5 mușchi din partea superioară a corpului pe care cu siguranță nu îi veți întări

Nu neglijați mușchii părții superioare a corpului pentru a fi corect și proporțional. Mușchiul trapez inferior este Acesta este mușchiul pe care a

Nu neglijați mușchii părții superioare a corpului pentru a fi corect și proporțional.

Mușchiul trapezoidal inferior

Acest mușchi, situat sub omoplatul drept, joacă un rol important în prevenirea durerilor de umăr. Dacă lucrați acest mușchi, veți obține umeri și spate frumoși în schimb. Acest mușchi ajută la rotirea umărului, omoplaților, este esențial pentru o postură adecvată.

Antrenament Trapez inferior: Cercul de fete Pom-pom
- Stai într-o targă cu lățimea șoldului, ține o ganteră în mână, ține brațul în formă de V în aer.
- În timp ce coborâți încet mâna, faceți 8 cercuri mici.
- De asemenea, faceți cele 8 runde mici în sus.
- Repetați exercițiul de 10 ori.

Am un mușchi larg al spatelui

Mușchiul larg al spatelui trece de la braț de-a lungul coloanei vertebrale, este mușchiul care răsucește talia. Probabil ați dat peste poze cu culturisti, unde aspectul spatelui dvs. joacă un rol foarte important pe lângă brațele și picioarele largi. Chiar dacă nu doriți să deveniți culturist, antrenarea mușchiului spate larg vă va ajuta să vă păstrați talia de a vă răni.

Antrenament muscular în spate larg: ridicare laterală
- Stați într-o targă cu lățimea șoldului, țineți o ganteră în mână, țineți brațele în jos lângă corp.
- Ridicați brațele la înălțimea umerilor.
- Eliberați-l încet, apoi repetați de cealaltă parte.
- Repetați exercițiul de 6 ori pe fiecare parte.

Mușchii rombului

Grupul de mușchi rombus te ajută să stai destul de drept. Cine nu și-ar dori o postură frumoasă pentru ei înșiși?! Dacă nu ați îndrăznit să purtați până acum o rochie fără spate, faceți următoarele exerciții și veți fi siguri că veți purta această croială!

Antrenamentul muscular al rombului: secvență în 3 pași

- Luați o ganteră în mâna stângă, stați în poziția laterală dreaptă.
- Îndoiți-vă talia, puneți mâna dreaptă pe o bancă.
- Trageți cotul stâng în sus la un unghi de 90 ° și coborâți-l.
- Întoarceți brațul și repetați tragerea.
- Repetați ambele extrageri de 10 ori. Înlocuiți pagina, repetați și acolo.

Triceps

Farmecele tale flutură puțin la spate? Multe femei cred că mișcarea cardio arde grăsimile, deci este suficientă pentru tonifiere. Cu toate acestea, nu strică niciodată să lucrezi pe zona pe care vrei să o modelezi.

Antrenament triceps: Exercițiu triceps

- Pierdeți o ganteră în mâna dreaptă, puneți piciorul stâng în direcția lateralului întins.
- Îndoiți genunchii și talia, sprijiniți-vă cu piciorul stâng cu mâna stângă.
- Ridicați coatele la un unghi de 90 °, țineți-le.
- Îndreptați brațul drept de această mișcare și eliberați-l.
- Repetați de 10 ori, apoi schimbați paginile.

Mușchii rotatori

Leziunile carcasei rotatorului sunt foarte frecvente, ceea ce se datorează probabil lipsei de rezolvare. Ei sunt responsabili de unele mișcări destul de ciudate, așa că, dacă nu faci mișcări percutante, probabil că nu le folosești prea mult.

Antrenamentul jachetei rotative: Tragând scândura laterală

- Intinde-te in dreapta ta.
- Luați poziția laterală a scândurii, sprijiniți-vă pe cotul drept și ridicați șoldurile de pe sol.
- Ridicați brațul stâng spre tavan, apoi coborâți-l încet de-a lungul corpului fără a vă îndoi.
- Repetați exercițiul de 10 ori, apoi schimbați pagina.