6 echipamente sportive fără de care nu ar trebui să pleci în vacanță

trebui

Faceți sport în mod regulat sau tocmai v-ați pus în formă pentru vară, dar simțiți că vacanța dvs. este în pericol de a fi mușcată? Nu este adevarat! Puteți rămâne în formă în timpul vacanței fără a fi nevoie să renunțați la bucurarea vieții. Proiectează conștient și ia cu tine niște echipamente sportive eficiente, cu spațiu redus, împreună cu pantofii de alergare, pe care îi poți folosi pentru a-ți mișca corpul. Acest lucru vă va face mai ușor să vă întoarceți în lumea antrenamentelor de zi cu zi după vacanță!

Înainte de a începe să citiți acest articol, rulați prin cuprinsul scurt:

Cei care apreciază exercițiul fizic sunt reticenți să renunțe la efectele pozitive ale exercițiului în timpul sărbătorilor. De atunci nu este de mirare o performanță de câteva zile sau chiar o săptămână sau două poate determina scăderea performanței, în plus, poți câștiga kilograme în plus și dacă nu ar fi fost suficient, vei avea dificultăți să te întorci și la vechea tăietură a roții. De aceea, pentru a preveni acest lucru, merită să organizați antrenamente mișcătoare mai mici și în timpul sărbătorilor pentru a vă ușura revenirea la antrenamentele obișnuite și regulate după vacanță.

Dacă v-ați planificat vacanța pentru a include zile de vizitare a obiectivelor turistice și lecții de ciclism sau înot, vă recomandăm să faceți un mic antrenament, astfel încât să nu vă strângeți mușchii unilateral. Cu toate acestea, dacă într-adevăr preferați să vă relaxați pe malul apei, ar trebui să faceți cu siguranță un antrenament scurt, dar de intensitate mare, dimineața sau seara, pentru sănătatea corpului și a sufletului dumneavoastră.

Puteți face mișcare în timp ce vă relaxați, dar nu există o sală de fitness în apropiere sau doriți doar să vă extindeți antrenamentele în timpul vacanței cu alte forme de exercițiu în afară de alergare.? Nu vă faceți griji, vă puteți lucra corpul eficient fără greutăți mari și mașini mari, veți avea nevoie doar de câteva echipamente sportive! Mărimea echipamentului sportiv nu ar trebui să te înșele! În ciuda dimensiunilor mici, le puteți folosi pentru a pune la punct un antrenament transpirat și provocator, fără a fi nevoie să petreceți ore într-un antrenament zilnic. Acum vă arătăm 6 echipamente sportive care se potrivesc cu ușurință în valiza dvs. și cu care puteți face antrenamente variate și provocatoare într-un timp scurt chiar și în camera dvs. de hotel.!

După cum v-am menționat deja, care este cu adevărat dedicat, puneți cel puțin un pantof de alergat în valiză în timpul vacanței pentru a vă menține în mișcare în fiecare zi. Cu toate acestea, astăzi tot mai mulți oameni aduc diverse echipamente sportive cu ei, astfel încât să nu slăbească kilograme nedorite în timpul sărbătorilor. Ce echipamente sportive sunt acestea? Nu trebuie să vă gândiți la mașini mari, poate la gantere manuale sau doar la kettlebells! Mulți oameni aleg avantajele rezistenței elastice și votează pentru benzi de cauciuc, bucle pentru benzi de cauciuc sau benzi de putere, de exemplu. De ce sunt atât de populare aceste instrumente? Se potrivesc într-un spațiu mic, deci nu trebuie să vă gândiți care dintre piesele de îmbrăcăminte preferate să le scoateți din valiză, astfel încât să puteți lua dispozitivul cu voi. Pe lângăz Caracteristica dispozitivelor de rezistență elastică este că îți fac mușchii să lucreze pe tot parcursul antrenamentului, astfel încât mușchii să lucreze continuu în timpul fazelor de întindere și eliberare. Datorită acestui fapt, puteți obține rezultate mai spectaculoase mai rapid și, folosindu-l, antrenamentele mai scurte pot fi cu adevărat eficiente.!

