Cele mai frecvente 5 obiceiuri proaste pe care le folosești pentru a scădea nivelul de testosteron

Scăderea minimă a nivelului de testosteron după vârsta de 30 de ani este un proces natural, dar cu stilul tău de viață și obiceiurile zilnice îl poți afecta semnificativ.

Testosteronul este un așa-numit „super hormon” care afectează toate organele și țesuturile din corp. În cazul nivelurilor scăzute de testosteron, acesta este motivul pentru care sistemele vasculare, nervoase, musculare și scheletice, printre altele, sunt deteriorate. Ca rezultat, disfuncție erectilă, ateroscleroză, pierderea masei musculare, osteoporoză, oboseală, iritabilitate, neînțelegere, scăderea performanței mentale și fizice și modificări ale distribuției grăsimii din corp, în special cantitatea de grăsime abdominală.

Este clar că, deși una dintre cele mai cunoscute consecințe ale nivelurilor scăzute de testosteron este scăderea dorinței sexuale, această deficiență poate provoca, de asemenea, simptome mentale, emoționale și o serie de simptome fizice care merită abordate cât mai curând posibil. Scăderea minimă a nivelului de testosteron după vârsta de 30 de ani este un proces natural, dar cu stilul tău de viață și obiceiurile zilnice îl poți influența semnificativ.

Să ne uităm la cele mai frecvente obiceiuri proaste care pot avea un efect negativ asupra nivelului de testosteron!

1. Consumul excesiv de alcool

Pe lângă numeroasele efecte negative ale consumului excesiv de alcool, acesta afectează și nivelurile de testosteron, printre altele, deoarece ficatul este incapabil să elimine estradiolul.

Bacsis: În loc de băuturi zaharoase și bere, alegeți vin roșu ocazional.

2. Alimentație necorespunzătoare, anomalii nutriționale

Malnutriția și obezitatea pot fi, de asemenea, cauza nivelului scăzut de testosteron, iar obezitatea poate reduce și mai mult nivelul hormonal. Efectul combinat al tuturor acestora poate duce, de asemenea, la hipertensiune arterială și colesterol ridicat.

Bacsis: Dacă scăderea nivelului de testosteron se datorează unei alimentații deficitare, poate doriți să cereți sfatul unui dietetician pentru a elabora dieta corectă, dar, în general, ouăle, carnea albă și roșie, peștele și produsele lactate sunt surse excelente de proteine.; grăsimile și legumele nesaturate, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, au efecte benefice asupra sănătății și merită, de asemenea, să te străduiești pentru varietate, completitudine.

3. Lipsa somnului

Calitatea slabă și cantitatea de somn pot, de asemenea, afecta negativ nivelul de testosteron.

Bacsis: Încercați să oferiți cel puțin 7 ore de somn pe zi pentru corpul dumneavoastră.

4. Antrenament exagerat

A avea zile de odihnă și timpul ideal de antrenament este esențial pentru corpul dvs. din mai multe motive. În plus față de regenerare, scăderea nivelului de testosteron poate fi afectată și de antrenament excesiv, de un număr excesiv de antrenamente și de lungimi de antrenament. Concentrați-vă pe calitate în loc de cantitate.

5. Utilizarea agenților de culturism interzise, efectele secundare ale unor medicamente

Utilizarea regulată a agenților de culturism ilicită și efectele secundare ale unor medicamente pot crește nivelul de testosteron.

După vârsta de 30 de ani, o scădere minimă a nivelului de testosteron este un proces natural care poate fi îmbunătățit în continuare prin, printre altele, obiceiurile de stil de viață de mai sus. Deoarece scăderea nivelului de testosteron poate fi cauzată de tulburări hormonale și alte boli, precum și de anomalii genetice, este cu siguranță recomandabil să consultați un specialist. Simptomele testosteronului scăzut vă pot afecta nu numai pe dvs., ci și pe mediul dvs., confidențialitatea și munca, deci este o idee bună să faceți acest pas cât mai curând posibil.