Cum să supraviețuiești schimbului de noapte?

Probabil că niciunul dintre noi nu trebuie să fie introdus în caracteristicile schimbului de noapte. Chiar dacă nu am experimentat-o, am văzut efectele acesteia asupra membrilor familiei noastre, a prietenilor, am auzit-o din poveștile cunoscuților noștri. Este foarte greu să stai treaz toată noaptea - dar ceea ce este și mai greu este chiar să-l asociezi cu un stil de viață sănătos.

Majoritatea oamenilor beau cafea în găleți la un moment dat, consumând alimente cu zahăr doar pentru a oferi suficientă energie corpului lor. Dar este un lucru să stăm treaz - un alt lucru este să luăm în considerare efectele schimbului de noapte asupra sănătății noastre. Din păcate, această afecțiune - adică tura de noapte - poate contribui la dezvoltarea mai multor boli, cum ar fi obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și am putea chiar enumera - dar cel mai important, sănătatea noastră mentală se poate deteriora, de asemenea.

Fie că lucrăm într-un spital noaptea, păzim o zonă sau livrăm produse, este foarte important să fim atenți la dieta noastră zilnic și să ne deplasăm și noi! Majoritatea problemelor asociate programelor de schimb neregulate pot fi eliminate cu puțin mai multă atenție, planificare și motivație. Aflați următoarele 5 sfaturi care vă pot ajuta să rezolvați problemele cauzate de ture epuizante!

1. Pregătește-ți mesele înainte de schimb!
Nu numai că acest lucru înseamnă că nu va fi atât de tentant să pătrunzi în sufragerie pentru o patiserie, ci este și despre a lua cu noi mâncare mai sănătoasă.

2. Mănâncă nasiks sănătoși!
Când suntem obosiți, de obicei ajungem la alimente nesănătoase. Majoritatea oamenilor cumpără ciocolată, diverse gustări, chipsuri, dulciuri în astfel de cazuri. Desigur, unele cuburi de ciocolată nu vor strica, dar restul poate fi lăsat în siguranță și înlocuit cu niște cercuri cu banane, felii de mere, rozătoare de morcov sau boabe de migdale.

3. Să mergem!
Dacă lucrăm într-un birou și compania investește și în sănătatea angajaților săi, astfel încât aceștia să poată lucra mai eficient, avem norocul să avem o sală de sport lângă biroul nostru. Întrucât acest lucru nu este dat majorității dintre noi, să ne întoarcem la fiecare oră și să mergem puțin, cum ar fi să urcăm o podea în jos și în sus. Acest lucru ajută la concentrarea suplimentară și, de asemenea, contribuie oarecum la exercițiile zilnice.

4. Asigurați-vă că aveți un somn bun!
Este greu să dormi profund când păsările ciripesc și lumina se filtrează prin fereastră. Dacă sunteți forțați să lucrați în ture de noapte, investiți o cantitate mică pentru a vă asigura că camera este întunecată corespunzător și pentru a utiliza dopuri pentru urechi pentru a elimina cea mai mare parte a zgomotului.!
Este ciudat să auziți acest lucru, să citiți, dar experții spun că nu trebuie să cunoaștem nevoia noastră de somn în același timp. După o tura de noapte, ar putea fi mai relaxant să alergi să dormi de două ori pe zi.

5. Evitați cafeaua și băuturile energizante!
Consumul de băuturi bogate în cofeină ne poate ajuta să ne refacem pe termen scurt, dar poate avea și un impact negativ asupra calității somnului și a nutriției noastre, mai ales dacă avem un conținut ridicat de grăsimi sau prea dulci. Să încercăm să stabilim o limită și să luăm ultima cafea cu aproximativ 4 ore înainte de sfârșitul turei de noapte. Ne garantăm că ne simțim mai bine când ajungem acasă dimineața.