–50 de calorii din fiecare masă!

1. Maioneza mai usoara!

Uitați de maioneză ușoară, confundați. Mai degrabă rămâneți cu maioneza plină de corp și aromată, pur și simplu turbo-l cu puțin ulei de măsline. Se amestecă o linguriță de maioneză cu aceeași cantitate de ulei de măsline. Este mai ușor și mai plăcut de consumat și are jumătate din conținutul de grăsime al maionezei obișnuite. În plus, ai economisit 45 de calorii!

2. Sandwich cu o singură felie

Când preparați un sandviș, nu folosiți două felii de pâine, adică nu acoperiți două felii împreună. Se întinde doar o felie de pâine cu muștar, se adaugă toate ingredientele. Puneți deasupra o frunză mare de salată sau un ardei crocant. Dacă îl împachetați bine cu legume, sandvișul va fi plăcut saturat și vă va economisi aproape 90 de calorii.

3. Lămâie pe salată!

Folosiți lămâie în loc de dressing pentru salată. Strângeți într-un suc întreg de lămâie sau lămâie în salată și amestecați bine. Oferă oricărei legume un gust foarte picant, plus că economisește cel puțin 50 de calorii, deoarece orice sos de salată are un conținut caloric minim.

4. Cu o mini tortilla

Când faceți o rolă de tortilla, alegeți-o pe cea mică din magazin în locul foii uriașe. O dimensiune mai mică poate fi ambalată cu carne și legume, dar conține cu 45 de calorii mai puțină energie decât placa uriașă.

5. Diluați alcoolul!

Alcoolii conțin de obicei destul de multe calorii. Diluați-le cu apă minerală! Nu beți tonicul de vodcă cu tonic, ci cu apă minerală în care puteți picura un suc de lămâie. Evitați cocktailurile cremoase și siropoase. Prin diluare, puteți economisi nu numai câteva calorii bune, ci și un mic ou de pisică!

6. Piure de cartofi mai sănătos!

Data viitoare când faceți piure de cartofi, folosiți iaurt grecesc natural în loc de lapte și unt. Textura sa va fi în continuare perfectă, dar este o versiune mai ușoară, mai digerabilă a piureului. Adăugați pătrunjel proaspăt, tocat sau prost cu puțin piper și maghiran.

7. Înainte de a mânca un pahar cu apă!

Sigur, legenda urbană este adevărată! Dacă bei un pahar - 1,5-2 decilitri - de apă înainte de mese, vei consuma cu până la 75 de calorii mai puțin din următoarea ta masă. Cu toate acestea, dacă respectați această regulă numai în timpul meselor principale, defalcate într-o zi sau chiar o săptămână, înseamnă și o mulțime de minus calorii.

8. Alege-l pe cel mai gustos!

Mai ales din brânzeturi. Suntem mai predispuși să mâncăm mai multe brânzeturi cu un gust mai neutru, deoarece aroma lor nu este dominantă. Cu toate acestea, cantități mai mici din brânzeturile mai caracteristice ne satisfac și nevoia de arome. Gustă brânzeturi de tip brie, mănâncă camembert sau diverse variante de mucegai. Dintre acestea, 3-4 decagrame pot fi satisfăcătoare, comparativ cu media 5-8 decagrame consumate.

9. Merele în loc de brânză!

În sandviș. În loc de o felie de brânză, puneți două felii de măr în sandwich sau umpleți-le cu spanac sau salată română. Puteți încerca și pere. Fructele și salatele fac sandwich-ul mai picant, ceea ce pare mai hrănitor datorită aromei mai intense.

10. Muștar!

În loc de unt, margarină sau cremă de brânză, ungeți-vă sandvișul cu muștar de Dijon. Muștarul are mai puține calorii și, de asemenea, adaugă o aromă picantă și intensă sandwich-ului. Proprietatea bonus a muștarului și a semințelor de muștar este că au un efect de ardere a grăsimilor, stimulând digestia.

11. Scufundați-vă cu moderare!

În loc de brânză, roșii, sosuri de scufundare cu aromă de grătar, morcovi înmuiați, castraveți de șarpe sau țelină în sos de iaurt-mărar sau muștar. Sosurile pe bază de iaurt conțin cu 80 de calorii mai puțin decât sosurile pe bază de cremă pe bază de brânză.