5 poze yoga simple pentru ameliorarea stresului

yoga

Începe tragerea de toamnă și stresul intră involuntar în viața noastră. Acesta este locul în care pozițiile yoga relaxante sunt utile, permițându-vă să scăpați cu ușurință de stres. Acestea afectează sistemul nervos simpatic, îl calmează, ajutând astfel să scape de reacția de stres.

A scăpa de stres este important din multe motive. Dormim mai bine, digerăm mai bine și avem o dispoziție mai bună atunci când nu suntem stresați!

1. Balasana

Aceasta este o bună poziție de început pentru o serie de exerciții. Relaxați-vă corpul în timp ce promovați privirea spre interior. Rămâneți în această poziție câteva minute, respirați adânc, lăsați greutatea zilei de lucru să cadă de pe voi. Poza nu doar calmează, ci și relaxează șoldurile și gleznele, îți întinde spatele.

Puteți încerca să vă deplasați genunchii mai departe, acest lucru vă va lăsa mai mult spațiu pentru abdomen. Extindeți brațele pentru a vă putea întinde și mai mult spatele.

2. Viparita Karani

Această poziție este un foarte bun calmant și picioarele tale vor fi recunoscătoare și pentru asta. Permite lichidului limfatic să curgă din picioare, reducând senzația de furnicături la picioare, glezne și genunchi. De asemenea, stimulează circulația sângelui în partea superioară a corpului, ajutând la restabilirea echilibrului după ce ați fost în picioare prea mult timp. Așezați-vă pe spate lângă perete, astfel încât fesele să fie cât mai aproape de perete și să vă ridicați picioarele.

Dacă nu vă simțiți confortabil cu coloana vertebrală, împingeți-vă puțin fundul. Aveți grijă să nu vă ciupiți genunchii. De asemenea, puteți pune o pernă sub șolduri. Dacă există suficient spațiu la perete, deschideți picioarele în formă de V, astfel încât și interiorul coapselor să se întindă.

3. Supta Baddha Konasana

Această poziție te inundă de calm și îți relaxează întregul corp. Interiorul șoldurilor și coapselor se va slăbi. Rămâneți așa 5-15 minute, vă calmează sistemul nervos și stimulează circulația sângelui.

Dacă simțiți tensiune la genunchi, sprijiniți-o cu o pernă.

4. Jathara Parivartanasana

Astfel de rotiri ajută la ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale și la restabilirea echilibrului sistemului nervos. Poziția este foarte simplă și totuși foarte eficientă în ameliorarea stresului, ameliorarea tensiunii și, de asemenea, în eliminarea durerilor de cap. Beneficiază umerii, partea superioară a spatelui și gâtul, întinde mușchii spatelui și masează organele interne.

Dacă brațele încep să amorțească, trage-le mai aproape de corpul tău. Tragerea genunchilor mai aproape de piept va intensifica efectul asupra vârfului spatelui. Luați genunchiul mai jos va avea efectul translației asupra regiunii lombare. Descoperă ce este mai bine pentru corpul tău! În caz de vătămare a spatelui, porniți cu atenție poziția pentru el sau săriți-o cu totul!

5. Savasana

Poate fi o mare provocare să nu facem nimic, mai ales atunci când suntem stresați. Prin urmare, este important să încorporezi această poziție în seria de exerciții. La început, poate părea că această practică nu este deloc nimic, dar secretul stă chiar în acest nimic. Nu suntem atenți la nimic, așa că întregul corp se calmează. Încercați să faceți acest lucru timp de cel puțin cinci minute de fiecare dată la sfârșitul exercițiului.

Este important să vă aflați într-o poziție confortabilă. Puteți pune o pernă sub genunchi sau o puteți acoperi, puteți pune un prosop mic peste ochi pentru a-l face întunecat, ceea ce este bine pentru dvs. Ideea este să obții tot ce poți relaxa.

Dacă folosești aceste exerciții relaxante pentru a scăpa de stresul mușchilor, aceștia îți vor trimite un mesaj creierului că totul este în regulă. Începeți exercițiile și scăpați de stres!