10 sfaturi pentru a face dintr-o plimbare simplă un antrenament semnificativ

Mersul pe jos - ca exercițiu - este subestimat de mulți, deși cu următoarele zece sfaturi îl putem practica ca un sport cu adevărat consistent și plăcut obositor.

pentru

Rochie pentru ocazie

Nu trebuie să exagerați, dar vă ajută să vă „îmbrăcați pentru ocazie”. Lucrul bun al mersului este că este accesibil tuturor și funcționează excelent chiar dacă, de exemplu, îl numim antrenament atunci când mergem acasă. Când te transformi într-o ținută sportivă, creierul tău trece, de asemenea, la modul de antrenament și te performezi mai bine. Un sutien sport și un antrenor confortabil sunt esențiale, dar celelalte articole de îmbrăcăminte pot fi variate destul de flexibil.

Începeți cu o încălzire dinamică

Importanța încălzirii nu poate fi subliniată suficient pentru că nu numai că vă stimulează circulația sângelui și ritmul cardiac - pregătindu-vă astfel corpul pentru exerciții fizice - dar poate preveni și multe leziuni.

Măriți treptat distanța

„Abundența” mersului pe jos poate fi ușor mărită prin mișcare mai rapidă sau creșterea distanței puțin o săptămână. Alegeți o călătorie mai lungă sau mergeți pentru o altă plimbare în jurul casei dvs. înainte de a termina, astfel încât sarcina să crească treptat. Dacă nu sunteți în formă și începeți cu o scurtă plimbare de 10-15 minute, puteți face mișcare timp de o oră sau chiar o oră și jumătate în câteva luni, ceea ce este deja un exercițiu foarte solicitant.

Fii atent la postura și mișcarea ta

Nu vă plimbați sau nu vă bateți, încercați să imitați mișcările sportivilor profesioniști la distanță. Lucrați nu numai coapsele, ci și întregul corp: brațele ar trebui să fie îndoite la 90 de grade și să se deplaseze de pe umeri, spatele ar trebui să fie drept și să privească înainte până la capăt.

Spree cu secțiuni intense

Antrenamentul pe intervale funcționează excelent nu numai pentru alergare, ci și pentru mers pe jos. Includeți secțiuni în care „apăsați” bine mersul, adică creșteți intensitatea. Puteți construi întregul antrenament ca o piramidă: începeți cu o porțiune ușoară de 10-15 minute și apoi accelerați pașii. Puteți face acest lucru mergând rapid un minut, mai încet timp de un minut, apoi crescând intervalele la 2, 3, 5 minute. Dacă nu doriți să vă adaptați la ceas, stabiliți obiective vizuale precum un copac sau o mașină și mergeți repede până ajungeți la el. Încheiați plimbarea cu o întindere lentă și alunecoasă de cel puțin 10 minute.