Căutați o rețetă sau un ingredient

burtă

Sfatul 1:

De ce aveți nevoie pentru a vă asigura că mâncați suficiente proteine ​​sănătoase și pentru a evita alimentele care provoacă balonare!

sfatul 2:

De asemenea, este important să beți cel puțin 1,5-2 litri de lichid pe zi - băuturile răcoritoare carbogazoase și zaharate și alcoolul sunt acum interzise! Ați putea dori, de asemenea, să primiți următoarele sfaturi bune - implicați-vă!

sfatul 3:

Următoarele alimente trebuie manipulate cu grijă, deoarece pot provoca balonare în funcție de sensibilitatea individuală. Încercați-le fără ele câteva zile sau mențineți aportul la minimum!

Leguminoase: Lintea, mazărea, fasolea.

Lactate: Mulți oameni reacționează la lactoza din ele cu balonare.

Ceapă: Acestea conțin substanțe care cresc formarea gazelor în intestine la unii oameni.

Cereale: Poate indica sensibilitate la gluten dacă produsele din cereale dezvoltă balonare.

Pastele datate: Puffiness, în special datorită drojdiei, poate apărea în principal după consumul de paste proaspăt făcute dospit.

Produse din carne: Amelioratorii de aromă și zahărul din ele pot provoca, de asemenea, tensiune abdominală și balonare.

Cateva legume: „Literele K” (varză, varză, varză de Bruxelles) pot provoca balonare și mulți oameni au această problemă chiar dacă mănâncă legume crude noaptea târziu.

Sfatul 4:

Ia un ceai!

Ceai de detoxifiere cu ghimbir-lămâie

Ghimbirul ajută la detoxifiere, iarba de lămâie ameliorează balonarea. Tăiați o bucată mică de ghimbir în bucăți mici, apoi puneți 1 linguriță de lemongrass într-o cană, turnați apă fierbinte peste ea și lăsați poțiunea să stea timp de 10 minute. Mănâncă după mesele principale!

Ceai de plante pentru a îndepărta foamea

În apă fierbinte, gătiți 1 linguriță maté cu 1 linguriță frunze mov. Mate reduce pofta de mâncare și conținutul său de cofeină stimulează metabolismul, în timp ce frunzele de nalbă au un efect bun asupra stomacului și intestinelor.

Eșantion de zi

Mic dejun:
Ouă de șuncă
Pentru 1 persoană
Feliați 50 g piept de pui slab și ¼ ceapă. Bateți 2 ouă cu 2 lingurițe de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și sare și piper. Se prajeste ceapa si sunca intr-o lingurita de ulei de masline, apoi se toarna peste oua si se prajeste o omleta. Să mâncăm roșii și castraveți de șarpe.

Masa de pranz:
Ruladă de salată de carne tocată cu salsa
Pentru 1 persoană
Tocăm 1 ceapă verde, 2 roșii și 1 șalotă mică. Se amestecă 1 linguriță de oțet balsamic sau de vin cu 1 linguriță de ulei de măsline, se condimentează cu sare și piper. Tăiați 5-6 frunze de busuioc, apoi adăugați la dressing împreună cu ceapa și roșiile. Radeți aproximativ ½ bucăți de dovlecei. Încălziți 1 linguriță de ulei de măsline într-o tigaie din teflon, apoi începeți să prăjiți 50 g carne de vită slabă tocată și and ceapă tocată în timp ce amestecați. După aproximativ 5 minute, se adaugă dovleceii, se condimentează cu sare, piper și puțină chili praf, apoi se prăjește încă câteva minute. Spălați 2 frunze mari de salată. Tăiați ½ bucăți de carne de avocado în cuburi mici și lăsați-ne să picurăm cu 1 linguriță de suc de lămâie. Adăugați salsa de roșii ¾ la carnea tocată și umpleți frunzele de salată cu aceasta și avocado. Salsa rămasă o oferim lângă ea.

Masa de seara:
Salata de paste de dovlecei cu pesto de broccoli
Pentru 1 persoană
Planificați ½ bucăți de dovlecei și rotiți-le într-o mână de rucola clătită, uscată. Se spală, se iau 125 g de broccoli pe trandafiri, apoi se gătește în apă fierbinte și sărată câteva minute. Apoi piure cu 15 g migdale feliate, 15 g parmezan ras, 25 ml ulei de măsline, sare și piper. Se amestecă pesto-ul cu legumele și 40 g de paste fierte fierte.

Desert:
Cremă de banane cu cacao
Pureați 1 banană cu o furculiță, apoi amestecați cu 50 ml lapte de migdale sau orez și 2 lingurițe de pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă împreună și se îndulcesc cu îndulcitor lichid.