80 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați care pot fi consumate în ceto, alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați

care

Acolo unde a predominat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați te-a câștigat - și dacă este făcută corect, poate ajuta oamenii să facă față pierderii în greutate, să reducă inflamația și diabetul de tip 1.

Dar, în practică, o dietă săracă în carbohidrați poate fi dificilă. Pe de o parte, efectele secundare, cum ar fi oboseala, starea de spirit și „umerașele” pot fi aspre. Și există întrebarea ce naiba să mănânci?

Acest lucru este deosebit de dificil atunci când dieta este bogată în carbohidrați - chiar și carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, legumele cu amidon și leguminoasele (cred că terciul, cartofii dulci și fasolea neagră).

Dar o dietă săracă în carbohidrați este doar pui la grătar și salată. Indiferent dacă îi dați lui Atkins o dietă ceto la modă sau doriți doar să o întrerupeți, iată o listă sănătoasă cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pe care vă puteți baza.

  • bizoni

    • „Carnea este o proteină completă și de înaltă calitate”, spune Christy Brissette, MS, RD, președintele 80 Twenty Nutrition, pentru a fi plină, toți cei nouă aminoacizi esențiali de care aveți nevoie în dietă. „Vitamina B12 este un alt nutrient găsit în carne care joacă un rol cheie în producția și digestia energiei”, a adăugat Brissette.

    Un cuvânt precaut: „Mulți oameni cred că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi slănină și cârnați, dar vor ca eu să le duc la carnea vindecată”, spune Brissette. Aceste carne bogate în grăsimi sunt destul de bogate în calorii (și dacă sunt făcute cu zahăr adăugat, nu neapărat carbogazoase). Mergeți cu iarbă, pășune fără carne, dacă este posibil.

    Păstrați frigiderul cu:

    Peștele și alte fructe de mare (cum ar fi creveții, tonul și crabii) Scoicile sunt, de asemenea, proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt în general mai subțiri decât carnea roșie, ceea ce înseamnă că conțin mai puțin colesterol și conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși, a raportat Dawn Jackson Blatner, pe ACUM, MensHealth.com. Acești acizi grași sunt importanți pentru sănătatea creierului și] pentru sănătatea inimii

    Fructe de mare acasă sau în restaurant (pește la grătar, cineva?) Poate că conservele de ton sunt o alegere bună sau „dacă vă grăbiți și aveți nevoie de mâncare de luat masa, există sashimi dintr-un local de sushi, un supermarket și o salată”. sugerează Blatner.

    Ou

    >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>> 19659031] Ouăle au o mulțime de carbohidrați (precum și o alimentație sănătoasă) cu protocoale precum Whole30) și pentru un motiv bun. „Ouăle au doar 70 de calorii și șase grame de proteine ​​de înaltă calitate, iar ouăle sunt cele mai mici prețuri, proteine ​​de înaltă calitate (doar 17 cenți pe porție)”, spune Brissette.

    Proteina din ou este adesea inclusă într-o dietă săracă în carbohidrați, nu lasă gălbenușul de ou. „Gălbenușul de ouă este o sursă de colină, sănătatea ficatului, dezvoltarea creierului și a nutrienților de care are nevoie corpul", spune Brissette. „Ouăle sunt, de asemenea, una dintre puținele surse alimentare de vitamina D."

    Publicitate - Continuare mai jos

    Anunț vertical - Continuare Citiți mai jos

    Legume fără amidon

    Getty Images Varză verde

  • Varză verde
  • Varză verde
  • Varză cu legume
  • Varză
  • Hoops
  • Mazăre
  • Hoops
  • Mazăre
  • Fasole verde
  • Fasole verde
  • Fasole verde
  • Roșie
  • Dovlecel
  • Alamă galbenă
  • Ciupercă
  • ardei rosu

    • O sursă excelentă de fibre, antioxidanți și vitamine poate fi una dintre pietrele de temelie ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt sărace în calorii pentru a umple farfuria și nu lipsesc legumele cu frunze, legumele încrucișate și alte legume cu conținut scăzut de zahăr fără amidon.

    Fructe cu conținut scăzut de zahăr

    Păstrați-l departe de legumele cu amidon, cum ar fi porumbul, mazărea, cartofii dulci și cartofii albi, dovleceii, cum ar fi dovleac și dovleac și alte legume cu carbohidrați, cum ar fi morcovii, amestecați în studio „title =” Waldfrüchte Beeren Overhead im Studio „class =” lazyimage lazyload „data-src =” https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/forest-fruit-berries-overhead-assorted-mix-in- image free-610771802-1540322622 .jpg? crop = 1xw: 1xh; centru, sus & redimensionare = 480: * ”> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>> >>>>>>,] Lipiți-vă de frigider cu următoarele:

    • Zmeură
    • Mure
    • căpșună
    • Coacăze
    • Clementine
    • kiwi
    • Kantaloupe
    • 19659012 Lămâie
    • ] Avocado

      Deși fructele pot fi calomniate pentru conținutul de zahăr (și, prin urmare, carbohidrați), fructele sunt încă o sursă bună de fibre, antioxidanți și alte vitamine și minerale. „Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să mergeți fără fructe, ci pur și simplu trebuie să alegeți o alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați”, spune Blatner. Urmăriți dimensiunile porțiilor pentru a evita carbohidrații excesivi.