6 argumente pentru formarea HIIT în favoarea lui Peak Man

Intrați în formă cât mai repede posibil? Aceasta va fi forma ta preferată de antrenament.

Antrenamentul cu intensitate ridicată, adică HITT, nu este accidental un favorit al multora, în principal din cauza arderii eficiente a grăsimilor. Nu numai că arde grăsimile mai bine decât orice altceva, ci și accelerează metabolismul și te face să te simți inutil în câmpul cardiovascular (cardiovascular).

Antrenamentele generale HIIT te fac mai potrivit, mai puternic și mai subțire, plus că îți împing nivelurile de energie pe acoperiș. Dar dacă acest lucru nu v-a dat suficient curaj pentru a încerca, iată 6 motive pentru care este unul dintre preferatele mele:

1. Doar 20 de minute

Nu cred că toată lumea are 2 ore pentru un antrenament. Una dintre cele mai exprimate scuze este timpul. Dar HIIT este, de asemenea, perfect pentru oricine are un program strâns, cu siguranță că va găsi 20 de minute de ardere a grăsimilor în câteva momente.

HIIT constă în exerciții intense scurte, urmate de exerciții de intensitate redusă sau odihnă. Una dintre cele mai bune metode dovedite este un ciclu de 1 minut, 40 sec de muncă grea + 20 sec odihnă. Dacă faceți acest lucru timp de 15-20 de minute, plus 4-5 ori pe săptămână, veți pune rapid capăt grăsimii corporale! Dacă ești cu adevărat profesionist, poți rezista până la 30 de minute:)

2. Nu este necesară o sală de sport

Unul dintre cele mai bune lucruri despre HIIT este că nu trebuie să aveți o sală de sport sau echipamente pentru ao adăuga. Mai mult decât atât, este motivația, spațiul și cronometrul. Un antrenament poate consta, de asemenea, în sesiuni de antrenament cu greutăți, cum ar fi burpee, alpinism, îngenunchere sau sprinting. Trebuie doar să alegeți o combinație bună pe care o considerați bună și să o faceți greu timp de 20 de minute. Dacă aveți ocazia să vă antrenați în sala de sport, puteți lucra bine pe o bancă foto, cross-trainer, vâslă sau bicicletă. Atâta timp cât lucrezi din greu, grăsimea va arde.

3. O poți face oriunde

Fără alte scuze! Aveți nevoie de puțin spațiu, fie în sufragerie, grădină, cameră de hotel sau pe plajă sau în birou

4. Arderea grăsimilor va dura ore întregi

Spre deosebire de cardio de intensitate redusă, cum ar fi jogging-ul, HIIT vă permite să ardeți grăsimi ore întregi după antrenament. Acest lucru poate fi numit și după arsură. În acest timp, metabolismul dvs. accelerează, astfel încât corpul dvs. continuă să ardă calorii. Cu cât antrenamentul tău este mai intens, cu atât efectele tale vor fi mai bune, așa că ar trebui să dai mereu tot ce ai mai bun.!

5. HIIT poate fi personalizat în funcție de starea ta de fitness

Antrenamentele HIIT sunt personalizabile, făcându-le excelente pentru fitness-ul personal de la vârsta de 20 până la 50 de ani. Dacă sunteți începător, de exemplu, HIIT poate însemna o plimbare forțată sau un jogging pe o bandă alergată înclinată, dar mai precis poate însemna chiar sprinturi. Scopul este să vă ajustați ritmul cardiac la nivelul maxim în timpul seturilor intensive înainte de a ajunge la timpul de odihnă.

6. De asemenea, crește spiritual

Toate antrenamentele HIIT trebuie să fie dure, dar dacă terminați în doar 20 de minute, vă veți simți ca un câștigător și este în regulă. Când grăsimea începe să se desprindă și devii mai puternică și mai fibroasă, fiecare picătură de sudoare va merita.

Antrenament HIIT

* Adaptări fiziologice la antrenamente de volum scăzut și de intensitate mare în sănătate și boli - Martin J. Gibala, Jonathan P. Little, Maureen J. MacDonald, John A. Hawley - DOI: 10.1113/jphysiol.2011.224725

* Bazele științifice pentru pregătirea pe intervale de intensitate ridicată - Optimizarea programelor de antrenament și maximizarea performanței la sportivii de rezistență foarte pregătiți - Paul B. Laursen și David G. Jenkins - Școala de studii privind mișcarea umană, Universitatea din Queensland, Brisbane, Australia

* Eficacitatea instruirii la intervale de intensitate ridicată pentru reabilitarea pacienților cu boală coronariană - Jurnalul American de Cardiologie - Volumul 95, numărul 9, 1 mai 2005, paginile 1080-1084