toppinguri, creme și legume foarte delicioase sunt disponibile pentru cei care doresc să ia micul dejun. Cu toată brânza camembert vegană, fiecare sandviș poate fi perfect aromat și îl puteți face și acasă din grăsime de nucă de cocos, mei decojit, un vârf de sare și o mică capsulă de cultură camembert - deci nu trebuie să renunțați la brânzeturi!