1. Bandă de cauciuc

Pe baza celor de mai sus, nu este surprinzător faptul că banda de cauciuc este foarte populară dacă cineva caută un echipament sportiv eficient și variat pentru vacanța lor. Instrument excelent de utilizat îți poți lucra întregul corp, dar este potrivit și pentru efectuarea de exerciții suplimentare. De exemplu, a ar trebui să-l folosiți și pentru încălzire înainte de alergare și întindere după alergare. Este practic, ușor și ocupă puțin spațiu în geantă. Disponibil de la noi Benzi de cauciuc TheraBand totuși, ei știu mai multe decât atât. Acestea sunt benzi de cauciuc, sunt măsurate științific, astfel încât să puteți spune exact ce greutate faceți pentru acel exercițiu special. Astfel, benzi de cauciuc TheraBand sunt un substitut minunat pentru gantere în timpul vacanței. În plus, puteți alege dintre 8 puncte forte diferite pentru a se potrivi stării dvs. fizice actuale. Ce exerciții poți face cu el? Ei bine, gama de exerciții cu bandă de cauciuc este aproape infinită. Numai imaginația ta poate stabili o limită pentru exercițiile pe care le folosești cu acest instrument grozav. Iată un exercițiu simplu de întărire a corpului superior pe care îl puteți încorpora chiar și în planul de antrenament în timpul vacanței!

Exercitiul 1

  • Așezați-vă pe podea cu spatele drept și genunchii îndoiți.
  • Așezați banda de cauciuc în centrul tălpii și apucați capetele benzii cu mâna ușor întinsă.
  • Trageți încet mâinile înapoi, astfel încât acestea să rămână aproape de corpul dvs. și să vă mențină spatele drept.
  • Trageți mâna înapoi până când vă îndoiți complet, apoi eliberați-o încet.
  • Repetați acest rând de mișcări de paletă de mai multe ori.

Dacă nu aveți încă o bandă de cauciuc, vă recomandăm cu siguranță să obțineți una, deoarece cu acest mic instrument puteți efectua cu ușurință antrenamente complete și provocatoare! Benzile de cauciuc disponibile de la noi aici -> Bandă de cauciuc TheraBand

2. Buclă pentru bandă de cauciuc

Dacă vorbim despre rezistență elastică, nu ar trebui să mergem pentru bucla de bandă de cauciuc, cunoscută și sub numele de mini bandă, care este al doilea cel mai popular dispozitiv sportiv de lângă banda de cauciuc. Dispozitiv puternic și versatil pe care îl puteți lua cu ușurință oriunde cu dvs. datorită dimensiunilor sale reduse. Folosind puteți crește stabilitatea membrelor și a trunchiului, și îți poți întări umerii și șoldurile. Datorită gamei largi de aplicații, poate fi folosit și pentru încălzire, întărire, reabilitare, sală de gimnastică și uz casnic. Buclele pentru benzi de cauciuc TheraBand, ca și benzile de cauciuc, sunt disponibile în diferite puncte forte, astfel încât să puteți alege întotdeauna piesa potrivită pentru starea fizică actuală.

Dacă doriți un exercițiu cu adevărat eficient de modelare a coapsei și a fundului, care va strânge cu siguranță acea zonă, verificați acest exercițiu -> Exercițiu de modelare a coapselor și a fundului cu bucla de cauciuc pas cu pas

Doriți să faceți și mai multe exerciții cu bucle de cauciuc? Apoi ar trebui să vedeți acest articol anterior -> 3 exerciții pe care trebuie să le știți dacă vă antrenați cu o buclă de bandă de cauciuc

Dacă nu aveți încă o buclă de bandă de cauciuc, dar doriți una, puteți obține acest instrument grozav dând clic aici! -> Bucla de bandă de cauciuc TheraBand

3. Banda de alimentare

Banda de putere este, de asemenea, una dispozitiv de rezistență elastică, care la prima vedere seamănă cu o bandă de cauciuc sau cu o minibandă. Proiectarea sa este continuă, deci nu trebuie să petreceți timp înnodând banda de putere înainte de antrenamente. De aceea buna alegere, deoarece utilizarea acestuia poate crește eficiența a nenumărate exerciții, poate face mai greu antrenamentele cu greutate și se potrivește într-un spațiu mic, deci, indiferent cât de mică este camera dvs. de hotel, cu siguranță veți putea folosi bine un astfel de dispozitiv! Folosind pe lângă toate acestea vă puteți îmbunătăți explozivitatea, forța și rezistența, mușchii trunchiului și coordonarea, puteți arde eficient calorii nedorite și vă puteți tonifica mușchii. Ideal pentru antrenarea pieptului, brațelor, spatelui, umerilor, abdomenului și picioarelor.

