5 sarcini ușoare pentru a vă ajuta cu brațele tonifiate vara

Cisterna este după colț! Și dacă doriți să prezentați brațele elegante și tonifiate pe plajă în primăvară, ați ajuns în locul potrivit. Împărtășim antrenamentul nostru preferat între umeri sexy și bicepsi frumoși!

Începeți prin încălzirea timp de 10 minute. Parcurgeți întreaga serie de una sau de trei ori. Începeți cu o pereche de gantere de 5 sau 10 kilograme și lucrați în sus de acolo pe măsură ce vă forțați. Haide!

Mișcarea 1: Lift frontal alternativ

ușoare

Karena ajunge la țărm pentru a ne arăta brațul ei preferat! Tonifică-l

Acest exercițiu modelează umerii eleganți și construiește mușchii posturali.

Să începem să stăm cu picioarele, gantere în mână. Aduceți ambele brațe în sus pentru a vă întinde în față, alinându-vă încheieturile și umerii.

LEGATE: Pregătește-te pentru vară cu 3 exerciții cu brațe de invidiat

Ține brațele puternice în timp ce ridici încet brațul drept lângă ureche. În jos și repetați acest exercițiu cu brațele stângi, alternând părțile laterale. Completați în total 10 repetări, câte cinci pe fiecare pagină.

Mutați 2: stați linia și apăsați

Acest exercițiu este conceput pentru triceps, umeri și partea superioară a spatelui.

Stai cu picioarele și greutățile în fața coapselor. Trageți greutățile în sus și ridicați-le pe umăr întorcându-vă coatele în lateral.

De aici, întoarceți mâna în sus și luați brațele în sus către o presă superioară. Total 10 repetări.

Mișcarea 3: împingere triceps

Acest exercițiu strânge tricepsul și vizează abs.

Să începem cu o poziție susținută, cu toc înalt, cu genunchii pe pământ. Coborâți încet spre saltea, îndoiți coatele înapoi la un unghi de 90 de grade. Reveniți și repetați de 10 ori.

LEGATE: 60 de secunde formă: Băuturi de vară de slăbire și antrenament carison

Mișcarea 4: genuflexiuni și bucle

Acest exercițiu sună pentru biceps, coapse și pradă!

Începeți cu picioarele la lățimea șoldurilor și cu greutățile din mâini. Cu control, puneți mâna pe umăr pentru a completa bucla bicepului. Coborâți încet înainte de a vă retrage în pradă. Aveți grijă să nu vă lăsați genunchii în spatele degetelor de la picioare. Măriți și repetați secvența pentru 10 repetări.

Mutați 5: întoarceți linia și apăsați

Acest exercițiu tonifică tricepsul în partea de sus, talie și coapse interioare!

Începeți cu un amortizor de șocuri, mergând înainte, cu prima mână sprijinită pe primul picior pentru ajutor. Uită-te la piciorul din față în timp ce faci un rând de gantere.

ÎN LEGĂTURĂ: 4 antrenamente se mișcă pentru a suna talia, brațele, abdomenul, prada

Shift se uită în sus în timp ce rotiți umărul apăsând în sus. Reveniți la început și repetați cele 10 repetări. Schimbați paginile.

Karena Dawn și Katrina Scott sunt fondatorii Tone It Up - un brand de fitness și stil de viață. Antrenori personali, antrenori de nutriție și cei mai buni prieteni. Karena și Katrina au înconjurat lumea cu furtuna, cu o abordare distractivă, ciudată și energică a fitnessului și au construit o comunitate plină de viață de prietenie, responsabilitate, motivație și inspirație.