10 alimente Super Diet care alăptează - pierde în greutate după naștere!

Este bine cunoscut faptul că ceea ce mănâncă și mănâncă mama este transferat în laptele matern și, astfel, în corpul bebelușului. O dietă adecvată de alăptare este, prin urmare, bogată în vitamine, minerale și alți nutrienți, dar, în același timp, oferă energie și nu permite kilogramelor în plus să ajungă la noua mamă în așa fel încât să nu afecteze producția de lapte în niciun fel, de fapt! Acest lucru poate fi justificat din motive de sănătate și psihologice.

După naștere, toată lumea tânjește în secret ca excesul de greutate câștigat în timpul sarcinii să fie îndepărtat din ea în curând. Dar dacă nu sprijini acest lucru cu dieta ta, nu înseamnă că nu vei pierde în greutate, ci doar te îngrași. Sîn niciun caz nu trebuie să posti sau să intri în diete fără sens! Noi te vom ajuta!

Aceste alimente sunt sănătoase nu numai pentru dvs., ci și pentru bebelușul dvs. și sunt chiar pline de vitamine și substanțe nutritive importante, care sunt esențiale pentru dezvoltarea copilului. Ce este super la ele este că sunt considerate alimente dietetice, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate în exces. Mănâncă de cinci ori pe zi, menține-ți dieta echilibrată - nu mânca doar salate! Lirile câștigate în timpul alăptării în timpul sarcinii se vor topi în continuare de dvs. săptămână după săptămână și nu veți ridica niciun plus, astfel încât să puteți reveni rapid sub formă de bombă, fără post și autocompătimire. Deci, ar trebui să includeți următoarele alimente - băuturi - în dieta alăptării.

Sfaturi despre dieta alăptării:

1 legume cu frunze verzi

Spanacul, broccoli, salata de păsări, rucola, măcriș, bietă etc. etc., sunt foarte sănătoși, cu conținut scăzut de calorii și cu un conținut ridicat de vitamine C, calciu, fier și antioxidanți valoroși.

Acestea reprezintă o bază excelentă pentru dieta mamei care alăptează, în timp ce nu iau nimic din corp care ar putea fi important pentru sănătatea bebelușului. Merită să mănânce crude ca garnitură de salată, dar sunt și divine în risotto sau doar ca umplutură de carne.

+ evitați-le pe cele care aparțin literelor „K”, deoarece efectul lor de umflare poate afecta și bebelușul.

2 fructe de sezon

Fructele sunt surse bogate de antioxidanți, vitamine și minerale. Vitamina C ajută la vindecarea rănilor, deci este de două ori importantă pentru mamele care au avut un împărat și o incizie de barieră. Ar trebui să mănânce mai multe citrice. Merele și bananele, de exemplu, cresc nivelul de energie, ceea ce este foarte bun pentru noile mame.

Deși fructele conțin zahăr - fructoză - dar ca parte a unei diete echilibrate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ele.

Fac gustări grozave de zece ore, singure sau amestecate cu iaurt natural.

3 ouă

Ouăle sunt o sursă perfectă de proteine și vitamina D. Împreună, ajută oasele și mușchii bebelușului să se dezvolte. Consumul de 2-3 ouă pe zi este foarte susținător pentru sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, foarte scăzut în calorii.

4 lichide

Pentru a vă menține producția de lapte adecvată și a nu vă reduce nivelul de energie, este important ca organismul să fie bine hidratat. Bea multă apă - chiar aromată cu lămâie, castravete -, sucuri de fructe și legume 100%, lapte și mănâncă supe.

Băuturile bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, trebuie evitate sau minimizate, deoarece cresc deshidratarea datorită efectului lor diuretic.

5 Cereale benefice

Cereale integrale - fulgi de ovăz, orez brun, orz ... etc. -, sunt bogate în substanțe nutritive esențiale precum proteine, vitamine, fier și alte minerale. Oferă energie și rezistență; de asemenea, incidental promovează creșterea și dezvoltarea sugarului.

6 Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Elementele esențiale ale unei diete pentru alăptare - și nu doar a unei variante dietetice - sunt produse lactate abundente, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul, brânzeturile ... etc. Bogat în vitamine B și D, precum și surse de calciu. Iar acesta din urmă este esențial pentru dezvoltarea structurii osoase a bebelușului.

Desigur, dacă sunteți sensibil la proteinele din lapte sau zahărul din lapte, alegeți dintre produsele „înlocuitor normal de lapte”.

7 Carne slabă

Acestea includ peștele și puiul, care conțin substanțe nutritive vitale. Exemple sunt acizii grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce - cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6. Deci, acestea sunt importante nu numai pentru tine, ci și pentru bebelușul tău în curs de dezvoltare - printre altele, ajută sistemul nervos să se maturizeze.

Când le faceți, rețineți că ar trebui să fie dietetice; felii prajite prajite in ulei de floarea soarelui normal cu grasime, in timp ce pestele si puiul gatit la cuptor sau la gratar nu sunt. Pot fi variate în multe feluri cu legume, sosuri, brânză, smântână ...

Pentru o garnitură, poate doriți să alegeți o salată sau cereale integrale, cum ar fi orezul brun.

8 Usturoi

Usturoiul nu numai că are un gust excelent în acele alimente, dar este, de asemenea, un stimulent imunitar excelent. Mai mult, joacă un rol major în secreția de lapte.

9 Morcovi

Datorită conținutului ridicat de carbohidrați și potasiu, crește rezistența unei mame care alăptează. De asemenea, este bogat în beta-caroten și antioxidanți.