Dispozitivele de rezistență elastică pot fi un serviciu excelent dacă doriți să faceți noi provocări, dar nu doriți să obțineți o multitudine de echipamente sportive pentru acest lucru.

Iată două exerciții care pot fi chiar incluse în planul de antrenament în timpul vacanței!

Sarcina 1

  • Puneți capătul benzii de putere, astfel încât să fie sub piciorul drept.
  • Prindeți celălalt capăt al dispozitivului cu mâna și coborâți spre suportul îngenuncheat. Aveți mâinile la distanță de umeri.
  • Întindeți piciorul drept înapoi până când este complet drept. Asigurați-vă că picioarele sunt complet extinse și că spatele este drept pe tot parcursul exercițiului.
  • Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul de mai multe ori, apoi ar putea veni celălalt picior!

Sarcina 2

  • Puneți banda electrică în spatele dvs., astfel încât să vă treacă prin umeri
  • Apucați capetele dispozitivului cu ambele mâini și puneți-le în poziție culcat.
  • Efectuați mișcările necesare pentru poziția culcat, apoi reveniți la poziția inițială a poziției.
  • Repetați exercițiul de mai multe ori.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că banda electrică este întinsă până la capăt!

Nu subestimați puterea și eficacitatea acestui mic dispozitiv sportiv, puneți-l la încercare, obțineți-l acum! -> Powerband

4. Minge moale

O minge moale, cunoscută și sub numele de minge pilates, este un dispozitiv sportiv care economisește spațiu, care vă permite să efectuați exerciții intense de întărire, arderea grăsimilor și dezvoltarea abilităților.. Puteți controla cantitatea de aer din minge cu paiul mic atașat la minge, astfel încât să puteți fi tovarășul perfect în timpul antrenamentelor în timpul vacanței, ca scăderea necesită spațiu minim. Controlul cantității de aer din minge permite introducerea acesteia în concavitatea corpului, ușurând astfel articulațiile și ajutând la menținerea unghiului corect al articulației. Rezistă bine la sarcină, deci nu trebuie să vă faceți griji că va apărea când vă așezați pe el. Dacă nu suflați cu greu mingea, suprafața acesteia va fi instabilă, ceea ce va face mușchii corpului să funcționeze mai bine în timpul antrenamentului, deoarece mușchii trebuie să vă mențină corpul în echilibru, pe lângă antrenament. Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, simțul echilibrului, postura, conștientizarea corpului și senzația musculară.

Iată un exemplu pentru ce îl puteți folosi! Antrenament!

Sarcina 1

  • Așezați-vă pe partea stângă pe pământ și puneți mingea moale între cele două picioare.
  • În timp ce îți sprijini capul cu mâna stângă, te apleci în fața ta cu mâna dreaptă.
  • Ridicați încet ambele picioare de la sol. Cât timp poți, ridică picioarele și apoi coboară-le încet înapoi la sol.
  • Repetați exercițiul de mai multe ori, apoi cealaltă parte (dreapta) poate veni.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că corpul dvs. este drept până la capăt și nu vă înclinați prea mult înainte sau înapoi și asigurați-vă că strângeți mingea suficient de tare pentru a nu cădea din picioare. Puteți face exercițiul mai greu, astfel încât, atunci când vă ridicați picioarele, să nu-l mai repuneți imediat, ci să țineți acea poziție timp de 20-30 de secunde și abia apoi să puneți picioarele jos.

Aruncă o privire mai atentă la această super-mică minge, ia-ți propria ta acum! -> Minge moale

5. Salt coarda

Dacă în timpul vacanței nu ai chef să alergi în fiecare zi, dar îți dorești un antrenament care să îți funcționeze cu adevărat tot corpul, apoi sărind obligatoriu!

În copilărie, ai putea folosi acest instrument pentru a te distra și a te relaxa, acum - ca adult - puteți utiliza acest instrument excelent pentru a vă dezvolta mușchii și a vă crește rezistența. Coarda pentru sărituri este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a vă îmbunătăți starea și o puteți folosi pentru a arde relativ repede caloriile suplimentare pe care le-ați luat în timp ce înghețați pe plajă.

