Forme de antrenament pentru scăderea în greutate - Obiective de antrenament pentru a rămâne în formă și sănătos

Principiul pierderii în greutate este simplu: consumul de energie ar trebui să fie mai mare decât aportul de energie. Cu toate acestea, implementarea pare mai puțin simplă, după cum reiese din numărul crescut și crescut de persoane supraponderale. Toată lumea își poate influența în mod activ greutatea. Există doi factori de reținut. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, precum și să creșteți consumul de energie. Este absolut necesar. Este absolut important să luați o parte activă în viața de zi cu zi: urcarea scărilor în loc de ascensoare, mersul cu bicicleta în loc de mașini, efectuarea unor mici excursii pe jos. Antrenamentul ar trebui să se bazeze pe un antrenament de anduranță, indiferent dacă alergi, mergeți cu bicicleta, înotați sau doar mergeți pe jos. Cel mai bun este de cel puțin 3 × 45 de minute pe săptămână.

pentru

Exercițiile pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră. Foto: ilustrare

De exemplu, nu dăunează o dată pe săptămână pentru o încărcătură intensă. La o viteză maximă de 5 × 1 minute. Acest lucru poate activa metabolismul și poate stimula creșterea mușchilor, arzând energie suplimentară după exerciții. Pentru antrenament de anduranță, un program de întărire de treizeci până la șaizeci de minute o dată pe săptămână cu aparate de exerciții, participare la curs sau exerciții individuale acasă. Cu acest design de antrenamente, descompune grăsimea și construiește mușchiul. Celulele musculare consumă întotdeauna mai multă energie în repaus decât celulele grase: consumul de energie bazal crește: arde mai multă energie în repaus și în timpul somnului. Cu un antrenament de anduranță, puteți obține o condiție solidă de fitness de trei ori pe săptămână, de patru ori pe săptămână, ceea ce va oferi o bază bună pentru mai târziu.