5 obiceiuri proaste care îți încetinesc metabolismul

Experții sunt de acord că metabolismul rapid are multe beneficii. Fiind unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la o bună sănătate și energie, metabolismul rapid este de o importanță capitală - indiferent de fitness sau fizic.

Cu toate acestea, mulți dintre noi ne încetinesc, fără să știe, metabolismul, care provoacă depresie și poate fi o forță de retragere serioasă pentru cei care doresc să slăbească. Să aruncăm o privire asupra obiceiurilor noastre comune care pot duce la un metabolism lent.

Mic dejun extrem: Chiar dacă auzim iar și iar că micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, din păcate majoritatea dintre noi nu luăm cantitatea și calitatea potrivită a alimentelor dimineața. Mulți oameni cred că un mic dejun bogat în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați este bun pentru forma lor, în timp ce alții încep ziua cu un melc de cacao. Este important să știm că, dacă corpul tău nu primește suficiente carbohidrați de la micul dejun, metabolismul nostru nu va crește. Dacă, pe de altă parte, nu consumăm suficiente proteine, nu putem menține masa musculară și asta ne încetinește și metabolismul. Micul dejun este optim dacă 30% din caloriile pe care le consumați provin din proteine, 30% din grăsimi și 40% din carbohidrați.

Prea puțin somn: Lipsa somnului supără metabolismul zahărului din sânge și echilibrul hormonal esențial pentru un metabolism sănătos. Dacă sunteți îngrijorat de a fi supraponderal, încercați să dormiți 8 ore pe zi, în condiții de calm, într-o cameră complet întunecată, asigurând astfel cea mai bună calitate a somnului și un metabolism optim.

Post: Cu toții avem tendința de a intra într-o dietă de panică înainte de un eveniment important sau o vacanță. Cu toate acestea, acest obicei poate face mai mult rău decât bine. În timp ce, în teorie, este logic că, dacă luăm mai puține calorii, vom pierde în greutate, dar o dietă drastică ne va încetini metabolismul și poate avea ca rezultat și mai multă greutate după pierderea în greutate (efect yo-yo). Așadar, înainte de a începe o dietă cu reducere rapidă și drastică a caloriilor, este o idee bună să contactați un nutriționist care vă poate recomanda o dietă adecvată formei și tipului de metabolism.

Uităm să bem: Pe de o parte, de multe ori nici măcar nu observăm că a trecut o jumătate de zi și nu am băut încă. Pe de altă parte, cea mai mare greșeală este să crezi că sucurile, băuturile cu zahăr și băuturile decofeinizate sunt surse adecvate de hidratare. De multe ori aceste băuturi au un efect diuretic și astfel se usucă și mai mult. Beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat, ceea ce are multe beneficii.

Nu ne pasă de nivelul nostru de stres: Trebuie să plătiți un preț ridicat pentru cineva prea stresat. La aproximativ două minute după ce observați o situație stresantă, corpul dumneavoastră produce un hormon al stresului cunoscut sub numele de cortizol. Prea mult cortizol poate inhiba funcția tiroidiană și metabolismul. Data viitoare, când suntem supuși stresului, respirăm imediat prin nas și o suflăm din gură - repetăm de cinci ori! S-a demonstrat că această practică diminuează producția de cortizol și menține metabolismul.