Cele mai bune 5 antrenamente cardio pentru a pierde în greutate eficient

Rapid Mușcături

Încă încearcă diferite exerciții de slăbire?
Nu vă faceți griji, iată soluția
Aflați cel mai bun antrenament cardio pentru pierderea în greutate

Exercițiul este cel mai bun mod de a arde grăsimile și de a construi mușchi. Este foarte important să lucrați pe corpul dvs. dacă doriți cu adevărat să purtați hainele de vară și hainele frumoase. Dacă crezi că vrei să te rogi lui Dumnezeu și speri că stomacul tău va dispărea magic, este doar o falsă speranță să-ți dai. Există un singur răspuns la toate rugăciunile și știți deja că începeți pregătirea.

Mai mult decât o provocare fizică, a pierde în greutate este o provocare mentală care necesită să te ridici în fiecare dimineață și să te motivezi spunând: „Pot să o fac”. Iată 5 exerciții cardio care te vor ajuta să slăbești.

Antrenament de intensitate mare

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) necesită intervale scurte de exerciții cu efort maxim urmat de un timp de recuperare mai lung. Puteți face o serie de antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi B. salturi, lovituri, genunchi înalți, sărituri și burpee. Cât de mult lucrezi la intervale intense este secretul HIIT. Crește eliberarea hormonilor de creștere, care mobilizează grăsimea ca combustibil, în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Asigurați-vă întotdeauna că ați făcut aceste exerciții în forma potrivită.

A sari

Arde mai multe calorii decât sări peste o fugă. Coarda de săritură oferă un antrenament complet al corpului. Funcționează mai eficient pentru a strânge și a dezvolta mușchii coapsei, umărului și gambei. Pe de altă parte, funcționează și pe abdomen și brațe. Cea mai bună parte este că poți sări în orice moment și să nu mergi nicăieri.

Vezi si: Exerciții pentru reducerea imediată a stresului

Mers pe jos

Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a slăbi. Putem arde aproape 150 de calorii în 30 de minute. Mersul pe jos este un antrenament de intensitate redusă și, dacă ești începător, nu există un antrenament mai bun decât mersul agil. Se încălzește 5 minute și începe cu 5 km/h. Măriți viteza de mers la 7 mile pe oră și continuați timp de 5-7 minute înainte de a decelera la 4 mile pe oră. Repetați procesul la fiecare 5 minute.

Scări pe scări

Într-o lume plină de ascensoare, ignorăm complet utilizarea scărilor. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești mai repede, trebuie să urci scările. Acesta este un exercițiu excelent care dă sunet corpului inferior și întărește oasele picioarelor. Dacă nu există scări în apropiere, folosiți scări. Încercați următoarele exerciții dacă doriți mai multe grupe musculare pentru antrenament cardiovascular prin scări.

Citiți, de asemenea, următoarele: Umpleți bateriile cu alimente prietenoase cu inima

Scândură

Este un efort, dar oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. Plank este un exercițiu fenomenal de consolidare a nucleului, deoarece atacă mai multe grupuri musculare simultan. Instruirea plăcilor de podea vă ajută să construiți un stomac, o postură, o flexibilitate și un echilibru mai ferm.

Rețineți următoarele: Faceți exerciții fizice în mod regulat și mențineți o dietă adecvată pentru a vedea rezultate mai rapide.

Mai multe articole despre exerciții fizice și fitness

Scris de Arti Chaudhary

Sursa: redacția Onlymyhealth 8 mai 2019.