17 sfaturi pentru a topi kilogramele

1. Reducerea caloriilor solide

Dacă sunteți un mare consumator mare, reduceți aportul zilnic de calorii la jumătate. Dacă mâncați o dietă relativ echilibrată, sănătoasă, veți avea nevoie de trei sferturi din aportul obișnuit de calorii.

dietă

2. Înlocuirea abundentă a lichidului

Apa joacă un rol important în pierderea în greutate. Apa dă senzația de plinătate, nu ne simțim goi pe stomac.

3. Nu ratați niciodată o masă!

Lipsa meselor nu reduce greutatea! Dacă ți-e dor de o masă, îți va fi în continuare foame, așa că cel mai probabil vei mânca mai mult decât era planificat pentru următoarea ta masă.

4. Mutați-vă în fiecare zi!

Nimeni nu a fost încă apt să se uite la televizor! Ridică-te și începe niște mișcări. Antrenamentele cresc arderea caloriilor. Pentru ca pierderea în greutate să înceapă rapid, încorporați 2 × 30 de minute de exerciții intense pe zi. Nu trebuie neapărat să mergeți la sală, să căutați videoclipuri pe net sau să ridicați DVD-uri cu praf lung. Dar poți face și jogging dacă ai greutăți, doar într-un ritm minim.

5. Evitați băuturile carbogazoase!

Aceasta este o comandă clară. Băuturile carbogazoase se îngrașă, iar cele dietetice nu sunt necesare. Acidul carbonic nu este benefic pentru organism.

6. Includeți în dietă fructe și legume!

Înlocuiți alimentele prăjite și gustările cu fructe și legume proaspete. Au un conținut ridicat de fibre și apă. Amintiți-vă că fructele conțin o mulțime de substanțe nutritive importante, adesea esențiale.

7. Reduceți suma!

Termină întotdeauna masa înainte de a-ți semnaliza stomacul cu o eructare disperată, ești copleșit.

8. Mai multe fibre, mai puține carbohidrați!

Alegeți alimente bogate în fibre în loc de carbohidrați. Fibrele ajută procesul digestiv, curăță toxinele din organism.

9. Somn adecvat pentru o perioadă de timp adecvată

Un somn bun ajută mult mai mult decât ai putea crede. Cantitatea de opt ore de somn ar trebui să fie în fiecare zi. Cantitatea adecvată de somn susține funcția metabolică optimă, care este una dintre cheile pierderii în greutate.

10. Numărați caloriile consumate!

Merită să fim conștienți de cât am mâncat. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să păstrați un jurnal sau să descărcați o aplicație de acest fel pe smartphone-ul dvs.