5 sfaturi pentru un somn odihnitor

Somnul este cea mai naturală metodă regenerativă și de îmbunătățire a performanței umanității, esențială pentru menținerea sănătății noastre bune. Cu toate acestea, de multe ori, nu reușim să ne relaxăm chiar și în condițiile de mediu potrivite, iar acest lucru provoacă o mulțime de disconfort, în special oboseală constantă. Există câteva practici pe care le putem folosi pentru a facilita relaxarea corpului nostru, pentru a obține un somn liniștit, odihnitor, odihnitor.

somn

1. Mod amânare

Din păcate, mulți oameni nici măcar nu fac un pas fără telefon și, cel mai rău, chiar îl duc la culcare cu ei. Deseori ziua se încheie cu citirea articolelor și vizionarea videoclipurilor, chiar dacă lumina albastră de pe afișaje ne ajută doar să rămânem treaz. Cel mai bine este să declarați dormitorul ca zonă liberă pentru telefon/tabletă/laptop și să nu ridicați aceste dispozitive după ora 21:00.

2. Vacanță digitală

Este important să faceți o pauză digitală de 10 minute la fiecare oră sau cel puțin la fiecare două ore în timpul zilei! Ridicați-vă de la birou la locul de muncă, faceți o scurtă plimbare, pregătiți un ceai. În acest caz, pe lângă computer, ne lăsăm și telefonul mobil în pace. Cu aceste perioade de odihnă instalate conștient, ne recompensăm și corpurile, ochii și creierul. Și seara, vom fi vizibil mai ușor de relaxat.

3. Doar treptat

Prioritizăm ceea ce facem înainte de culcare în funcție de modul în care acestea pot afecta calitatea somnului nostru. Nu alegeți ora târzie pentru cină și nu mergeți la antrenament seara. În schimb, ascultați muzică de relaxare, citiți și beți o ceașcă de ceai din plante în timp ce savurați încet dacă aveți probleme cu somnul. Cu acestea, ne putem pregăti treptat corpul pentru odihnă.

4. Încearcă să rămâi treaz

Așa-numita tehnică a paradoxului somnului ar putea merita, de asemenea, încercată pentru cei care au dificultăți în a adormi sau care se întorc adesea nedormiți noaptea. Înainte de a ne culca, în loc să ne concentrăm asupra adormirii cât mai curând posibil, să repetăm ​​pentru noi înșine că putem ține ochii deschiși. Creierul nostru nu se descurcă bine cu instrucțiunile negative, așa că va interpreta acest lucru ca opusul și s-ar putea să adormim mai devreme.

5. Perne și plapumi naturale

Este important ca ceea ce dormim să fie cât mai antibacterian, respirabil și ideal pentru cei care sunt sensibili la acarienii prafului. Plapuma și perna din bambus conțin fibre naturale și oferă o senzație relaxantă și răcoroasă în timpul somnului. O astfel de pătură ne oferă un somn plăcut uscat, fără mirosuri, pentru o lungă perioadă de timp. Alegere ideală pentru persoanele care suferă de boli respiratorii cronice, astm, alergii și cei care doresc, de asemenea, să evite înființarea de acarieni și ciuperci.