10 alimente pe care fiecare copil ar trebui să le ia

care

Dacă copilul dumneavoastră nu este sensibil la lactoză, dați-i lapte cât mai des posibil. Laptele bogat în calciu nu este numai bun pentru oase, ci stimulează și memoria și gândirea. Uitați de băutura pentru micul dejun și alegeți cel mai renumit producător de lapte atunci când faceți cumpărături! Nu te zgârci la asta!

Ciocolată

Nu vrei să fii obez sau să ai dinți răi? Nu privați copilul de ciocolată, ci mai degrabă oferiți-i un produs de calitate, deoarece întărește sistemul imunitar datorită conținutului său de cacao, are un efect benefic asupra memoriei și este bogat în antioxidanți.

Ou

Varietatea ouălor care pot fi preparate este o sursă complexă de aport de vitamine, așa că nu uitați de aceasta în dieta dumneavoastră! Conține practic toate vitaminele importante, precum și acid pantotenic, fosfor, fier, zinc, calciu, potasiu, sodiu, seleniu și magneziu.

Produse din carne

Diferite cărnuri ar trebui, de asemenea, să joace constant în dietele copiilor. Pe cât posibil, alegeți carne proaspătă disponibilă de la un măcelar în loc de dinozauri și alte chiftele congelate rapid, deoarece acestea sunt o sursă foarte bună de proteine.

Dintre pești, peștele este, de asemenea, unul care joacă un rol deosebit de important în nutriție, deoarece este bogat în minerale și omega-3 și conține fosfor, fier, potasiu și calciu, vitaminele B2 și B6, care sunt importante pentru organism. precum și vitaminele D și A.

Iaurt, chefir

Pentru ca sistemul imunitar al copilului să funcționeze eficient, dați-i iaurt sau chefir în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că susțin flora naturală datorită conținutului lor de floră vie. Este important să nu cumpărați fructe, ci iaurt natural, deoarece primul are mult zahăr.

Crustacee

Ca prefață, merită menționat faptul că nu ar trebui să vă gândiți la versiunea sărată, în saci, ci la cea naturală. Nucile, alunele și alte nuci sunt, de asemenea, bogate în uleiuri valoroase și sunt surse excelente de vitamine, cum ar fi o mulțime de vitamina E.

Produse de copt integrale

Este foarte important ca produsele de copt din făină albă să nu intre pe farfuria copilului ori de câte ori este posibil! Sunt mai săraci în nutrienți, îngrășează și încetinesc digestia. Produsele coapte din cereale integrale, pe de altă parte, sunt bogate în substanțe nutritive și sunt, de asemenea, bune pentru digestie datorită conținutului lor de fibre.

Legume, fructe

Cu siguranță nu este o mare noutate cât de importantă este prezența legumelor și fructelor proaspete într-o dietă sănătoasă, dar acest lucru nu poate fi subliniat suficient. De cel puțin trei ori pe zi, oferiți copilului dumneavoastră să mănânce diferite tipuri de legume și fructe pentru a-și acoperi nevoile de vitamine.!

Supe

Diferitele supe sunt considerate o adevărată bombă nutritivă, nu este o coincidență faptul că pacienților li se oferă de obicei bulion pentru a se recupera. Pe de altă parte, ele contribuie și la nevoile zilnice de lichide, așa că există deja două motive pentru care îți place supa cu lurko.