Obligația săritoare OMG (organisme modificate genetic): un organism modificat genetic (tratat cu gene) al cărui fond genetic a fost creat artificial prin mijloace genetice moleculare.

"> gmo zgat. Vă ajută să pierdeți în greutate, vă creșteți rezistența și abilitățile de coordonare. Îți economisește articulațiile, îți lucrează picioarele, spatele, abdomenul, îți mișcă umerii și carisma și îți îmbunătățește simțul ritmului. . Exercițiu aerob excelent, plus de asemenea, întărește sistemul cardiovascular. Datorită numeroaselor sale efecte pozitive, ar trebui să încorporezi o obligație de săritură de 10-15 minute, chiar și dimineața, ca starter de dimineață.!

Dacă doriți și să vă retrăiți amintirile din copilărie, fie pe plajă, fie în grădina hotelului, s-ar putea să doriți să obțineți o frânghie! Puteți găsi corzile pentru sărituri disponibile aici ---> Cabluri pentru sărituri

5. Set de perne glisante

Un tampon pentru diapozitive sau cunoscută și sub numele de perne glisante necunoscut pentru mulți, totuși unul dintre cele mai eficiente echipamente sportive. unu instrument versatil, adânc Se pot potrivi într-un spațiu mic și oferă o alternativă pentru cei care caută antrenament la frecare. Tampoanele glisante pot fi ușor alunecate pe aproape orice suprafață, deci utilizarea acestuia provoacă instabilitate ușoară și tensiune musculară constantă în timpul exercițiului. Folosindu-l, vă puteți mișca întregul corp, și excelent pentru întărirea mușchilor nucleului. Instrumentul este atât de eficient deoarece utilizați doar propria greutate ca sarcină în timpul exercițiilor. Instrumentul poate fi folosit de oricine, indiferent de vârstă și fizic, deci nu contează dacă sunteți la un nivel începător sau avansat, cu siguranță puteți încorpora acest instrument în programul dvs. de formare.

2 sarcini pe care le puteți face cu perna glisantă:

Sarcina 1

  • Așezați-vă pe podea, apoi așezați o pernă glisantă sub fiecare dintre picioare.
  • Apoi întindeți-vă pe spate și plasați-vă mâinile paralele cu corpul.
  • Ridicați șoldurile în timp ce încercați să vă mențineți picioarele într-un singur loc și repetați acest lucru de mai multe ori. Dacă această sarcină de pornire merge deja bine, atunci dacă v-ați ridicat șoldurile, ați glisat unul dintre picioare înainte până când îl extindeți complet, apoi țineți această poziție și apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Atunci poate veni și celălalt picior.
  • Repetați exercițiul.

Sarcina 2

Dacă începeți exercițiul ca începător, vă recomandăm să faceți mai întâi următoarele:

  • Îngenuncheați pe podea și puneți pernele glisante sub mâini.
  • Rămâneți în poziția de îngenunchere în timp ce vă împingeți încet înainte până ajungeți în poziția în genunchi în decubit dorsal.
  • Apoi trageți încet ambele mâini spre corpul dvs. și reveniți la poziția de pornire.

Dacă sunteți deja avansat, puteți părăsi poziția îngenuncheată și puteți încerca să atingeți poziția complet culcat, așa cum puteți vedea în imagine.

Provocați-vă, încercați setul de perne glisante pe care îl puteți găsi aici -> Setul de perne glisante

+1 Sfat

La căldură ridicată, alimentarea adecvată a lichidului este și mai importantă. Acesta este motivul pentru care trebuie să acordați o atenție deosebită acestui lucru înainte, în timpul și după antrenament. Aportul adecvat de apă nu este potrivit pentru creșterea performanței, dar dacă nu beți suficiente lichide, eficiența antrenamentului dvs. va fi redusă. Dacă doriți, de asemenea, să vă pregătiți corect și să citiți mai multe despre importanța aportului de lichide înainte, în timpul și după antrenament, citiți articolul nostru anterior despre subiectul pe care îl obțineți aici -> Importanța aportului de lichide înainte, în timpul și după antrenament

Rămâneți sportiv în timpul vacanței, așa că vă va fi mult mai ușor să vă întoarceți la lucrurile de zi cu zi! Alegeți echipamente sportive mici, dar eficiente, care sunt garantate pentru a vă menține în formă în timpul vacanței!