5 semne care te avertizează că ești subnutrit

Schimbările de dispoziție și căderea părului nu vă spun exact succesul dietei

O schimbare radicală a obiceiurilor alimentare anterioare se poate manifesta prin simptome chinuitoare. De asemenea, sunteți familiarizați cu o durere de cap ruptă pentru că nu ați putut bea cafeaua? Sau strigi brusc din retragerea bruscă a zahărului?

Semnele de mai sus reprezintă o parte naturală a alimentației noastre mai sănătoase, începutul proceselor de detoxifiere a corpului nostru. Din fericire, simptomele cumplite dispar de la sine după câteva zile. Cu toate acestea, uneori corpul nostru ne avertizează în mod specific că noile noastre obiceiuri alimentare, în ciuda celor mai bune intenții, nu sunt tocmai pentru sănătatea corpului nostru. Mănâncăm alimente greșite, luăm puține calorii în corpul nostru sau pur și simplu nu avem acces la vitamine și minerale importante. Iată cele mai frecvente 5 semne care vă îndeamnă să vă schimbați dieta cât mai curând posibil.

1. Te simți constant slab

Cel mai probabil motiv: deficiență de fier.

Fierul este un mineral esențial care asigură nivelurile noastre ridicate de energie, transportând oxigenul de care avem nevoie în corpul nostru. Într-o stare de deficit de fier, corpul nu este în măsură să producă suficient de celule roșii din sânge. Și principalul simptom al anemiei este oboseala cronică.

Soluţie: dacă simțiți că ați rătăcit în jurul lumii ca un zombie în ultima vreme, cumpărați-vă alimente care conțin cât mai mult fier posibil, precum carne roșie, carne de pasăre, fructe de mare, fasole, legume cu frunze verzi și muesli cu fier adăugat . Pentru femeile adulte, aportul zilnic recomandat de fier este de 18 mg. Dacă suspectați o deficiență de fier, vizitați medicul de familie cât mai curând posibil, deoarece deficiența poate fi determinată dintr-o simplă probă de sânge. În acest caz, este recomandat să luați un produs de fier, dar numai pe bază de rețetă. Prea mult aport de fier este, de asemenea, un risc, poate duce la constipație, stomac deranjat, vărsături și, de asemenea, slăbiciune.

2. Chiar dacă slăbești, nu ești mulțumit

Cel mai probabil motiv: nu primești suficiente calorii pentru tine.

Pentru a avea energie pentru sarcinile zilnice și pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil, trebuie să obțineți suficiente calorii în corpul dumneavoastră. Aceste două lucruri nu sunt doar cheia sănătății fizice, ci și a sănătății mintale. O femeie adultă nu poate mânca mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, dar dietele care promit o pierdere în greutate foarte rapidă și de durată vă prescriu 600 până la 1.000 de calorii. Este important să rețineți că cu cât stilul dvs. de viață este mai activ, cu atât trebuie să consumați mai multe calorii.

Soluţie: dacă îți petreci viața de zi cu zi relativ activ, scopul tău ar trebui să fie de a lua 1500-1800 kcal pe zi. Nu vă faceți griji, puteți pierde în greutate cu atât de mult, doar cu dispoziție bună.

3. Ai constipație

Cel mai probabil motiv: nu mănânci suficiente fibre.

Aportul de fibre este esențial pentru o digestie corectă. Nu vă mirați dacă vă luptați cu crampe de stomac, balonare, flatulență și constipație cu o dietă săracă în fibre.

Soluţie: Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoase, fulgi de ovăz, orz, citrice, mere, căpșuni, zmeură, pere, avocado, anghinare și broccoli. Necesarul mediu de fibre pentru un corp mediu feminin este de 25 g.

4. Pofta ta de viață a dispărut și te simți deprimat

Cel mai probabil motiv: nu mănânci suficienți carbohidrați.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce într-adevăr la scăderea în greutate, dar în același timp reduc semnificativ nivelul serotoninei, ducând la depresie.

Soluţie: dacă sunteți hotărât să respectați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că acordați o atenție deosebită alimentației obișnuite pentru a evita fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și schimbările de dispoziție. Dar cel mai bine este să includeți carbohidrați sănătoși în dieta dvs.: pentru micul dejun, mâncați două felii de pâine prăjită integrală, mestecați un măr pentru un nasi și întăriți prânzul obișnuit din piept de pui cu orez brun.

5. Părul tău este nebun

Cel mai probabil motiv: deficit de nutrienți.

Proteinele, fierul, vitamina E, magneziul, seleniul și cuprul sunt substanțe nutritive esențiale care vă mențin sănătos nu numai corpul, ci și părul.

Soluţie: dacă vă e și frică de vederea firelor de păr în bucăți, atunci este timpul să mâncați mai multe fructe și legume. De asemenea, aduceți proteine de calitate, cum ar fi piept de pui, iaurt grecesc natural și albuș de ou. Acest lucru se datorează faptului că părul nostru este alcătuit din proteine, astfel încât cei care nu consumă suficient din el pot experimenta cu ușurință ruperea sau căderea părului. De asemenea, nu uitați de alimentele bogate în fier.