6 alimente pe care le poți mânca în timpul menstruației și 4 pe care mai bine le eviți

Nevoile nutriționale ale femeilor se schimbă în timpul ciclului menstrual, iar fluctuațiile hormonale nu sunt singurul motiv pentru aceasta. Sângerarea are ca rezultat pierderea de minerale și vitamine vitale. Pentru a recupera aceste pierderi, experții recomandă o dietă echilibrată. Anumite produse pot ajuta la menținerea unui nivel sănătos de baterii și la depășirea unor condiții precum crampe, umflături, dureri de cap, greață și oboseală.

Pe blogul de 5 minute, am decis să analizăm ce alimente ar trebui consumate pentru a îmbunătăți sănătatea și care sunt mai bine evitate în timpul menstruației.

Mesele recomandate în timpul menstruației

Fierul este mineralul pe care femeile îl pierd cel mai mult în timpul sângerărilor menstruale. Broccoli ajută la compensarea pierderii. Pe lângă fier, broccoli este bogat și în fibre, magneziu și potasiu, ceea ce ajută la reducerea balonării, la restabilirea digestiei și la relaxarea mușchilor dacă suferiți de crampe.

Bananele sunt probabil cea mai bună alegere pentru gustări în timpul menstruației, deoarece acest fruct este plin de potasiu, magneziu și fibre. Ajută la tratarea mișcărilor anormale a intestinului, a diareei și a poftei de mâncare suplimentară.

Dacă aveți nevoie de o scuză pentru a mânca mai multă ciocolată, aceasta este o opțiune excelentă. Ciocolata neagră este bogată în minerale sănătoase precum fierul, magneziul, antioxidanții și flavanolii. Acesta din urmă poate îmbunătăți fluxul sanguin și relaxa vasele de sânge. Ca să nu mai vorbim că proprietățile magice ale ciocolatei îți îmbunătățesc starea de spirit!

Somonul conține acizi grași omega-3 sănătoși și este o sursă bogată de proteine. Mănâncă somon în timpul menstruației, deoarece reduce inflamația, ameliorează crampele și reglează ciclul menstrual.

Ghimbirul este bun pentru combaterea inflamației, dar ajută și la reducerea durerilor menstruale. Puneți ghimbir proaspăt în ceai dacă suferiți de disconfort abdominal.

6. Portocale și lămâi

În această perioadă, mâncați mai multe fructe pentru a vă crește aportul de vitamine și pentru a vă reduce pofta de zahăr. Citricele sunt deosebit de bune în acest scop. Pe lângă vitamine, acestea conțin și multe fibre și apă, care îți hidratează corpul și ajută la digestie. În plus, citricele ameliorează greața și alte simptome neplăcute asociate menstruației.

De asemenea, pot reduce cantitatea de sângerare în caz de sângerare abundentă.

Alimente de evitat în timpul menstruației

Evitați produsele lactate dacă aveți crampe constante și dureri abdominale. Laptele conține lactoză, un tip special de zahăr pe care unii oameni au dificultăți de digerare. În plus, lactoza poate provoca balonări, dureri de stomac și greață - toate acestea se pot întâmpla oricum din cauza perioadei.

2. Bomboane și gustări

Gustările tale preferate îți pot îmbunătăți starea de spirit, dar pot contribui și la balonare, gaze și inflamații, deoarece conțin zahăr rafinat. Problema cu corpul tău este pierderea sângelui și a mineralelor esențiale. În acest caz, evitați zahărul artificial de dragul natural al fructului.

Studiile arată că consumul de cofeină în timpul menstruației poate prelungi durata acesteia și, în unele cazuri, poate duce chiar la amenoree (absența menstruației). În plus, cofeina îmbunătățește dezvoltarea sindromului premenstrual. Dacă sunteți predispus la acest lucru, evitați să beți cafea înainte și după menstruație.

4. Alimente picante

Consumul de alimente picante poate provoca tulburări suplimentare de stomac. Cu toate acestea, dacă alegeți cu înțelepciune, unele condimente pot beneficia cu adevărat corpul dumneavoastră în acest moment dificil. De exemplu, chili-ul proaspăt este renumit pentru efectele sale antiinflamatorii, iar șofranul vindecă sistemul digestiv al pacientului.

Ce alte alimente te ajută să depășești efectele secundare neplăcute asociate perioadei tale? Ce produse s-au dovedit inutile? Împărtășiți sfaturile dvs. cu noi într-o postare.