7 obiceiuri care te fac să îmbătrânești

Există obiceiuri cu care putem crește frumos numărul anilor noștri. Exercițiul fizic, dieta, factorii de stil de viață pot juca același rol în procesul „calitativ, adică„ îmbătrânire frumoasă ”” ca și genetica. Odată cu înaintarea în vârstă, se întâmplă multe, îmbătrânirea afectează corpul - inclusiv părul, pielea, inima, mușchii și multe altele - totuși există o modalitate de a „face asta frumos” și este ușor de acceptat. Cele 7 obiceiuri pe care le puteți găsi în articolul nostru vă vor ajuta în acest sens.

1. Menține-ți atitudinea pozitivă

Când vine vorba de îmbătrânire, ești ceea ce crezi că este. Oamenii care cred ani de zile ca niveluri de înțelepciune și satisfacție sunt cu peste 40% mai predispuși să evite procesele legate de demență decât cei care experimentează îmbătrânirea cu sentimente de neputință și inutilitate.

2. Fii atent la ceea ce mănânci ...

În ceea ce privește vârsta corpului, calitatea și cantitatea nutriției joacă, de asemenea, un rol decisiv. Cercetări recente arată că cea mai sănătoasă dietă este bogată în fructe proaspete, legume, cereale integrale și proteine, cu un indice glicemic scăzut. Un exemplu excelent în acest sens este dieta mediteraneană, care este bogată în alimente pe bază de plante, nuci și conține, de asemenea, niște vin roșu. În plus, prescrie pește de două ori pe săptămână și, de asemenea, reduce consumul de sare. Există dovezi științifice că acest tip de dietă ajută la prevenirea infarctului, accidentului vascular cerebral și a morții premature pe măsură ce îmbătrânim. Un alt beneficiu este că alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nucile, somonul, semințele de in, conțin uleiuri minerale valoroase pentru piele și fac pielea să arate mai tânără. În schimb, alimentele cu zahăr, cu conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi pot accelera procesul de îmbătrânire. Când faceți cumpărături, mâncați cereale integrale și îndulcitori naturali în loc de zahăr.

3.… Și cât mănânci

4. Mutați regulat

Activitatea este o parte esențială a vieții de calitate. Între 30 și 70 de ani, femeia medie pierde 23% din masa musculară. Exercițiile fizice regulate și variate nu numai că vă pot crește masa musculară, ci și pot reduce pierderile de memorie legate de vârstă, chiar și la 90 de ani. Boala Alzheimer reprezintă 60-70% din toate cazurile de demență, iar activitatea fizică adecvată poate reduce șansele de a dezvolta boala cu 25%. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice întăresc hipocampul, regiunea de învățare a creierului. (Aceasta păstrează practic creierul în antrenament.)

5. Rămâneți social

Cu cât ai mai mulți prieteni și rude și cu cât petreci mai mult timp cu alții, cu atât poți trăi mai mult. Cercetările arată că cei cu legături sociale puternice trăiesc cu un procent mai mare mai mult decât omologii lor cu conexiuni proaste sau deloc.

6. Protejați-vă pielea de soare

Petrecerea a prea multe zile provoacă riduri, ca să nu mai vorbim de agenți cancerigeni. Folosirea protecției solare ajută foarte mult la încetinirea îmbătrânirii pielii. Deși razele solare contribuie la producerea vitaminei D, care este esențială pentru sănătatea oaselor, cu greu justifică arsurile solare obișnuite. Există și alte modalități de a produce vitamina D, de a mânca mai mult somon sau ouă (nu ratați gălbenușurile!).

7. Dormi mult

7-9 ore de somn pe noapte este ideal conform National Sleep Foundation. Somnul insuficient crește riscul de a dezvolta obezitate, boli de inimă și diabet. Mai mult, nici „somnul înfrumusețează” sfințenia nu este un mit, deoarece hormonul de creștere este eliberat în organism, ceea ce ajută la restabilirea colagenului și elastinei. Și acestea sunt elementele de bază ale pielii tinere și sănătoase. Unele cercetări au găsit acum o legătură între insomnie și accelerarea îmbătrânirii creierului. Cu alte cuvinte, lipsa cronică de somn afectează negativ funcția creierului și accelerează procesul de îmbătrânire.

Nu credeți că suficient somn este un lux, pentru că vă servește viața, sănătatea. Luați sfatul articolului nostru pentru a nu doar „avea timp” peste voi, ci și pentru a avea un an plăcut și fericit de părinți!