5 minute pentru Crema de sanatate; Di Conștient; ta

conștient

5 minute pentru sănătate: Cremă de sticlă

Spălați-vă bine mâinile înainte de a începe să faceți crema de sticlă.

Ce materii prime sunt necesare pentru aceasta?

Pregătiți un potir transparent, o ceașcă și acoperiți următoarele ingrediente:

Element cremos:

  • iaurt grecesc natural: cremos, dar sarac in grasimi, regenerand flora intestinala, sursa excelenta de calciu si proteine
  • crema de branza de vaci/iaurt ricotta pentru sportivi, copii
  • iaurt de nucă de cocos: o alternativă pentru cei sensibili la lapte (intoleranță la lactoză sau alergie la proteinele din lapte)
  • smântână, smântână, mascarpone sau budincă gătită: acestea sunt alternative mai puțin calorice

Element clar:

  • Semințe de cereale: granola sau fulgi de ovăz simpli sau amarant pufos, biscuiți corpovit zdrobiți: sursă de fibre și vitamina B
  • prajiturica pentru copii pentru copii

Fructe:

  • Căpșuni proaspete de sezon, mere, zmeură
  • Fruct mirelit sau fruct uscat/liofilizat
  • Dulceață de casă fără zahăr (stevi)

  • semințe de chia: semințe de salvie aztecă, bogate în fibre, doză zilnică de 15-20 de grame, bogate în acizi grași esențiali (omega 3 și 6), pot fi alergenice la semințele de muștar
  • semințe de in: de asemenea bogate în omega 3 și 6, scăzând colesterolul
  • caju: bogat în proteine
  • fulgi de migdale
  • nuci decojite
  • fistic
  • piure de castane sau castane tocate tocate

Condimente:

  • scorțișoară: GI are un efect reducător și îmbunătățește răspunsul la insulină, reglând astfel nivelul zahărului din sânge, anticoagulant, antiinflamator ușor, antiseptic (apă de gură, gingivită)
  • pudră de cacao de calitate naturală: bogată în flavone, antioxidant
  • ciocolata neagra de calitate cu un continut ridicat de cacao, min. 70% cacao, de preferință stevi fără zahăr
  • pulbere de roșcove: făina de salcâm prudență poate provoca intoleranță
  • coaja rasa de lamaie, portocala sau tei: spalata bine, curatata!
  • aroma de maduva de vanilie
  • boabe de cafea sau măcinate
  • deasupra frunza de menta-frunza de lemongrass
  • flori comestibile (de ex. violet, lavandă, mușețel, iasomie, hibiscus)

Îndulcitor: picături de stevie mici sau miere mică pentru copii