Cele mai proaste 5 alimente pe care le poți alege pentru micul dejun

Un mic dejun bine ales este deja un succes parțial pe drumul către un stil de viață sănătos, ca să nu mai vorbim de o bază perfectă pentru ziua ta. Un mic dejun bogat în carbohidrați buni, grăsimi sănătoase, proteine și fibre este bun pentru metabolismul tău, oferă un impuls de lungă durată, nu scade glicemia, astfel încât în câteva ore vom fi obosiți și mofturoși. Iată 5 feluri de mâncare pe care nu ar trebui să le alegi niciodată pentru micul dejun!

Gogoșele, cornurile, dar chiar și chiflele albe simple lipsesc foarte mult de substanțe nutritive. Nu conțin nici fibre, nici proteine, ci doar o cantitate bună de carbohidrați, dintre care mare parte este zahăr, deci sunt bogate în calorii. În plus, există o dependență ușoară de produse de patiserie în special dulci, ceea ce creează un cerc vicios: acestea sunt alimentele care aruncă nivelul zahărului din sânge până la cer, așa că vom avea câteva ore agitate, active, dar când nivelul zahărului din sânge cad, sunt obosiți, bătuți vom fi și vom căuta din nou o bombă de zahăr.

Muesli este o capcană extrem de mare, deoarece mulți oameni cred că produsele potrivite, ușoare, integrale și etichetate în mod similar sunt foarte sănătoase și oricum sunt fabricate din cereale. Dar, din păcate, acest lucru nu este cazul. Majoritatea sunt încă pline de zahăr și conțin puține fibre în ciuda boabelor. Este deja un număr ideal pentru fulgii de cereale dacă conține cel puțin 5 grame de fibre și mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție. Și în acest caz trebuie să adăugați proteine la micul dejun: iaurtul grecesc, laptele sau laptele vegetal sau semințele, care sunt, de asemenea, bogate în grăsimi bune, sunt alegeri bune în acest sens.

Deși sănătos, acest fel de mâncare poate fi un supliment maxim pentru micul dejun. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi abia funcționează bine, iar fructoza este, de asemenea, arsă rapid de corp, fiind în același timp sănătoasă, datorită conținutului lor de vitamine și minerale. În loc de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, alege iaurt grecesc obișnuit, chiar și puțină brânză de vaci. Pe lângă fructe, adăugați nuci sau puteți adăuga semințe de in, ovăz și semințe chiam.

Prejudecăți și rezerve? Lipsă de informații sau doar prea multe informații despre grăsimi? De ce este important să fii conștient de faptele reale? Grăsimile sunt o parte esențială a unei diete echilibrate, dar sunt considerate de mulți ca fiind cauza obezității și a bolilor. Citiți articolul pe Life.hu!

Dacă nu vă este foame imediat după ce vă ridicați, nu puteți pierde micul dejun. Așteptați o jumătate de oră și mâncați atunci. Aruncarea unei cafele nu se consideră micul dejun. Deși cafeaua de bună calitate are o mulțime de efecte pozitive asupra corpului tău, nu oferă niciun fel de substanțe nutritive cu care ar trebui să oferi corpului tău dimineața. Totuși, nu ezitați să-l mâncați, doar luați un supliment pentru micul dejun, cireașă pe tort.

Dacă sunteți cu siguranță în măsură să beți doar o băutură la micul dejun, nu schimbați cafeaua în suc. În timp ce versiunea proaspăt stoarsă este cu adevărat sănătoasă, nu conține toți nutrienții de care aveți nevoie dimineața și nici măcar nu trăiți bine cu ea. În schimb, faceți un smoothie consistent. Adăugați avocado, spanac, banană sau o mână de migdale, puțin lapte sau puțină proteină de orez. Este mai degrabă un mic dejun!