# 6 Exerciții care vă ajută în mod eficient transformarea

6 exerciții care vă vor ajuta în mod eficient transformarea

Breakout și box cu gantere

Luați o pereche de gantere și țineți-le sub bărbie - palmele îndreptate spre interior, orientate una spre cealaltă (ca și cum ați fi pe punctul de a boxa). Mergeți înainte cu piciorul stâng în timp ce „bateți” unul cu mâna dreaptă în față cu greutatea (cu palmele îndreptate în jos între timp). Exercițiul este în esență o versiune ponderată a secvenței de erupție, deci ar trebui luată în considerare și flexia genunchiului. Repetați cu celălalt braț și picior. Contează în ansamblu dacă ați finalizat secvența de mișcări cu ambele părți. Trebuie să efectuați 3 × 16 repetări întregi.

Balansoar Kettlebell + suport push-up

Luați un kettlebell cu ambele mâini și ridicați-vă drept. Slăbiți pentru a vă agăța sub piscină. Începeți să vă mișcați greutatea înainte și înapoi între picioare, folosind doar fesele și mușchii picioarelor pentru ao muta. Când vă balansați, ridicați greutatea până la înălțimea pieptului și, când vă întoarceți între picioare, nu îndoiți spatele sau genunchii prea adânc. Acest exercițiu este o mișcare continuă a pendulului pentru care veți câștiga impuls din primul momentum. Rotiți kettlebell între picioare de 15 ori continuu, apoi, când ați terminat, întindeți-vă imediat pe podea și faceți 15 flotări. 15 leagăne și 15 flotări contează ca o singură doză, pe care trebuie să o faci în total de 3x.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi!