5 surse de proteine ​​super vegetale

Aportul zilnic de proteine ​​îți provoacă și dureri de cap? Vă arătăm 5 surse excelente de proteine ​​vegetale pe care le puteți încorpora cu ușurință în mese!

super

Din ce în ce mai mulți oameni sunt interesați de un stil de viață vegetarian sau pur vegetal sau pur și simplu doresc să-și reducă pur și simplu consumul de alimente de origine animală. La prima vedere, aceasta poate părea o sarcină dificilă, mai ales când vine vorba de aportul de vitamine, minerale și nutrienți necesari. Așa cum vă îngrijorează adesea este aportul de proteine, motiv pentru care v-am adus cinci surse de proteine ​​super plante pe care le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi.!

Tofu și tempeh

Produsele pe bază de soia sunt printre cele mai bogate surse de proteine, cu un conținut de proteine ​​care variază de la produs la produs: aproximativ 20 de grame la 100 de grame de tempeh și aproximativ 8 grame la 100 de grame de tofu. Acesta din urmă are o variantă afumată sau mai multe picante, o putem pune într-un sandviș sau putem face „ouă amestecate de tofu”. * Produsele din soia au, de asemenea, un conținut ridicat de calciu și fier.

Năut

Năutul are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, cu aproximativ 20 de grame de proteine ​​la 100 de grame. O putem mânca gătită și prăjită la cuptor (de exemplu, cu niște condimente mai condimentate), dar o putem transforma și în hummus sau cremă sandwich.

Legume

Nici nu ne-am gândi la asta, dar majoritatea legumelor pe care le consumăm în viața noastră de zi cu zi sunt relativ bogate în proteine. Ai ghicit că ciupercile, broccoli și kale sunt, de asemenea, surse excelente de proteine? Ca să nu mai vorbim că conținutul lor de fibre are și un efect benefic asupra corpului nostru.

Alune de padure

Unul dintre cele mai populare nasi sărate este, de asemenea, bogat în proteine ​​și este, de asemenea, bogat în grăsimi benefice. Acest lucru, desigur, se aplică și untului de arahide, care este, de asemenea, foarte popular.

Pulbere de proteine ​​vegetale

Dacă faceți exerciții fizice sau faceți o muncă fizică mai grea - sau pur și simplu doriți să vă asigurați că primiți suficiente proteine, pudra de proteine ​​vegetale poate fi, de asemenea, o soluție excelentă. Merită să alegeți o variantă completă, astfel încât profilul aminoacizilor este complet - precum al nostru proteina noastră de orez și mazăre, pe care acum îl poți cumpăra în patru arome! Și dacă îți dorești niște gustări bogate în proteine ​​în timpul zilei, asta este AbsoBAR ZERO-Nu trebuie să o încercați! Cea mai bună alegere de gustare în cinci arome (caramel sărat, unt de arahide, căpșuni, biscuiți de ciocolată dublă și biscuiți cu vanilie) cu 10 g proteine ​​și 9 g fibre!

* Dacă nu ați făcut încă un tempeh, poza de mai jos și sfaturile Kinga pot fi foarte utile și pentru dvs.

La fel ca tofu, este fabricat din soia, dar boabele de soia rămân întregi și nedecorticate, iar apoi produsul atinge starea finală în timpul fermentării. Datorită acestora, are un conținut mai mare de proteine, fibre, vitamine și minerale decât tofu; un aliment probiotic mai ușor de digerat. Disponibil în magazinele organice și de reformă (uitați-vă în tejgheaua frigiderului!)

Datorită fermentației, conține bacterii benefice care au un efect benefic asupra compoziției florei intestinale (microbiom). Starea microbiomului afectează funcționarea întregului corp, digestia, sistemul hormonal și toate procesele metabolice! Deoarece știm că 70-80% din sistemul imunitar este localizat în tractul intestinal, este deosebit de important să acordați atenție sprijinului florei intestinale în această perioadă critică.!