5 reguli de alimentație de care aveți nevoie pentru un stil de viață sănătos

În timp ce o dietă poate fi dăunătoare, o dietă sănătoasă este bună și pentru corpul nostru, deci merită să o alegem pe aceasta din urmă. Vestea bună este că trebuie să respectăm doar câteva reguli de bază pentru a mânca într-un mod care ne protejează atât sănătatea, cât și forma.

Mănâncă o varietate

Problema cu dietele stricte este că, de cele mai multe ori, pui și pe o listă de alimente care sunt de fapt sănătoase. Organismul are nevoie de legume, fructe, cereale (carbohidrați cu absorbție lentă), proteine, dar și grăsimi sănătoase. Pentru a evita o deficiență, niciunul dintre grupurile majore de nutrienți nu trebuie lăsat în afara meselor.

De câteva ori puțin

Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge este esențială atât pentru menținerea sănătății, cât și pentru slăbirea. Acest lucru se realizează cel mai eficient prin omiterea carbohidraților rafinați și a meselor frecvente la fiecare două până la trei ore. Nu contează dacă mănânci de cinci sau șase ori pe zi, dar pe lângă calitate, ai grijă de doze mai mici pentru a nu-ți suprasolicita corpul.

Mănâncă la timp

Dacă vrei cu adevărat o schimbare a stilului de viață, pe lângă calitate și cantitate, este bine să fii atent și la ce oră din zi consumi alimente. Dimineața merită să mâncați cu cereale și fructe, în timp ce după-amiaza și seara puteți rămâne cu legume și proteine. Dacă urmezi acest lucru, nu numai digestia ta, ci și limba cântarelor îți vor mulțumi.

reguli

Aliniați-vă mesele cu antrenamentele

Nu numai că merită să vă programați aportul de nutrienți pentru timpul zilei, dar este de asemenea recomandabil să îl ajustați la antrenamentele noastre. Înainte de antrenament, merită să consumați carbohidrați, fructe și alimente bogate în cereale absorbite lent pentru niveluri și performanțe adecvate de energie. Pentru regenerare și câștig muscular, se recomandă o masă bogată în proteine ​​după sport.

Nu te culca

Seara, corpul are nevoie de mult mai puține calorii decât în ​​timpul zilei, deoarece nu mai facem efortul fizic și mental pentru a ne arde caloriile. Regula „să nu mănânci după 6 ore” este incorectă, deoarece fiecare are un bioritm diferit. Merită să aveți grijă să nu mâncați alimente cu două sau trei ore înainte de culcare și să reduceți la minimum aportul de lichide.