5 tuti alimente împotriva deshidratării

Sunteți probabil unul dintre cei cărora nu le pasă prea mult de hidratare, cel mult după antrenamente. Cu toate acestea, aportul adecvat de lichide este deosebit de important vara, mai ales dacă participați la programe active în aer liber.

Datorită temperaturii și umidității ridicate, apa din corp este rapid transpirată și echilibrul electroliților (minerale care ajută la menținerea nivelurilor adecvate de lichide) este supărat. Iar corpul se deshidratează.

După cum recomandă experții, sorbiți apă la fiecare 5-10 minute pentru a vă asigura că preveniți deshidratarea. Dar, de asemenea, consumați în mod regulat următoarele alimente, care se mândresc cu un conținut excepțional de mare de apă, fără a menționa mineralele pe care le conțin.

Castravete

Castravetele este una dintre cele mai hidratante legume, iar conținutul său de vitamina C este, de asemenea, remarcabil. Îndepărtați o supă sau un smoothie de vară răcoritor, dar dacă nu aveți chef să vă deranjați anul acesta, aruncați pur și simplu câteva felii de castraveți în apa minerală.

împotriva

Chia mag

La modă ca superaliment, semințele de chia au proprietăți hidrofile, ceea ce înseamnă că ajută la absorbția apei, indiferent dacă este adăugată la piureuri, iaurt sau doar lapte. Când mănânci semințe crocante, corpul primește un plus de lichid.

Iaurt

Nu contează dacă vorbim de iaurt tradițional sau grecesc, deoarece ambii sunt plini de proteine, electroliți, calciu și 85% dintre aceștia sunt lichizi. Aruncați câteva boabe de fructe de pădure roșii proaspete pentru un desert răcoros mult mai gustos decât orice înghețată dulce și aromată.

Pepene

Nu întâmplător se numește pepene verde în limba engleză, deoarece este plin de apă. Mănâncă o felie răcită sau două, ceea ce este excelent pentru hidratare și chiar pentru a obține puțin calciu în corpul tău. Pepenele verde este o băutură izotonică naturală, companiile de băuturi sportive adaugă o proporție similară de sodiu și zahăr băuturilor sportive, așa cum se găsesc în pepeni.

Ceai cu gheață Rooibos

Deși ceaiurile nu se hidratează sau chiar se usucă în mod specific, puteți consuma în siguranță rooibos chiar și vara. Decofeinizat în mod natural și garantat, deci, spre deosebire de alte ceaiuri, nu îndepărtează apa din corp.