10 leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în surse de proteine și fier, deci sunt deosebit de importante dacă mama este vegetariană.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să evitați pufatul pentru o vreme.

fotografie: pexels.com, freepik.com

ARTICOLE LEGATE MAI MULT DE LA AUTOR

Dieta în timpul alăptării? Nu este o idee prea bună

Cu atenție cu dieta ta, viitoarea ta familie poate depinde de ea

8 greșeli pe care le poți face dacă vrei să slăbești - potrivit medicilor

Înscrieți-vă pentru Newsletter

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a fi informat din prima mână cu privire la știrile care apar pe portalul Babafalva!

urmează-ne!

AFLAȚI AICI CÂND VEȚI NEȘTI!

CELE MAI CITITE ARTICOLE DIN SĂPTĂMÂNA DESPRE COPII ȘI CREȘTEREA COPIILOR

ARTICOLE PRIVIND COPII, CRESTE COPII

Nu este necesar să plătiți PIT pentru mamele cu 4 sau mai mulți copii

Primul nou-născut din capitală și din mediul rural s-a născut în același timp

Alocația de așteptare pentru bebeluși poate fi solicitată și în Anul Nou

7 alimente solide pentru bebelușul tău

Faceți acest lucru pentru noroc în Anul Nou!

Cel mai popular .

Nu este necesar să plătiți PIT pentru mamele cu 4 sau mai mulți copii

Primul nou-născut din capitală și din mediul rural s-a născut în același timp

Calculatoare

Calculatorul săptămânii de sarcină
Calculatorul sarcinii și al nașterii
Calculator de ovulație
Calculator IMC pentru copii
Calculator zilnic pentru necesarul de calorii
Calculator de ardere a caloriilor
Calculator de grăsime corporală

Planificare familială

Sarcina

Naştere

. Articolele a .

Alocația de așteptare pentru bebeluși poate fi solicitată și în Anul Nou

7 alimente solide pentru bebelușul tău

Bebeluși

Ovisok

Mamă tată

Mama merge la muncă
Mama, dar tot femeie!
Apazona
Familie
Au reușit
relaţie

Stil de viata

. Satul copiilor

Faceți acest lucru pentru noroc în Anul Nou!

Nu faceți acest lucru în prima zi de Anul Nou!

Trup si suflet

Accidente
Boli
Sănătate, spitale
Corp intact ...
Psihicul
Vaccinări

Gastro

Recreere

Recomandare de experiență
Cărți pentru copii
Cărți pentru părinți
Idei creative
Sărbători
Voiaj

Cumpărare

Cărucior
Scaun pentru copil, scaun auto
Joc
Triciclu
Patut, leagăn
Haine pentru bebeluși și haine pentru copii
LEGO
Trambulina

Site-ul web folosește cookie-uri pentru a vă oferi o experiență de utilizare mai bună.

Pentru a afla mai multe despre cookie-urile pe care le folosim sau pentru a le șterge, faceți clic aici !

Prezentare generală a politicii privind cookie-urile

Cookie-uri de sesiune absolut necesare

Cookie-uri de la terți

Pentru a oferi servicii personalizate, un mic pachet de date, așa-numitul plasați un cookie și citiți-l la o vizită ulterioară. Dacă browserul returnează un cookie salvat anterior, furnizorul de cookie-uri are opțiunea de a lega vizita curentă a utilizatorului de cele anterioare, dar numai pentru propriul conținut.

Puteți personaliza setările prin intermediul elementelor de meniu din stânga.

Este întotdeauna o idee bună să activați cookie-urile de sesiune absolut necesare pentru a salva setările făcute aici. Această setare stochează numai aceste date, nimic altceva.

Dacă nu activați acest lucru, nu vă vom putea salva setările. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați site-ul nostru web, trebuie să activați sau să dezactivați cookie-urile.

Google Analytics și Tag Manager

Site-ul web folosește Google Analytics și Tag Manager, care colectează date anonime, cum ar fi numărul de vizitatori pe site, cele mai populare postări etc.

Vă rugăm să activați aceste cookie-uri pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim site-ul.

Direcționarea anunțurilor Google Adsense

Site-ul web folosește Google AdSense, care folosește cookie-uri pentru a difuza reclame direcționate. Cookie-urile sunt utilizate de Google pentru a difuza cele mai relevante reclame bazate pe profiluri anonime ale clienților, pentru a oferi o experiență mai bună clientului.

Marketing publicitar Gemius și măsurarea audienței

Site-ul web conține, de asemenea, cookie-uri utilizate în scopuri publicitare și analitice. Folosim cookie-uri pentru a difuza cele mai relevante reclame și pentru a compila statistici cu privire la eficacitatea campaniilor noastre publicitare pe baza profilurilor anonime ale clienților. Aceste cookie-uri sunt, de asemenea, utilizate pentru a crea analize web pentru a oferi utilizatorilor o experiență mai bună a clienților.

Facebook Pixel Code

Folosim pixeli Facebook pentru a crește eficiența anunțurilor Facebook pentru a crea un public țintă individual. Un pixel Facebook este un fragment de cod plasat în codul sursă al site-ului web, care permite Facebook să urmărească activitățile utilizatorilor de pe site folosind cookie-uri. Ne permite să afișăm anunțul dvs. utilizatorilor care ar putea fi interesați de servicii, ceea ce înseamnă că putem optimiza difuzarea anunțurilor dvs. Listele de remarketing create cu ajutorul pixelilor Facebook nu sunt potrivite pentru identificarea personală. Informațiile personale ale vizitatorului nu sunt incluse, doar software-ul browserului este identificat.

Vă rugăm să activați mai întâi cookie-urile de sesiune necesare, astfel încât să vă putem salva setările!

Puteți citi informații mai detaliate despre politica noastră de confidențialitate în Politica de confidențialitate.