5 super trucuri pentru a mânca mai multe fibre

Construiește mușchi și mușchi, accelerează metabolismul și întărește sistemul imunitar - care este unul dintre motivele pentru care merită (de asemenea) să consumi multe fibre. Iată câteva trucuri despre cum să faci contrabandă și mai mult în dieta ta!

Un studiu german recent a constatat că doar 40% dintre oameni aderă la aportul zilnic recomandat de 30 de grame de fibre, deși s-a dovedit din punct de vedere medical că acest nutrient poate ajuta la prevenirea cancerului, metabolismului și bolilor cardiovasculare.

Cu ajutorul nostru, vă puteți face dieta acum și mai sănătoasă: tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste câteva practici mici și să așteptați primăvara în cea mai bună formă posibilă.!

1. Treceți la produse din cereale integrale

Pastele integrale, care sunt fabricate din făină brună, sunt pline de mult mai mulți nutrienți și minerale decât produsele fabricate din făină albă și, datorită conținutului ridicat de fibre, le puteți mânca mai repede.!

Well & Fit ti pp: Dacă vă preparați și prăjituri din făină integrală, nu trebuie să renunțați nici la dulciuri: preferatul nostru este acest tort cu burete bogat în fibre fără ou și lapte, pe care chiar și persoanele sensibile la lactoză îl pot mananca cu incredere.!

2. Mănâncă multe legume și fructe

Nu numai făina integrală, ci și o gamă completă de legume și plante (cum ar fi salată, sparanghel, sfeclă, brută, broccoli, fasole, prune, portocale, pere și mere) sunt bogate în acest nutrient, care este un alt motiv pentru a consuma mai mult dintre ei!

super

3. Creșteți consumul de apă

Corpul are nevoie de mai mult lichid decât media pentru a absorbi fibra, altfel nutrienții din ea nu vor fi folosiți. Vă recomandăm să creșteți aportul de apă cu 2 pahare de apă pe zi - mai ales dacă beți, de asemenea, cafea sau alcool deshidratant în mod regulat.

4. Uită-te în jurul rafturilor supermarketurilor

Veți fi uimit de câte alimente cu ingrediente sănătoase veți găsi pe rafturile magazinelor despre care nici măcar nu știați înainte! Cojile de pătlagină, semințele de in, tărâțele, meiul, semințele de chia, alunele și nucile, de exemplu, sunt incluse în alimentația a puțini oameni, deși pot avea destul succes dacă obiectivul este creșterea aportului de fibre.

5. Luați suplimente!

Deși fibra este cea mai sănătoasă formă (adică consumată din alimente), nici consumarea ei într-o formă artificială nu este neglijabilă - mai ales dacă corpul dumneavoastră are un deficit de fibre! Găsiți suplimente alimentare care conțin patlagină (psyllium), limba diavolului (glucomanan) și beta-glucani în magazinele de plante!