6 alimente care vă vor ajuta să depășiți alergiile sezoniere

Primăvara este în sfârșit aici: păsările ciripesc fericite, natura se înverzeste minunat, hainele calde sunt din nou în dulap și, în același timp, numărul pungilor de hârtie uzate crește, pentru cei cu alergii. Cu toate acestea, înainte de a realimenta cu diferite medicamente, este mai bine să vă reproiectați dieta.

Când suferim de alergii sezoniere, corpul nostru detectează alergeni precum ierburi, polen și praf ca substanțe străine periculoase, declanșând răspunsul sistemului imunitar. Ca urmare, anticorpii și histaminele pătrund în fluxul sanguin, provocând simptome neplăcute. Vestea bună este că, cu o dietă bogată în antiinflamatoare, antioxidante și probiotice, putem reduce răspunsul organismului la alergeni și putem lupta împotriva scârțâitelor enervante.

Iaurt cu lapte de cocos

Probioticele nu numai că asigură fericirea sistemului digestiv, ci și reduc semnificativ reacțiile alergice. Persoanele alergice care consumă în mod regulat băuturi cu iaurt probiotic și-au redus semnificativ nivelul de anticorpi, ceea ce declanșează reacții alergice. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra tot iaurtul probiotic, chefirul sau legumele fermentate (cum ar fi varza murată), este mai bine să știți că alimentele fermentate conțin histamine naturale care pot agrava simptomele alergice la cei care sunt predispuși la acesta. Căutați iaurturi vegane, cum ar fi laptele de cocos, care nu provoacă o reacție similară.

măr

Merele sunt bogate în quercetină, un bioflavonoid care se găsește în ceapă, usturoi, fructe de pădure și conopidă. Quercetina protejează sistemul imunitar de efectele histaminelor, deci poate reduce semnificativ simptomele alergice. În plus, potrivit unui studiu, femeile însărcinate care consumă regulat mere se protejează nu numai pe ele însele, ci și pe copilul nenăscut de astm și alergii.

căpșună

Vitamina C găsită în căpșuni nu numai că întărește sistemul imunitar, ci și inhibă răspunsul la histamine precum picurarea nasului, lacrimarea ochilor și strănutul. Aportul adecvat de vitamina C poate reduce nivelul histaminei cu 38%. Diaminooxidaza (DAO) este, de asemenea, capabilă să controleze histamina. Aportul ridicat de vitamina C, vitamina B6, zinc și cupru ajută la sinteza DAO.

Curcuma

Condimentul indian conține ingrediente antiinflamatoare. Curcumina inerentă este capabilă să blocheze histaminele, eliminând astfel simptomele alergice neplăcute. Cu cât nivelul inflamației din corpul nostru este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele noastre de reacții alergice. Includeți curcuma în mai multe moduri, adăugați-o la ouă amestecate la micul dejun, la smoothie-ul preferat și piept de pui.

Seminte de dovleac

Semințele de dovleac sunt pline de magneziu, deja într-o mână poți găsi jumătate din nevoile tale zilnice. Acest mineral calmează mușchii și ușurează respirația. Pe baza lecțiilor învățate din experimentele pe animale, deficiența de magneziu crește nivelul de histamină. Pe lângă semințele de dovleac, consumă alte bombe de magneziu, cum ar fi migdale, semințe de floarea-soarelui, fulgi de ovăz, broccoli și ciocolată neagră.

Somon

Somonul este cea mai mare sursă de acizi grași Omega-3 care reduc simptomele alergice, în special febra fânului datorită efectului său antiinflamator. Cei care urmează o dietă mediteraneană, care este, de asemenea, bogată în pești, au mai puține șanse să experimenteze simptomele chinuitoare ale alergiilor și astmului.