5 semne că ai nevoie de un supliment alimentar

Te doare capul, îți cade părul și pielea nu strălucește ca înainte? Este timpul să începeți să luați un super multivitaminic!

Consumul regulat de suplimente alimentare este cel mai bun mod de a vă introduce toate vitaminele, mineralele și antioxidanții în corp - mai ales că recent s-a dezvăluit că una din 10 persoane suferă de o formă de deficit de vitamine.!

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, discutați cu medicul dumneavoastră și cereți farmacistului sfaturi despre modul de utilizare a suplimentelor alimentare.!

1. Păr bont, unghii slabe

Dacă aveți pielea uscată, roșeață și eczeme bruște sau dacă părul dvs. este mai plictisitor și mai plictisitor decât în medie, sunteți cu siguranță deficient în biotină (vitaminele B7, H).

Cum se găsește biotina (B7) ? Cerealele integrale, ouăle și produsele lactate, semințele oleaginoase și alimentele proteice precum somonul și puiul au un conținut ridicat de biotină.

Aportul zilnic recomandat este de 30 mg.

2. Piele cu coarne uscate

Dacă pielea dvs. nu este doar peștească și uscată, ci și din ce în ce mai dură la exterior, probabil că suferiți de boala pelagra, care poate fi cauzată de expunerea excesivă la soare și lipsa de niacină (B3).

Cum se găsește niacina? În carne, pește, ouă, oleaginoase, legume verzi și cereale bogate în fibre.

Aportul zilnic recomandat este de 14-18 mg.

3. Binecuvântarea copiilor

Dacă sunteți gravidă, nu economisiți vitamine - în special acid folic. În prima etapă a sarcinii, coloana vertebrală a embrionului în curs de dezvoltare poate fi impecabilă numai dacă umpleți în mod constant acid folic în corpul dumneavoastră.

Cum se găsește acidul folic? În spanac, sparanghel, fasole, broccoli, fructe și ficat (rață, gâscă, porc, carne de vită).

Aportul zilnic recomandat pentru o femeie însărcinată este de 400 mg. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați medicul obstetrician-ginecolog înainte de a lua o vitamină.

4. Slăbiciune, stare deprimată

În frigul iernii, suntem mai predispuși să ne strângem și să ne mutăm din casele noastre - dar acest lucru se poate întâmpla nu numai din cauza întunericului timpuriu, ci și pentru că suntem deficienți în vitamina C.

Cum se găsește vitamina C.? În citrice, papaya, guava și căpșuni.

Aportul zilnic recomandat este de 60 mg. (Deși mai mulți oameni de știință și medici câștigători ai Premiului Nobel, inclusiv dr. Albert St. George, descoperitorul vitaminei C, recomandă cel puțin 1.000 mg pe zi.)

5. Ochi roșii, mâncărime

Vitamina B2 sau riboflavina este esențială pentru creștere și sănătate generală. Lipsă de roșeață, vase de sânge roșii, digestie slabă și dureri abdominale regulate.

Cum se găsește vitamina B2? În lapte, ouă, carne, pește și legume verzi.

Aportul zilnic recomandat este de 1,2 mg