Vreau un vițel în formă! Cum să o facă?

Piciorul feminin este decorat cu un vițel frumos lucrat. Curbura gambei este la fel de dorită, la fel ca și cea a feselor, ceea ce face glezna mai grațioasă și mai subțire. Poate că nu credem așa, dar raportul armonios dintre coapse și viței transformă picioarele într-o formă interesantă de clepsidră. Acum ne aliniez mușchii gambei și încercăm să stabilim direcția către estetic și sănătos [...]

Piciorul feminin este decorat cu un vițel frumos lucrat. Curbura gambei este la fel de dorită, la fel ca și cea a feselor, ceea ce face glezna mai grațioasă și mai subțire. Poate că nu credem așa, dar raportul armonios dintre coapse și viței transformă picioarele într-o formă interesantă de clepsidră. Acum ne alinim mușchii vițelului și încercăm să indicăm drumul către un vițel estetic și sănătos.

Acuzăm și noi?

Vițelul este alcătuit din triceps. Acest mușchi poate fi împărțit în două părți principale, una este mușchiul membrului bicepsului, care începe de la partea inferioară a femurului (deasupra genunchiului), în timp ce mușchiul de vad începe de la tibia. Acești mușchi se termină în cel mai mare tendon din corpul nostru, tendonul lui Ahile care se lipeste de osul călcâiului. Rolul lor principal este de a îndoi gleznele și picioarele, cum ar fi sări în timpul mersului sau alergării.

De ce crampele gambei?

Venele importante și varicele circulă în vițel, a căror golire este facilitată de contracția ritmică a mușchilor. Așa este cazul mersului, caz în care vasele de sânge stagnante sunt complet golite prin comprimare. Bicepsul este un mușchi motor important, dar nu rezistă bine încărcăturii pe termen lung, obosește și entorse. Cel mai adesea, spasmul indică faptul că acest mușchi motor este hiperactiv, preluând funcția mușchilor stabilizatori locali.
Totuși, dacă acest lucru apare în mod regulat, ar trebui exclusă posibilitatea apariției varicelor și a tulburărilor minerale.

Sfat: în cazul în care piciorul vă cramponează în timpul zilei, ieșiți din pantofi, întindeți piciorul și apoi rotiți-vă de la picior la degetele de la picioare.

În cazul în care vițelul vă cramponează, lăsați-vă picioarele pe perete astfel încât călcâiele să fie pe pământ, degetele să fie pe perete, iar cu genunchii întinși, apropiați-vă de perete, apoi faceți un pas înapoi pentru aprox. 1 metru și întindeți călcâiul în spate.

Formând vițelul

Îmbunătățirea gambei poate părea simplă, dar nu echivalează cu repetarea poziției degetelor. Acest lucru afectează doar un singur grup muscular, bicepsul și poate duce la supraactivitate și crampe. Cu toate acestea, pe măsură ce mergeți, se dezvoltă și mușchiul vad, menținând cei doi mușchi în echilibru. Practic vorbind, în viața de zi cu zi a orașului, nu avem timp să mergem câteva ore pe zi, așa că trebuie să căutăm o modalitate mai eficientă, dar mai sigură de a forma o acuzație. De asemenea, este important să implicați mușchii „opuși” ai piciorului din față, astfel încât stabilitatea gleznei să nu fie supărată. Merită, de asemenea, suplimentarea antrenamentului cu așa-numitele exerciții de frânare care se întind și întăresc mușchii (atunci când încetinim întoarcerea călcâiilor după ce urcăm la deget), deoarece aceste exerciții modelează și nu doar masează veriga de gambă.

Echilibrul perfect al acestor mișcări și exerciții de frânare este realizat în timpul cursurilor de mașini Pilates. Un instructor Pilates instruit vă va oferi exerciții bazate pe starea corpului și articulațiilor noastre, orice leziuni și reclamații anterioare, care vă vor profita din plin de timp în timp ce aveți grijă de siguranță.

Exercițiu

Simțiți diferența dintre practica de scurtare (concentrică) și cea de frânare (excentrică)! Stați cu un picior pe marginea unei scări, sprijinindu-vă mâna pe balustradă. Să urcăm în vârful picioarelor, aceasta este faza de scurtare.
Apoi încet (!) Și coborâți uniform călcâiul înapoi în 10-15 secunde. Evitați să scuturați glezna, lăsați întoarcerea să fie continuă și să nu se bâlbâie. Putem încerca același lucru pentru cântărirea pe același jumătate de picior sau prin coborârea tocurilor sub nivelul scărilor!