5 sfaturi pentru menținerea greutății

Odată ce ați atins în sfârșit obiectivul râvnit și vărsați kilogramele în plus, sunteți evident preocupat de întrebarea cum să vă mențineți greutatea, astfel încât să nu trebuiască să reporniți calvarul dietei. Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta:

Dieta diversă

Dacă urmați o dietă care include toate sursele majore de nutrienți, astfel încât să nu excludeți grupuri importante de nutrienți, sunteți pe drumul cel bun. O dietă echilibrată vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Aveți grijă să nu vă deplasați prea mult aportul de nutrienți către un anumit grup de nutrienți dintr-un motiv sau altul - deci evitați o dietă în care trebuie să urmați o dietă excesiv unilaterală (dieta cu supă de varză și altele). Dieta dvs. trebuie să includă cantități adecvate de legume, fructe, surse de proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi esențiale în fiecare zi.

Bea multă apă!

Cu băuturile răcoritoare, o persoană obișnuită aduce în organism 360 de calorii în plus, „goale”. Nu este nevoie de acestea, corpul are șanse mari să stocheze energia din ele în grăsimi. Bea apă în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr. Chiar dacă consumați prea mult lapte, veți obține corpului o mulțime de exces de carbohidrați sub formă de lactoză. Dacă beți doar apă, puteți evita multe surse insidioase de carbohidrați care nu sunt luate în considerare de mulți.

Stai activ

Un stil de viață activ vă ajută să mențineți metabolismul rotindu-vă și să scăpați de orice exces de calorii pe care le-ați fi ingerat. Acest lucru va face mai ușor să vă mențineți greutatea și să vă îmbunătățiți și bunăstarea generală. Nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi pentru a face acest lucru. 3-5 antrenamente pe săptămână sunt destule. Exercițiul poate fi exercițiu aerob de intensitate redusă, porți cu minge sau muncă la sală - alegeți o formă de exercițiu care vă place și nu trebuie să o faceți pentru dvs. Un plus în plus, dacă îl puteți opri între timp și astfel scăpați și de stresul de zi cu zi.

Feriți-vă de alimentația excesivă

Mulți spun că dacă sunt incluse 5-6 mese mai mici pe zi, este mai ușor să „depășească” cantitatea de carbohidrați necesară decât dacă ar mânca doar de trei ori. Acest lucru poate varia de la individ la individ, preferăm totuși mai multe mese mai mici pe zi, dar concluzia este că, atunci când ești plin, nu mănâncă mai mult. Mulți oameni mănâncă din farfurii goale din obișnuință, chiar dacă sunt deja pline cu trei sferturi. Mai degrabă întrebați sau luați mai puțin. Aceasta este mai mult o schimbare de rutină, dar poate fi de mare ajutor.

O sarcină pentru viață

Menținerea greutății este un proces pe tot parcursul vieții. Găsiți echilibrul pe care îl puteți urma regulile de bază pe termen lung. Dietele drastice și antrenamentele foarte intense nu funcționează, deoarece nu pot fi urmărite pentru o persoană obișnuită pe termen lung. Cu toate acestea, dacă îți modelezi stilul de viață dezbrăcându-ți obiceiurile proaste care duc la obezitate, nici nu vei avea nevoie de diete turbo, un stil de viață sănătos pe care l-ai dezvoltat deja va fi suficient.

Dieta și arderea grăsimilor sunt o muncă grea, așa că, odată ce ați obținut rezultatele scontate, nu o răsfățați devenind din nou dependent de obiceiurile voastre cerești.!