5 sfaturi pentru sănătatea inimii noastre

pentru

Chiar și cu schimbări foarte mici, putem face multe pentru sănătatea inimii noastre. Iată 5 sfaturi pentru a reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Să trăim sănătos!

Sănătatea cardiovasculară este compromisă de pasiunile dăunătoare, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool, precum și stresul, lipsa exercițiilor fizice regulate și excesul de greutate este un factor de risc serios. Să ne schimbăm stilul de viață! Să mâncăm sănătos, să facem mișcare - cel puțin trei ore pe săptămână -! Cercetările arată că alergatul și ciclismul sunt cele mai potrivite pentru menținerea și îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular, dar este recomandată orice formă de mișcare care ne mișcă corpul temeinic și suntem bucuroși să o facem.

Ne controlăm bolile!

Dacă avem deja o boală, de ex. avem tensiune arterială crescută, diabet și, eventual, alte probleme de metabolism al grăsimilor, care pot fi controlate și cu controale medicale regulate și terapie recomandată de specialiști, precum și cu un stil de viață conștient de sănătate. Este foarte important ca oricare dintre problemele pe care le avem, să nu neglijăm sau să așteptăm ca aceasta să devină mai serioasă.!

Să mergem pentru o investigație!

Dacă nu aveți nicio problemă, cu vârsta peste 40 de ani, merită totuși să faceți o examinare aprofundată o dată pe an. Aceasta include o conversație generală urmată de o scanare ECG și o ultrasunete cardiacă pentru a detecta orice probleme cardiace ascunse. Apoi ne măsurăm compoziția corpului și participăm la un test de performanță aerobă, adică trebuie să alergăm sub o sarcină sau un ciclu sau, eventual, în rând. După recoltarea sângelui, rezultatele de laborator sunt, de asemenea, evaluate pentru anomalii anormale. Opinia unanimă a medicilor este că prevenirea este foarte importantă, nu dați șansa de a dezvolta boala.!

Urmăriți nivelul colesterolului!

Colesterolul ridicat s-a dovedit a fi un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare. Acest lucru se datorează în principal obiceiurilor alimentare slabe și stilului de viață sedentar. Reduceți aportul nostru de acizi grași saturați, care se găsesc în principal în alimentele de origine animală, sub formă de grăsimi vizibile sau ascunse, cum ar fi untul și produsele lactate grase și carnea. Preferă cele cu conținut redus de grăsimi!

Îndepărtați întotdeauna grăsimea vizibilă din carne și pește înainte de prăjire. Carnea de pasăre și vânat conține mai puțini acizi grași saturați decât carnea de porc și carnea de vită și măruntaiele.

Nivelul nostru de colesterol se găsește în legume și fructe. consumul de fibre solubile în apă are, de asemenea, un efect benefic. Aceste fibre întârzie sau previn absorbția anumitor substanțe nutritive, cum ar fi colesterolul, în tractul intestinal superior și, de asemenea, scad nivelul colesterolului din sânge prin legarea la acizii biliari. Cantități semnificative de mere, gutui, morcovi, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz conțin aceste fibre benefice.

Mănâncă vitamine care protejează inima!

Consumul regulat de legume și fructe proaspete nu numai că ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control, dar, de asemenea, completează corpul nostru cu vitamine valoroase și substanțe nutritive utile. Legumele prietenoase cu inima sunt broccoli și spanacul, care conțin vitamina K pentru a ajuta la prevenirea aterosclerozei, iar potasiul și acidul folic scad tensiunea arterială. Deși nu este o legumă casnică, merită totuși să consumați avocado în mod regulat, deoarece normalizează nivelul colesterolului din sânge. Sezonul sparanghelului vine în curând și merită consumat cât mai mult din el, deoarece are un efect de curățare excelent și ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge.